endo

Marian to masz lipe, że endo jesteś. Ja bym sie powiesił chyba Marian a nie myslałeś, żeby uciąć węgle i podbić fatem? http://www.sfd.pl/Przemyski_%2F%2F_Ostre_r%C5%BCni%C4%99cie_fatu_%25__rze%C5%BAba_by_Przemo!__s55-t628621-s65.html

Również polecam HIIT+FBW, sam w 2 tygodnie spadłem 6kg, jedynie ograniczając dania robione na tłuszczu, jedząc częściej a mniej, oraz unikając posiłków po 20. Bez spadku siły, efektu jojo itp. Co prawda bliżej mi do ekto niż do endo, jednak zdążyłem się kiedyś zalać i należało się pozbyć zbędnego ciężaru.

Jestem endo. Ćwiczyłem regularnie z dietą: Białko: ok. 2.4-2.7 g/kg Tłuszcze: ok. 1-1.6 g/kg Węgle: ok. 3.7-4.0 g/kg Kcal: ok. 37-38 g/kg Ostatnio lekko się przeziębiłem i odłożyłem dietę (nie pilnowałem godzin na jedzenie i opuszczałem niektóre posiłki) i ciężary na ok. 3-4dni. Już się czuję dobrze i zamierzam jutro wznowić trening i dietę. Teraz [...]

[...] spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, endomorfik, 26 lat, 115 kg, 197 cm, 4 [...]

Różnią się węglowodanami, ilością białka itp. Te dobre mają węglowodany złożone a syfy mają zwykłe proste cukry. Ja nigdy gainera nie brałem, bo jestem endo, ale zanim kupisz warto poszperać dziale Opinie i Zdjęcia.

[...] będę tył, bo powyżej 2400 kcal obrastam tłuszczem. Zacząłem biegać. Zobaczę jaki będzie efekt po 2 tygodniach. Przypaść się to zawsze można. Tydzień i mam 4 kg więcej. Tłuszczu. WladcaVoX Powiedziałbym, że raczej szkielet ekto, ciało endo. Zapuszczony jestem. Dzięki za odwiedziny. Vice versa. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-11 22:05:44

[...] ? lepiej rozłożyć równomiernie na wszystkie posiłki czy tylko na śniadanie i okołotreningowo ?? mniej wiecej rownomiernie z lekka przewaga na posilki okolotreningowe 3) czy nie byłoby lepszym wyjściem wskoczyć na tłuszczówke CKD ?? zamiast powyższej rozpiski ? Dodam że moja sylwetka to typowe endo Zawsze mozesz sprubowac jak to nie wyjdzie

kurde waga w góre pas w dół git, oby tak dalej kalorii powoli dodawaj bo my endo to troche lipa z tym mi tez w miarę ok szło ale jakiś czas dodałem węgli i oponka sie pojawa, ale w koncu masa ale ty jak na swoja wagę to w sumie nie masz tych kalori narazie duzo i porównując do tego ile kiedys jadłeś

[...] Francuscy jockeye obwijają się szczelnie folią ( ja ostatnio do zawodów zakładałem worek na śmieci i obwijałem taśmą) i biegają kilka kilometrów. Już po krótkim czasie z folii leje się pot. Jeśli nie chcesz się rozchorować do możesz iść na jakąś hale lub bieżnie, ale przy zbijaniu wagi radziłbym trochę pobiegać. Jesteś endo czy ektomorfikiem?

gainer zdecydowanie, swoją drogą nie jest najlepszy dla endo, tym bardziej pity w ciągu dnia i składający się w wiekszości z węgli

Moja endo na ostatniej wizycie na moje żale o tym że jem nic a tyje zaproponowała bym rozejrzała się za dietetykiem. Dziewczyny tak sie cieszę że zamiast dietetyka znalazłam Ladies 8-) Zmieniony przez - czastka w dniu 2011-10-27 08:21:38

mieszanka typów mezo z małą domieszką endo zmienisz diete zabadasz i bęben natychmiast spadnie

sliwa240 1.w przyrodzie nie występują czyste ekto/endo/mezo tylko mieszanka opcjonalnie z naciskiem na jakis typ. 2.A6W I ABS to gnioty jakich mało , miesnie brzucha to stabilizatory ciała i chornia nas przed urazami , kontuzjami itd pracuja w ćwiczeniach wielostawowych i wystarczy jak sie 1-2 x w tygodniu uderzy dobrymi ćwiczeniami gdzie [...]

Przyjacielu a ty nie jesteś czasami endo-ekto (człowiek cebulka)? bo jak tak to masz ten sam problem co ja, trenowałem kilku ektomorfików takich typowych i nigdy zadem mi się nie zatłuścił. Więc zakładam ze jesteś cebulką jest tylko 1 dobra rada zrób naraz-ie tyle masy najlepszej jakości nawet z tłuszczem ile ci pasuje + kilka kilo i puzniej zrób [...]

Jak jesteś endo to unikaj mass activatora. Dostarczaj węgle z jedzenia. Chyba że to kryzysowa sytuacja. Reszta J/W. BCAA wrzuć minimum 15g przed aerobami.

Pierw endo .

[...] Nie masz posiłku potrenigowego, dorzuć jakieś źródło białka. Węgle staraj się jeść tylko w porze około treningowej, a najlepiej wyłącznie po treningu. Jesteś pewien że bilans masz dobrze policzony? Jak dla ekto(bo pewnie jesteś ekto, endo się nie odchudzają)to masz wysokie zapotrzebowanie... Zmieniony przez - kiryl3 w dniu 2011-11-08 19:25:11

[...] tarczycy, (wyleczona i w normie). Z artu wynika, że nie są to suple przeznaczone dla mnie :(. Szkoda. Nic to, będę się dalej starał dietą ze zwiększoną ilością o3 i ćwiczeniami. Może w międzyczasie zaglądnę do lekarza i zobaczę jaką ma wiedzę na tematy spalaczy i co mi doradzi. Pzdr. Zmieniony przez - Ja-endo w dniu 2011-11-09 22:32:46

ektomorfik moim zdaniem jestes, na mezo niestety nie wyglada twoja sylwetka a na typowego endo tez nie :)

No wlasnie mam problem z ocena. Poniewaz kazdy mowi mi ze jestem endo. Moze masz racje ze jestem ekto tylko zatluszczonym? Mialem nadwage przy wadze 80 z groszami teraz mam w normie gdyz schudlem 5 kilo. Dalej nie jestem przekonany co do typu. Prosze o dalsze wypowiedzi:)