ektomorfik

Jak to zakupię to będe mógł brać to tak??: Gainer Mct 10 kg, 4 x 50g=200g.(starczy na 50 dni) na dzięń, od razu mówię że mam szybkie spalanie i że waże 60 kg po prostu ektomorfik cholera jasna i tyle, a do tego zakupuję krete 500 gr.(50 dni cyklu) i zamierzam brać tak 5g-rano na czco i 5 g. po treningu, i glutamina 200g tego nie wiem jak [...]

Na początek witam wszystkich. Mam jedno pytanie dotyczące odrzywki. Trenuje od 6 mieśięcy , jestem szczupły (62kg na 184cm)Mam juz ułozony trening na mase i staram sie przestrzegać diety (mam duzo wolnego czsu) Ostatnio kupiłem Gainera II i chciałbym sie dowiedzieć czegoś więcej o dawkowaniu a mianowicie ---ćwicz 4 razy w tygodniu [...]

co do masy to zalezy tez jaką kto ma tendencje do lapania tlooszczu, jak typowy ektomorfik, moze bez przeszkood wcinac taki chleb. Jak wspomnial Mc jest to zwykly chleb mąka pszenna, ja najbardziej preferooje żytni :)

No coz czytam forum regularnie od ponad roku i niestety musze stwierdzic, ze podwieszony artykul "robimy mase" wprowadza w blad. Chodzi o diete dla ektomorfika. Autor proponuje 3 gramy, a nawet 4gramy bialka na kilogram ciala dla ektomorfika. W kazdym innym miejscu jest wyraznie napisane, ze nadmierna ilosc bialka jeszcze bardziej przyspiesza [...]

No wlasnie, trzeba rozwiazac ta sprawe i poprawic blad. Bo czytalem w wielu zrodlach, rowniez na forach zagranicznych i wszedzie podaja, ze ektomorfik powinien spozywac okolo 1,5-1,8 gramow bialka i 7-8 wegli nie zapominajac o zdrowych tluszczach. A sogow juz sobie nie damy w tym dziale bo chyba 2 razy nie mozna :)

"Waże 65-66kg. Mam 182 cm wzrostu" <--czyli ektomorfik "W SUMIE Z CAŁEGO DNIA: -kalorie: ok. 3650kcal -białko: ok.213g " 213 : 65,5 = 3,2 g białka na kg masy ciała ! a założenia dla ektomorfika to 1,5-1,8g białka na kg masy ciała, nie wprowadzajcie w błąd jak sądzisz że kłamie to patrz tu : http://www.sfd.pl/temat154537/

Cytuje: "Bo czytalem w wielu zrodlach, rowniez na forach zagranicznych i wszedzie podaja, ze ektomorfik powinien spozywac okolo 1,5-1,8 gramow bialka" ... też przeglądałem wiele stron zagranicznych i wszędzie podają mniej więcej takie wartości jak napisałeś - TYLKO, ŻE ONE SĄ W PRZELICZENIU NA FUNT, A NIE KILOGRAM!!! (1 pound - w [...]

[...] go z bledem bo w artykule jest blad, albo w innych jest blad. W kazdym razie w necie znajduje sie wiele sprzecznych ze soba artykulow i wypowiedzi znawcow. Dieta dla ektomorfika do 4gr/kg ciala bialko, a w innych zrodlach podawane sa diety zawierajace max 2gr bialka, a wiecej wegli do 8gr na kilogram ciala... Mamy zatem 2 wersje - [...]

[...] Natomiast szybka przemiana materii przydaje sie na pewno w etapie rzezbienia miesni, ale to juz inna sprawa. ALE TO NIE MA WIELE WSPÓLNEGO Z TYPEM BUDOWY!!! Nie kazdy ektomorfik ma szybki metabolizm. Ektomorfik to osoba o drobnym koścu, waska w barkach, talii i biodrach - troche "kańciata" (kosciste zakonczenia barkow itp.). [...]

Ale artykuł "robimy mase" został idealnie przetłumaczony!!! Norton napisał polską wersje tego co było na tych stronach z USA, które podawałem.... A może jakiś ektomorfik by się wypowiedział, któremu udało się zmasować i niech powie jakie wartości przyjmował dla poszczególnych składników odżywczych.

[...] kulturystyki albo flexa albo juz nie wiem czego byly opisane typy budow. I z kazdej z nich byl podany przyklad jakiegos polskiego sportowca, ktory cos osiagnal. Byl tam tez ektomorfik, ale niestety czytalem tak dawno ze nie pamietram. Jesli ktos ma dostep, to nie poszuka tego numeru, nazwiska tego gosica i albo poda tutaj albo sam poszuka jego [...]

[...] z wegli i tluszczow, reszta jest niepotrzebnym obciazeniem, wiec latwo mozesz sobie policzyc, ze na powiedzmy 300g dziennie potrzebowalbys az 7200kcal :) Zwlaszcza ektomorfik nie powinien spozywac zbyt duzo bialka. Moim zdaniem max 2g /kg ciala do tego 1,5g /kg tluszczu i 6 - 8 g/kg ww dla osoby, ktora nie lapie tluszczu i ma problemy z [...]

[...] eksperymentować. Ćwiczyć przez miesiąc jakimś systemem z zachowaniem pewnych wytycznych, czyli : endomorfik : większa ( 10-15 ) liczba powtórzeń w serii i krótsze przerwy, ektomorfik : mniejsza liczba powtórzeń ( 6-8 ) i dłuższe przerwy oraz większe ciężary. Jest jeszcze mezomorfik ale taka osóbka świetnie się buduje , ma poprostu predyspozycje [...]

a czy moglby ktos dokładnie sprecyzowac KTO JEST EKTOMORFIK a kto nie?

Hmmm... dziwne troche z tym tluszczem, bo przeciez tlusz to wiecej kalorii niz weglowodany, slyszalem, ze ektomorfik powinien spozywac kalorie pochodzace w 50%-55% z wegli, 15-20% z bialka i w 30% z tluszczy, ale moze faktycznie trzeba troche ograniczyc, choc zmniejszy to ogolna kalorycznosc posilkow... trzeba eksperymentowac.

[...] oni z zawodnikami posiadającymi dużo większą masę, ponieważ sprawiają wrażenie, że są dużo więksi niż w rzeczywistości. W działaniach na rzecz zwiększenia masy mięśniowej, ektomorfik musi być wyjątkowo cierpliwy, ponieważ "robienie" masy na siłę może okazać się fatalne w skutkach. Może dochodzić do tego że będzie poprawiała się waga, a nie [...]

co to znaczy ektomorfik ???

Witam Jestem ektomorfikiem, mam 21 lat, cwicze od paru miesiecy, ale niestety nie udalo mi sie jak na razie przytyc. Wzrost: 177cm, waga waha sie w granicach 58 kg, w porywach do 60. Zawartosc tluszczu w ciele okolo 10-11%. Trenuje 3 razy w tygodniu typowym treningiem na mase. Wyliczylem sobie z kalkulatora na forum, ze moja podstawowa przemiana [...]

ektomorfik ? przedstaw swoja diete za duzo treningoow w tygodniu...daj swooj plan treningowy jesli masz mozliwosc..

4 posilki dziennie to dosc racjonalne myslanie - ektomorfik ma szybki metabolizm. Duzo posilkow dziennie jeszcze bardziej go przyspiesza... wniosek: jemy mniej WIEKSZYCH posilkow zeby sie zbombardowac kaloriami i nie przyspieszac metabolimu