energia

[...] zaczyna sie jak to robie codziennie lub przedobrze za jednym zamachem. hmm... to chyba tyle czas start! jutro z treningow: joga z rana i silownia na wieczor. Na silowni postaram sie zapisac co i jak robie jakie ciezary i ile powtorzen i wkleje tutaj. Miche rowniez zapisze. Naladowana swieza energia ide na spacer bo mnie moj pies zameczy zaraz :)

Poniedziałek, aero na czczo koło 25 minut. Jest energia, wczoraj pojawiło się straszne ssanie, a i tak mam więcej kcal, niż docelowo będzie po pierwszym tygodniu "wtrenowania". Na klatce ładne zakwasy, podejrzewam, że to zasługa ostatniej maszyny.

A z czego ta energia? :)

Nom Pika jest mocno ze energia z tluszczy ;) Ja przed treninigem to lubie sobie doj**ac wegli. Pika Ty kupowac aminokwasy a nie bialko ? %-) RM gere przed meczem nawet bierzesz chyba sie uzalezniles %-)

[...] 0,5 litra (posolona kranówka). Kromka chleba z dżemem morelowym, podzielona na trzy części, to była cała miska. Jadłem na 12, 15 i 18 kilometrze. I tak chyba zostanie, bo energia mnie nie opuściła do samego końca. Potwierdza się zalecenie biegaczy żeby przed biegiem unikać błonnika. Nie ma siły. W przeciwnym wypadku, w okolicach 12-15 [...]

jak w strunowym zapakowane i tylko w kopercie to moze myślą co to jest%-)najlepiej w papiery wp******ić%-)tłuszcze to tłuszcze czyli energia%-)Normalnie ogrginalnie zapakowane legal produkt firmowy od prodyucenta

[...] Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-08-21 21:22:29 22.08.2013r. Rano gorsza pobudka. Dlatego skupie się dziś na wczesnym położeniu się spać. Po po pracy samopoczucie i energia trochę lepsze. A od godziny 17:00 To mi się chce strasznie spać. Zaliczony spacer z małym. On na rowerku biegowym, więc momentami tempo było porządne :-) Jedzonko: [...]

[...] obciac wprowadzenie biegania bedzie rowniez swietnym odpoczynkiem od treningow, natomiast nie pozwoli organizmowi sie rozleniwic i w pewnym stopniu na pewno podtrzyma nakrecajacy sie metabolizm... bez paniki - tez Ci sie nalezy urlop i odpoczynek od dnia codziennego. Taka przerwa moze spowodowac, ze wrocisz po urlopie z wieksza energia do cwiczen

[...] oporu w nabieraniu nie ma limitów. jedz to co teraz tylko 2 razy więcej i nie żałuj masła orzechowego, zwłaszcza przed siłownią. jesli nie cyganisz i masz pojęcie jak zrobić konkretny trening to ta cała cukrowa energia pójdzie w czasie pakowania. BTW osobiście mi się zdarza wstać w nocy i zjeść całą czekolade i jakoś specjalnie brzucha nie mam.

[...] ugięcie poprawne z punktu widzenia sportów siłowych to z tego co wiem ruch samych bicepsów przy nieruchomych łokciach, nie mówiąc o korpusie czy nogach. Biceps się męczy, energia jest wydawana. W tenisie tak sztywny ruch podczas kontaktu z piłką skończyłby się kontuzją. I jak tu pogodzić jedno z drugim? Ano właśnie jedno z drugim wyśmienicie [...]

Podbijam, tłuszcze w przed i po treningowych posiłkach mi(mówię na swoim przykładzie) przeszkadzały - tłuszcz spowalnia wchłanialność, a my chcemy aby ta energia poszła szybciej i mocniej. Pododawaj mniej więcej po równo te tłuszcze do innych posiłków. Stosunek B/W/T wydaje się dobry, jak nie będzie rosła waga, to dodaj trochę węgli ( ale tak do [...]

[...] Wystarczyło wrzucić trochę węgla do śniadania i była miazga, potem w pracy ziemniaki i 500g mięsa, teraz przedtreningowy ziemniaki, 75g ryżu i 250g mięsa i jest energia i lepiej nabita i wyglądająca sylwetka. Potreningowo będzie tak samo, a kolacja znów 3 jaja i 25g owsa. Za niedługo grzbiet, czyli to co misie lubią najbardziej! %-) [...]

[...] Ciągle mam ściśnięty żołądek - przynajmniej nie czułam głodu\-) bo na talerzu coraz mniej:-( Na początku dnia czułam się nie najlepiej, cieszę się że do wieczora wróciła energia:-) na siłowy ani trening brzucha się jednak nie porwałam. Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-08-29 21:08:23

[...] mięsni z pilatesu na kręgosłup, pośladki lub brzuch. Dorzuciłam ćwiczenie mięsni skosnych brzucha z piłką 5 kg. Pitu pitu..... Jade po obronie na urlop i po nim ze zdwojona energia uderzam w dalsze cwiczenie. No i na koniec fotki. Bez reweli, jak na trzy miesiace, ale nie ma co plakac tylko dalej cwiczyc. Chociaz, moze nawet rzekłabym, że [...]

Dzięki ;-) Co do miski to jednak trochę inaczej zrobię i będzie tak: Z racji, że mam 1wsze zmiany: okno 8h + jeden posiłek przed treningowy, za to 2000kcal/1700kcal Popołudnie 15:30 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + regres ~60% 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x6//45 x21 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x5//45 x23 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/75 x6//45 x23 40 x8/50 [...]

Po ciężarach widać jak tryskam energią\-) słabo, coraz słabiej. W ogóle jakiś cały dzień nie bardzo, chciałam zawrócić przed siłką:-> Po biegu zaległam na kanapie i chociaż mnie ssało w żołądku to tak mi miękko było... i przysnęłam%-) Esther trzymaj się };-) U mnie tez coraz gorzej, bieganie rano nie cieszy mnie tak jak kiedyś i zawsze po aero [...]

Dobiłem w systemie IF do LC i obecnie od ok tygodnia leci ok 50g węgli dziennie. O dziwo nie ma żadnego ssania, energia na treningach jest na całkiem niezłym poziomie, może nawet lepiej niż niezłym, mimo treningu na czczo. Waga ładnie leci i ogólnie samopoczucie na plus.

[...] - trochę rozważań fizyczno-fizjologicznych - ciężar jest ten sam i wysokość na jakiej ma się znaleźć też (mówimy o rwaniu pojedynczej kuli kontra double snatch). A zatem energia potrzebna do wyniesienia ciężaru do pozycji górnej będzie taka sama. Czas - jak sam stwierdziłeś - przy jednoręcznych ćwiczeniach będzie nieco dłuższy. W ćwiczeniu [...]

[...] :D Sens wykonywania cwiczen typu clean (zarzut) oraz snatch (rwanie), jest wowczas, gdy ciezar nie pozwala nam na wykonanie oszukanego ruchu czyt. podniesionego reka. Cala energia wychodzi z bioder. Wazne jest odpowienie nakrycie, napiecie posladowk i brzuchu (kumulujemy sile), by nastepnie wykonac dynamiczy ruch. Musi wystapic otwarcie bioder. [...]

Dzięki... odpuszczę sobie do końca tygodnia. Niby nie jestem obloznie chora, ale kurde gardlo jakies takie dziwne... hehhe i energią tez nie tryskam. Wrzucam na luz!