[...] -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:NIE
[...] kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1. ektomorfik, bic 42, pas 90, bf niski z natury 2. 25 3. 83 kg / 183 cm 4. od grudnia cwicze regularnie , wczesniej przerwy po 3 mce nawet i nieregularne cwiczenie raz - dwa w [...]
[...] : 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecie Stan zdrowia : bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : bardziej lysienie :D PPM podstawowa przemiana materii : ektomorfik Wyciskanie leżąc (MAX) : 115 jakis czas temu Martwy ciąg (MAX) : jak nizej Przysiad (MAX) : nie robie rekordow nie interesuje to mnie tutaj
przy tej wadze to raczej ektomorfik, chociaż nieraz zdarzają się wychudzeni mezo. wrzuć fote to bedzie wiadomo. Co do diety to poczytaj w podwieszonych tematach jak ustalić, trening to samo Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2013-06-06 09:41:49
Nie ma to większego znaczenia, kiedyś próbowano grupować typy budowy oraz zalecać inne ożywianie czy trening pod daną grupę, aktualnie niewiele to zmienia, inna sprawa że zazwyczaj są to mixy a nie 100% np. ektomorfik. Na przyszłość jak ktoś nie odpisał w temacie to czekaj cierpliwe na odpowiedź nie ma potrzeby odświeżania tematu.
[...] ( ja ) - łatwo łapie tłuszcz i dosc dobrze buduje mase miesniowa, lekka nadwyzka kcal i uz idzie w tłuszcz mezomorfik - niski pozimom %bf, łatwo łapie miesnie, ogólnie najlepsza budowa ektomorfik - chudzielec, ciekzo łapie tłuszcz i miesnie, ciezko idzie mu przytycie kazdego kilograma Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-10-21 22:08:04
[...] TRENING: push-pull 9. CEL CYKLU: masa-siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6tyg. trwania cyklu miesiąc temu skończyłem cykl 11. POZIOM BF%: bardzo niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
a dokladnie chodzi mi o to ....... "Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak)." o co chodzi w tych cwiczeniach 3x45 min....czy t znaczy ze ten gosc robi dziennie [...]
[...] STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko WPC 80% 8.KWOTA KTÓRA MOGĘ PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 zł/msc 9.POZIOM BF - 18% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 11.WYNIKI SIŁOWE: -Klata: 100 kg max -Przysiad: nie ćwiczę ze względu na kontuzję -Mc: 150 kg max 12. Nie stosuję diety opartej na ścisłym trzymaniu makro.
jest duzo programów na wyskok - wystarczy poszukać... ale z tego co pisaleś w jakimś innym temacie to masz prawie 190cm, 14lat, i jak sie domyślam twoj typ budowy tp ektomorfik... napewno duzo urosłeś w ostatnim czasie i myśle że stawy kolanowe i tak są osłabione, więc proponowałbym jakiś lajtowy trening...
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: ektomorfik , poziom tkanki tluszczowej ponizej 15% 2) wiek - 19 3) waga/wzrost - 67kg / 175cm 4) staż treningowy - 2 lata z dwiema drobnymi przerwami 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyny mono, aminokwasy, gainery 7) stosowane wcześniej [...]
[...] ten 8. TRENING: pon, sr, pt sob 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:110 [...]