Witam. Chciałbym abyście pomogli mi uzgonić jakiego typu jestem.. ekto-endo czy może mezomorfikiem? Lub mięszanka heh zaczynam ćwiczyć 3 miesiąc fbw, mam 173cm wzrostu i ważę 66kg ale co do wagi nie jestem dokładnie pewien. Wydaje mi się że jestem endomorfikiem ale czekam na wasze odp sugestie. Foto robione na pełnym luzie. :D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Obecnie jestem na redukcji, od 1.5 tygodnia. Redukowanie tkanki tłuszczowej idzie mi łatwo, obecnie już jakimś cudem zleciało mi 2kg, a ważyłem się wcale nie na czczo :D Biegam, rower, deficyt kaloryczny 500, zciąłem węgle, IF 4h dziennie itp. Mam nadzieję że skończę chudnąć już w połowie września, potem oczywiście dieta stabilizacyjna. Ale [...]
Miałem spore problemy ze spaniem. Mój posiłek przed spaniem to 200g twaróg + 10ml olej lniany. Ostatnio dorzuciłem do tego warzywo + troszkę węgli i śpię jak zabity. Nie budzę się już 10x w nocy jak kiedyś. Moje pytanie brzmi. Jakie węgle uwzględnić w ostatnim posiłku? ile ich powinno być, tak żebym sobie krzywdy w zalewaniu nie zrobił. Dodam że [...]
Cześć wszystkim! Chciałem zapytać co sądzicie o typie mojej budowy i o tym jak powinienem się odżywiać. Redukować czy masować? Siłownię odwiedzam wt/czw/sb. Dodatkowe zajęcia: taniec, jazda na rowerze. Wg mnie mój typ budowy to ektomorfik. Wiek: 15 Staż: 1,5 miesiąca Masa i wzrost: 64,5kg, 182cm [...]
[...] 85g tluszczy (nie zawsze wyrabiam całość, czasami manipuluję zamieniając weglę z tłuszczami), 220 białka, ~ 2200 kcal z marginesem błędu 100. Co powinienem zmienić? Zaczynałem mając ok 115kg i 26% bf więc jest postęp, jednakże chciałbym zejść do 15% lub mniej zanim zacząłbym z masą, jestem typowym endo i nie chcę się mega zalać. Pozdrawiam.
Witam chciałem się odnieść do mojego tematu sprzed roku a mianowicie: http://www.sfd.pl/Jestem_Mezo_Endo_czy_moze_Mezo_endo_morfikiem_Prosze_o_odpowied%C5%BA_%3A_-t950805.html Wiele osób pisało mi że jestem Ekto, Endo ,Ekto/endo : ) Nikt nie napisał że jestem mezo... Po prawie roku treningu dodaje nowe zdjecie, 0 diety (kolega w starym poscie [...]
[...] Pracuje 6 dni w tygodniu od 8 do 17, średnia aktywność w pracy. Trening zaraz po pracy kolo 17.20. Suplementacja omega 3 i witaminy. Po siłowni jeszcze codziennie kawka z mlekiem i 1 łyżeczką miodu. Budowa endomorfik.\ Wiek: 23 Wzrost: 177 Waga: 78kg Klatka:99 Bicek: 37 Pas: 89 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78d423f9b6984d53aec98f5972a88b02.png
Hej, jw. czy budowa ciała może się zmienić? Jak zaczynałem ćwiczyć byłem bardzo duży, miałem bardzo wolną przemianę materii itp. Taki typowy endo. Ważyłem 120 kg. http://img713.imageshack.us/img713/5637/at83.jpg Obecnie ważę 60 kg mam bardzo szybką przemianę i wydaje mi się że jestem nawet zbyt chudy. http://img12.imageshack.us/img12/4614/8eyv.jpg [...]
Krótka piłka Gainer czy Carbo bezpośrednio po treningu. Wiadomo że najlepiej Carbo bo tam są czyste ww ale z drugiej strony Gainerek można stosować także w ciągu dnia jako zamiennik posiłku co dla mnie było by lepszym rozwiązaniem.Jestem edno także białko jest moim priorytetem. Więc co kupić Carbo - Gainer ( Carbo i białko odpada bowiem kasa idze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety redukcyjnej. Czytałem różne tematy, ale każdy pisze inaczej i sam nie wiem jakie proporcje ustalić. Mam 23 lata, 172 cm wzrostu , waga 95 kg. Typ budowy raczej endomorfik. Trenuję 4 razy w tygodniu split + mam zamiar dołożyć 3 x 30 min aeroby. Mój staż na siłowni to dwa lata. Nie stosowałem żadnej diety, tylko dużo jadłem :P Z góry [...]
Witam, mam jedno pytanie, które mnie nurtuje ostatniego czasu. Przypuśćmy, że typowy endo i typowy ekto zaczynają trenować, który z tych typów budowy szybciej dojdzie do porządnej sylwetki z dobrą definicją, ale też i z masą. Obydwoje mają dobrą diete przypuścmy. Pozdrawiam.
Witam wszystkich :) Chciałbym żebyście pomogli mi określić typ budowy mojego ciała ponieważ bardzo by mi to pomogło w doborze treningu i odpowiedniej diety. Trenuje na siłowni 5 miesięcy, mam 177 cm wzrostu i ważę 73,5 kg grubość nadgarstka 17,5 cm. Z góry dzięki za pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3419f1273667417995727dddf1613198.JPG
Witam mam na imie Patryk mam 15 lat i jestem nowy na forum. Nie jestem pewien czy w dobrym dziale umieszczam pytanie. Ostatnio spotkałem sie z wieloma pytaniami ap ropo typu budowy ciała. Zaciekawiłem sie tematem i troszke poczytałem. Nie wiem czy będziecie w stanie odpowiedzieć mi na pytanie bo jestem młody i dopiero ćwiczę 2 miesiące. Jaki jest [...]
siemka ostatnio tak trochę czytałam o ekto- mezo i endomorfikach i zastanawiam sie jak tam ludzi zakwalifikowac. Wiadomo przecież, ze takich osób, które by tam od razu pasowały jest mało, bo niektórzy wcale nie wygladaja, choc sa, na edno lub odwrotnie. To jest zwiazane z gruboscia koscca, więc pytam tak z ciekawosci jak to ma sie odnoscie [...]
Witam, chciałbym zredukować bf, ostatnio miałem mierzony i jest na poziomie 18% Wzrost=176 Waga=79 Wiek=22 Podstawowa przemiana= ok.1980 W aplikacji rozpisałem mniej,a więcej dietę , którą chciałbym trzymać, tylko pisząc ją uwzględniłem cykl na propie. Trening siłowy 3-4 razy w tyg Aeroby 4x w tyg. Na razie póki co nioe jestem na cyklu więc [...]
Witam, wrzucam swoją dietę do oceny którą chciałem zacząć stosować . Mam 22 lata, 173cm, 90kg. W diecie uwzględniłem już około 400 kcal nadwyżki, jeżeli będzie zbyt mocno zalewało to stopniowo będę ucinał węgle. Trenuję 4 razy w tyg na siłowni + aeroby 20 min po każdym treningu, a także jeżdżę rowerem do pracy. Dodam też, że starałem się układać [...]
Od jakiegos czasu meczy mnie pewna rzecz, a mianowicie jakiej budowy jestem. na pierwszej fotce zanim zaczelem masowac, same kosci i praktycznie zero tluszczu na drugiej jestem po 3 miesiacach cwiczen, troche zalany. I teraz mam rozkmine kim ja w koncu jestem ? przemiane materii mam szybka, zyskuje i trace na wadze tez szybko. [...]
Cześć wszystkim. Jak pisałem w temacie jestem endomorfikiem, którego łatwo zalewa masa mięśniowa jak i tłuszczowa niestety. Od lipca mam plan robić suchą masę, do tego obmyśliłem taki plan: siłownia 3X w tygodniu, aeroby po poł godziny na bieżni z czasem 45 minut, 250-300 kCal na nadwyżce, 3 g. białka na kg. masy ciała, 3-3,5 g. węglowodanów, [...]