ektomorfika

[...] znajdujemy. Do tego celu służą wizualna ocena sylwetki, pomiar fałd tłuszczu, pomiar obwodów wybranych partii, badanie składu ciała (metoda DXA, ważenie podwodne itd.) Zarówno osoby mające więcej z sylwetki typowego ektomorfika, jak i endomorficy muszą znaleźć własną drogę, korzystając z licznych, wypracowanych przez ostatnie dekady rozwiązań.  

[...] pod kątem kształtowania sylwetki. Sugeruję zapomnieć o tym podziale. Zdecydowanie większość z nas ma mieszaną budowę sylwetki. Bardzo rzadko spotykane są sytuacje typowego ektomorfika, czy endomorfika. Ty również jesteś tego typowym przykładem. Więcej informacji na ten temat sugeruję poczytać w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Tak tez myslalem. Chcialem uniknac chodzenia na silownie, ale dla ektomorfika to najlepsze co moze byc. Ruszam z treningiem fbw 3 razy w tygodniu + 30 minut biezni, dieta 2500 kcal. Mam juz redoxa, collagen premium, vitamin complex sport+, dodatkowo cynk i magnez. Potrzebuje mocnej przedtreningowki i ewentualnie moge cos jeszcze dorzucic.

Witam, piszę, żeby znaleźć rozwiązanie sytuacji, w której obecnie się znajduję. Mam 24 lata, 183 i 80 kg. Od dziecka byłem ektomorfikiem. Mniej więcej rok temu postanowiłem zacząć choć trochę zmieniać sylwetkę, żeby zbliżyć się do mezomorfika. Niestety, wzrost kcal do 3000 powoduje jedynie poszerzenie obwodu brzucha, a nie jestem w żaden sposób w [...]

[...] Niestey efekty są jak dla mnie okropnie mizerne. ( tak naprawdę od ostatnich postów nie widzę poprawy ) Ja rozumię że predyspozycje genetyczne, wiek ( 43 ) oraz budowa ektomorfika ( wątłę i chude kończyny 186cm 82-3kg ) nie pomagają w zbudowaniu docelowej sylwetki ale po 2 latach sumiennych ćwiczeń oraz trzymania diety liczyłem na znacznie [...]

Witam, ja uważam ,że posiadam sylwetkę ektomorfika a bf szacuje na poziomie 9-10%... czy ktoś wyprowadzi mnie z tego błędu? /SFD/2023/1/14/25f4fc0d320c45b9b18f0902384ae955.jpg

[...] tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 25% tak pokazała waga 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): połączenie ektomorfika z endomorfikiem jak się bardzo zapuszczę to przytyję 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważylem 15. PPM (podstawowa [...]

2 tyg to nie jest długa przerwa i u mnie typowego ektomorfika taka przerwa sprzyja przybieraniu na masie. Jak ćwiczyłem 4x w tyg + praca waga szła tylko w dół także sam zaobserwuj jak działa twój organizm i jak reaguje na dłuższe przerwy dobrze czy źle. Mi przerwy sprzyjają w budowaniu siły i masy ale każdy jest inny, jeden regeneruje się 1 dzień [...]

[...] od kilku lat, zarówno trening siłowy jak i ogólnorozwojowy i do tej pory moje jedyne doświadczenie ze suplementami to było białko (aby dobić do swojego marko). Jestem typem ektomorfika, lat 30, nabieram masy mięśniowej i taki jest mój dalszy cel. Jeżeli teraz chcę zacząć stosować suplementy, kompleksowo wszystkie jakie mogę ze sobą łączyć, to [...]

Jeśli mam typ budowy ektomorfika i jestem na masie to jaki rozkład makro polecacie bo na różnych stronach pisze że powinno być 30% z białka 20% z tłuszczy i 50% z węgli , nie będzie to za dużo białka bo to tyle samo co na redukcji ważę 68.5 kg wyjdzie to ponad 180 g białka jeśli miałbym patrzeć na procenty które pokazuje mi w aplikacji fitatu

[...] zalania. W lato byłem na redukcji, zszedłem do tych 79-80 kg (niżej nie chciałem, bo wtedy mam wrażenie, że jestem chuderlakiem, którym zawsze byłem od młodych lat - budowa ektomorfika), ale problem fałdki dalej występuje. Mam wrażenie, jakby moja miednica była trochę cofnięta, przez co nad miejscami intymnymi jest taki jakby "daszek" - nie [...]

[...] owsiane z bananem i borówkami i muszę do nich dodać białko, stąd pytanie, która odżywka się lepiej sprawdzi. 2. Proszę o polecenie witamin. 3. Proszę o polecenie jabłczanu lub monohydrantu kreatyny, i które z nich lepiej Waszym zdaniem się sprawdzi u ektomorfika 181 cm, 81 kg. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - matx969 w dniu 2022-08-27 16:45:57

[...] piszesz nie jest prawdą. Nie ma czegoś takiego, jak granice obwodu nadgarstka dla określonego somatotypu budowy sylwetki. Oczywiście najczęściej osoby mające typową budowę ektomorfika mają również szczupły kościec, a typowy endomorfik ma gruby. Problem w tym, że takich osób jest niewiele. Zdecydowana większość z nas ma mieszany typ budowy [...]

Mi to wygląda na ektomorfika, skinny-fat ma więcej fatu na ciele przez zaniedbania dietetyczne/problemy hormonalne (wyższa wartość esteogenu). 3 miesiące to nie jest długi staż treningowy, a efekty przychodzą po czasie, więc kuj żelazo póki gorące, pilnuj diety no i najważniejsze celu treningowego ;)

[...] były małe, potem robiłem to jak chciałem. Moje poprzednie diety były układane głównie na bazie białka, a powinno być odwrotnie - dużo węglowodanów bo mam typową budowę ektomorfika. Dlatego kupiłem gainera, bo zjadłem dużo opakowań białka + dieta i nic, a do tego covid mocno mnie odchudził. W Scitecu napisano, że 1 i 3/4 miarki - tj. 106 g w [...]

[...] były małe, potem robiłem to jak chciałem. Moje poprzednie diety były układane głównie na bazie białka, a powinno być odwrotnie - dużo węglowodanów bo mam typową budowę ektomorfika. Dlatego kupiłem gainera, bo zjadłem dużo opakowań białka + dieta i nic, a do tego covid mocno mnie odchudził. W Scitecu napisano, że 1 i 3/4 miarki - tj. 106 g w [...]

Nie ma czegoś takiego, jak trening na masę, czy trening siłowy dla ektomorfika. Nie są to istotne aspekty układania planu treningowego. Pierwszym krokiem jaki powinieneś wykonać jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem go tutaj w całości: [...]

/SFD/2021/9/24/aec43ee1f9a14d8c912d389153fd1883.jpg Jeszcze w latach 90-tych krążył po siłowniach podział na ektomorfika, mezomorfika i endomorfika. To taki podział, który opisywał budowę naszego ciała, jednak podział ten nie odnosił się początkowo do sportów sylwetkowych tylko był zapożyczony z psychologii Scheldona. Taki podział typów sylwetki [...]

Nawiązując do somatotypu budowy sywketki zo którym wspominasz, to nie masz nic z endomorfika. Zdecydowanie przeważa najwięcej cech ektomorfika. Nie jest to jednak takie istotne pod kątem kształtowania sylwetki. Największy problem, jaki widzę, to Twój trening siłowy. Wydaje mi się, że tutaj mogą być znaczne braki. Z tego też względu sugeruję [...]

[...] możliwość abym osiągał jeszcze jakieś sukcesy w pływaniu czy jest to możliwe głównie przez pływanie nieprzerwanie od dziecka a nie po przerwie. Jakby co to mam 192 cm wzrostu i typ budowy ektomorfika czy coś w tym stylu a pływać lubię i zwykle gdy pływałem z innymi to szło mi bardzo dobrze. Pływać umiem do tej pory dobrze. Za odpowiedź dzięki.