Jesteś endo, więc robienie takiej masy bym sobie odpuścił. Redukcja ,a później łapanie suchej masy co u Ciebie nie będzie łatwe. Pewnie znowu się trochę zalejesz , to będziesz musiał znowu z redukować. musisz mieć to pod kontrolą. Załóż sobie że będziesz miał BF 9-12% i na tym masuj i redukuj. Chyba, że masz wywalone na sylwetkę i chodzi Ci tylko [...]
lepszy endomorfik niż ektomorfik, bo ten drugi zwykle bedzie chudy z natury, znam osoby które miały raczej typ endo i po okresie dojrzewania (wzrost itp) zaczęły tyc, taki jeden co na siłke chodził to zamiast przytyc 30kg tłuszczu to cwiczył i przybyło mu ale z 20kg mięśni to raczej u ekto bez jaiejś diety przynajmniej nie ma co marzyc o czymś [...]
[...] ale zapuszczenie formy... jak sie cwiczy dobrze i w miare je to forme ma sie dobrą, co nie zmiania faktu, że ektomorficy nia mają znikąd predyspozycji do łapania masy, a endo przeciwnie musi mniej jeśc żeby sie jeszcze nie zatłuścic! trzeba umiec wykorzystac swój potencjał a nie wady znajdywac masz na zachęte do sfd, [...]
i temu i temu, tylko endo ma skłonności bardziej do tłuszczu... przy umiejętnych treningah i odżywiani nie zrobi to wielkiej różnicy, no chyba że ktoś ma genetyke że zrzera pizze i cukierki i rosną mu mięśnie a tłuszczu zero
[...] się kilka osób m. in. Ty blue_hope :) Wyniki mnie zadowalają. Mam nadzieję, że stagnacja nie przyjdzie w ogóle. Kaloryczność wg. wzoru z sfd obliczyłem na 2700 kcal. Jestem endo więc wszędzie gdzie były widełki np. intensywność treningu 5-10 kcal / min, efekt termiczny pożywienia 6-10% wybierałem te najniższe wartości. Prawdopodobnie trochę [...]
[...] W sumie wszystko daje btw: 172 / 56 / 323 // 2508kcal Czyli 2,2g białka, 0,7 tłuszczu, 4g węglowodanów na 1kg masy ciała. Jeśli chodzi o tłuszcz, jestem typem budowy endo i większe ilości tłuszczu prędzej się mi odkładają niż węglowodany, te 56g stanowi 20% kaloryczności diety czyli w tych granicach jakie są zalecane (`15-30%). Ponadto na [...]
[...] z dostarczeniem węgli, że chcesz kupić gainer? Twoje przyrosty są spowodowane po części tym, że dopiero zaczynasz ale także tym, że dobrze się odżywiałeś i starałeś się robić podstawowe ćwiczenia takie jak przysiady, drążek i wiosłowanie a nie ćwiczyłeś na maszynach. A co do budowy ciała to kazdy ma inną, podziały endo/ekto/mezo są zbyt ogólne.
koniecznie sie uparles na ta omke i antka? z tego co widze jestes endo, ja bym ci proponowal poleciec jak sam planuje 1-10 cypio 1-10 bold 11-16 tren 11-16 prop
z ta waga bierz sie za miche a nie odzywki da Ci to wiecej i bedzie zdrowsze o krecie zapomnij na razie pyt 10 czy masz budowe ekto/endo czy mezomorfika Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2009-01-02 14:57:48
[...] Planuję zwiększyć kcal i tu nasuwa się pytanie czy podnieść tłuszczami czy ww? I w którym posiłku ew dodać? Co do tych kcal to mam problem przy obliczaniu, gdyż nie wiem ile zapisać jako kcal spalone po interwałach, robię 4 interwały 14/7,5 km/h - 1/2 minut. Jakieś sugestie. Oczywiście endo. Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2011-03-23 08:33:17
Meta rulez możemy sobie pomóc.Ja bujne się do endo i potem dam cyne co powiedział, a Ty zjedz nolvadex..., żartuje, a Ty np. ogarnij 6 oxo lub jakis inny buzer, ja zastanawiłem się nad tribu upem z fitmaxa bo ma avene sative, ale trzeba by było jeść w więszkej dawve niz polcea producent Zmieniony przez - lh-man w dniu 2009-10-02 22:57:17
6 oxo to nie prohormony Darmozjadzie. Metarulez mówisz że dhea...no ok, kurcze najgorsze, że nie mam czasu zajść do endo...nie wiem kiedy się wybiore, mam mega malo czasu ;-(. A 6 oxo skąd moja pewność, pewności nie mam, ale wszędzie piszą, ze lh podnosi.
[...] malo bialka, wiec zmien to, obojetne jak jajek surowych bym nie pił oliwe wrzuc ze dwa razy w ciagu dnia i nie zapominaj tranu/o3 codziennie, a nie tylko w dni bez ryb jako endo, nawet na masie bym tyle mleka nie pił wczesniej nie zauwazylem jeszcze: musli- Twoja wola, ja bym zamienił na owsiane z rodzynkami ryż- nie biały przedtrenigowy - moze [...]
ja jako endo, na bilansie + 300 kcal, 2.4 b/kg, 2.5 ww/kg i reszcie z tłuszczy notowałem minimalne przysroty, za to poprawa jakosci tego wszystkiego znaczna. obcialem bialko, dodalem wegli...juz bylo inaczej
[...] CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące prop wino tab 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia / endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy [...]
[...] zaczęła się wcześniej,ale bez diety i systematycznych treningów),swojej sylwetki nie mogę przyrównać do Twojej(tzn. wyglądam gorzej od Ciebie m.in. dlatego, że jesetem endo) owszem mięcha trochę przybyło, ale nieproporcjonalnie mniej w stosunku do ich siły(siła jaką mam nie odzwierciedla sylwetka,mój dziadek też taki był)co prawda może nie [...]
[...] sprzyja zmianom na plus ;-)albo brak konsekwencji w trzymaniu diety i za częste zmiany celu - kształtowanie sylwetki to zabawa dla cierpliwych. Tu nie ma się co bawic w endo/mezo/ekto - trzeba zaczać stsowoać jakąś okreśoną ilośc kcal, obserwować zmiany sylwetki i kalibrować dietę na podstawie tego co widac, a nie kalkulatorów. Zmieniony [...]