ektomorfik

Z tłuszczem nigdy nie miałem problemów, jestem bardzo szczupły. Czytałem że ektomorfik powinien przyjmować nawet do 70kcal na kilogram masy ciała. W tym przypadku nie da się zejść w przypadku białka do 2g/kg. W sumie już sam się gubie, w końcu jak to powinno wyglądać?

[...] niezbyt pasuje z po południówkami i nockami . Może dodać jakieś regeneratory mięśni bo cały czas praktycznie na chodzie są...nie mam pojęcia. DIETA (Waga 79 wzrost 178 endo-ektomorfik) rano 1.mleko,płatki owsiane 2. 2bułki(ciemna) z polędwicą(x2) +sałata+pomidor 3.gainer 4.ryż+kurczak (przedtr.) 5.ryż+kurczak (potr.) 6.serek wiejski przed [...]

[...] na wadze jest to jednak głownie masa tłuszczowa i musi sie sporo natrudzić żeby ładnie wyglądać z reguły ale nie zawsze. endomorficy mają dobrą mase ale gorzej z rzeźbą. ektomorfik na odwrót posiada długie raczej cienkie kości, cieżej przybrać na masie więc trzeba dużo jeść itd. nie ma tu problemów z rzeźbą na ogół mezomorfik czyli coś [...]

[...] na wadze jest to jednak głownie masa tłuszczowa i musi sie sporo natrudzić żeby ładnie wyglądać z reguły ale nie zawsze. endomorficy mają dobrą mase ale gorzej z rzeźbą. ektomorfik na odwrót posiada długie raczej cienkie kości, cieżej przybrać na masie więc trzeba dużo jeść itd. nie ma tu problemów z rzeźbą na ogół mezomorfik czyli coś [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - ektomorfik 2) wiek 20 3) waga/wzrost 65/178 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy gainer,kreatyna(mono,stack) 7) stosowane wcześniej spalacze ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni(Storm) 9) ilość dni [...]

zrobiłem tak: 62x24x1.4+200(bo mam ten typ TYP EKTOMORFICZNY) dobże? i całośc wyszła mi: 2283,2 dobze? - to co wyliczyles to Twoj bilans kaloryczny, zapotrzebowanie. Tylko zamiast 200 kcal dodaj 500 kalorii. Diete wprowadzaj stopniowo - czyli na poczatku jedz tak aby Twoj bilans byl zerowy - bilans bez dodatkowych 500 kcal. Ektomorfik - budowa [...]

Mam na maja wizytę kontrolną u kardiologa to dokładniej sie dopytam o tą arytmie, a pozatym chciałbym dodać ze mam posture jak ektomorfik i dlatego chciałem troszke nad tym popracować. Jak bym nie dostał zgody od kardiologa to najwyzej wezme wyniki badan i pojde do lekarza sportowego jak tak radzisz. Dzieki.

wiek 20 wzrost 175 zapotrzebowanie 2800 ektomorfik (chyba) wcześniej moja dieta miała 2800 kcal ale wtedy ważyłem 65 kg więc była nadwyżka Kaloryczna. teraz waże 70 i 2800 to już nie jest nadwyżka tylko poziom wyrównany z zapotrzebowaniem więc obliczyłem jeszcze raz ale do wagi 70 Kg. W diecie jest ponad 3000 kcal tym sposobem: zamiast 2,2g [...]

Raczej ektomorfik

1 .WIEK: 30 lat 2 .WAGA: 75 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: nie mierzylem 5 .STAZ NA SILOWNI: okolo rok ,ale sporadycznie 6 .CEL SUPLEMENTACJI: HTZ,poprawa stanu psychicznego ,itp ,itd 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Omnadren/Prolongatum 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO [...]

[...] , srode , piatek , wiec co dwa dni. Ale w sumie to ja na silowni cwicze od ok 1,5 miesieca a trening domatora to pol roku temu przez jakies 2 miechy cwiczylem. I przypominam ze jestem total ektomorfik. Podaj mi jak Ty to widzisz przy takich warunkach jakie mam , i odpowiedz na moje pytania w moim ostatnim poscie. Jak znajdziesz chwile , tnx

jak ektomorfik to fbw i konkretna micha.

Ektomorfik, choć rzadko kiedy ktos pasuje do danego typu w 100 % . Najcześciej jesteśmy mieszankami. Teraz możesz spać spokojnie ;-)

[...] 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 8,7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

[...] + 5x35kcal (-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal) = 2164 kcal 3. 2164 kcal/ 7 dni=309 kcal 4.1755 kcal +309 kcal=2064 kcal 5.2064kcal +900 kcal ( ektomorfik )= 2964kcal 6. 2964kcal + (0,10x2964kcal) =3260 kcal Na redukcje ucinam 300 kcal zostaje nam 2960 kcal. Czy teraz ilość kalorii jest właściwa? Pozdrawiam [...]

jestem ektomorfik , robert burneika moj idol mowi ze trzeba zmieniac cwiczenia co tydzien, to jak w koncu ? Ty nie jesteś Robertem, więc zajmij się podstawami, zamiast kombinować. Koryguj dietę, skoro nie idzie. Rozpisz ją, jak należy i wtedy będziemy myśleć. Z treningiem do odpowiedniego dzialu.

zaskron Jakoś jeszcze nie przeczytałem w tym dziale by ktoś chwalił efekty treningu ACT. Możesz mi znaleźć taką osobę? chętnie się przekonam. Sam zaczynałem od FBW efekty 8kg w 2 miesiące(ektomorfik), brak jakichkolwiek kontuzji duży wzrost siły. Nie sądzę by ACT dałby mi to samo.

Moj tata tez jest ektomorfikiem ale calkiem niezle wyglada. Wogole czy jest powiedziane ze ektomorfik nie moze byc silniejszy od mezomorfika? Czy geny nas ograniczają czy jednak wszystko jest mozliwe? Jesli chodzi o moja klatę to mam wyrazna przedzialke posrodku, ale slabo mam wyrzezbiona dolna czesc. Wykonuje tez pompki narazie ok 30. Czyli [...]

[...] + sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-8tura 30/e0d 1-7 prop 50mg/e0d 11. POZIOM BF%:ok 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik / waga zbyt stabilna wręcz 13. STAN ZDROWIA: świetny z lekkim minusem na kontuzję łokcia :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności 15. [...]

[...] to połączyć. Trening karate mam: Poniedzialek , Środa Dostęp do siłowni: Poniedzialek , Środa , Piątek Czyli w te dwa dni na siłkę moge chodzic po treningu Karate... Jaki plan bedzie najskuteczniejszy , zeby chociaz troche masy złapac??? Moje dane: 174 cm (ektomorfik) 66 kg cwiczyłem ok 8 miesiecy regularnie na siłowni... Z góry dzieki za pomoc:)