[...] uczę się. Mam 20 lat i jestem uzależniony od sytuacji finansowej w domu. Nie mam więc dobranej mega diety. ... To pewnie od margaryny, wędlin, które musze jeść... Jako ektomorfik wolno mi to jeść?? Oczywiście jem płatki owsiane, ciemny chleb, gotuje piersi z kurczaka, jajka. Orzechy ryby jadam. Jak odstawie margarynę i wędlinę to oponka [...]
Suplementy dobieraj do twoich potrzeb po prostu. Ja jako ektomorfik mógłbym brać po prostu gainera i tyle ale nie biorę bo w diecie kalorie mi starczaja narazie, grubsze osoby proteiny bardziej bo gainerem się zaleją i zamiast chudnac jest efekt odwrotny
1) Ektomorfik 2) 17 3) 64/181 4) podciąganie od około 3mies 5) waga 75kg 6) Brak 7) Brak 8) Brak 9) Brak 10) Białko: 2,1/kg Węgle: 3,1/kg Tłuszcz: 0.9/kg 11) Nie mam pojęcia 12) Brak Jeśli zdjęcie konieczne to mogę jutro, w sumie to dziś, dorzucić.
[...] nich także głównie mój cheat składa się z samych syfów typu słodycze +fastfood+ max 2 piwa. Oczywiście wpada też normalny obiad i pepsi zero jako płyny. Typ mojej budowy to ektomorfik, waga po cheat day-u wzrasta natomiast po tygodniu wraca do normalności .Tak płatki jak i inne składniki ważę przed obróbką. Płatki jem na sucho bez gotowania. [...]
"Niestety ektomorfik z bardzo szybką przemianą materii i do tego praca fizyczna." to mnie nie przekonuje. ja dochodziłem do 5500 kcal , w tym 600g węgli i wszystko z diety, tak więc takie argumenty to wiesz... :-) wstaw dietę to się okaże, jak Flex pisał.
[...] drugi barki + łapy) 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg [...]
[...] o podstawowe suple które można polecić każdemu na początek staż na siłowni ok 1,5roku może więcej w tym że trenowałem rekreacyjne jak mi się chciało teraz zamierzam bardziej profesjonalnie do tego podejść wiek 25 waga 57 wzrost 174 ektomorfik resztę uzupełnię wieczorem pozdrawiam a i pierwszy taki cykl przytyć ok 10kg potem redukcja na rzeźbę
Daję jako nowy post bo niestety przy edycji pierwszego wyskakuje mi jakiś błąd serwera. O mnie: Wiek: 26 lat Waga: 79kg (chyba ektomorfik) Wzrost: 182cm Biceps: P36 / L35 Przedramię: P28 / L27,5 Nadgarstek: P16,5 / L16,5 Klatka na wdechu: 105 / na wydechu 102 Talia: 84 Pas: 88 Biodra: 100 Poziom zaawansowania: początkujący, ćwiczę od stycznie, ale [...]
[...] tłuszczu, który nabyłem i potem definicja ponad wszystko(nabywanie jak najczystszego mięsa) 11. POZIOM BF%: około 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000kcal, bardzo siędzacy tryb życia przez [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal Przeczytałeś w ogóle mojego posta czy takie kopiuj wklej do każdego tematu? Nie chcę być niegrzeczny ale masz wklejone policzone kalorie oO Dieta słaba Z tym białkiem [...]
[...] w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec stycznia 11. POZIOM BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: kiepski 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2025 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 [...]