Cześć! TYP - ektomorfik WIEK - 21 LAT WAGA - 60 KG WZROST - 167 CM Słuchajcie dietę sobię zrobiłem taką, żeby podciągnąć sobie, ze 3-4 kilo wagi maksymalnie, przy czym ćwiczenia na drążku na blecy i brzuch, oraz pompki na klate i hantelki na bicki. Problem w tym, że korzystając z [...]
Witajcie Proszę o o ocenę i ew. sugestie. W porywach 75kg i 188cm wzrostu. Ektomorfik. Cel oczywiście czysta masa. Zapotrzebowanie dzienne 3200kcal 2g białka x 75= 150g, mnożymy przez kaloryczność białka, czyli 150 x 4 = 600 kcal 5g do 8g węglowodanów x 75= 375g x 4= 1500 kcal 1,5 tłuszczy x 75= 112 x 9= 1012 kcal Oczywiście warzywa i owoce są [...]
Witam, mam prawie 17 lat, ektomorfik, koncze 2 tydzien na cyklu mono, dieta jest i cwicze takim planem 3x w tygodniu cel-masa: Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wspiecia na palce 2s brzuch Zestaw B: [...]
[...] t:16 22:00 200g twarog poltlusty kcal:264 b:37 w:8 t:10 xx:xx - nie wiem gdzie to wstawić 100g gainera kcal:384 b:15 w:80 t:0 kcal:3771 b:211 w:520 t:79 tak jak w temacie, ektomorfik wiek - 20 lat wzrost - 189 cm waga - 73 kg strasznie szybka przemiana materii, nie ma szans aby czymś zalało. co sądzicie o takiej diecie? nie wiem czy nie za dużo [...]
Typ budowy: ektomorfik Waga: 67 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Białko: 140g (2g na kilogram masy ciala) Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala) Posiłek nr 1 Jajka 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Suma: 750 kcal, 37g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 Ryż [...]
Witam aktualna waga 90,5kg pożądana waga 93,5kg wzrostu 193cm Ektomorfik Dodatkowo tygodniowo 3xMMA,2xbieganie(40min tentem 65-80%), 2x siłownia fbw. suplementacja: gainery, białko i kreatyna śniadanie 5 kromek chleba pełnoziarnistego z serem i szynką(indyczą), dwa jajka gotowane, 0,5l mleka. za 3h (gdy jestem w szkole) wszelkiego rodzaju [...]
Witam :D mam 17 lat i 178 cm wzrostu a ważę w okolicach 71/72 kg ; P Od wrzesnia zaczynam treningi na siłowni (nowa szkoła, nowe miasto, dostepnosc silowni).. Jestem ektomorfikiem mieszanym i jestem troche zalany.. Dodając tu zdjęcia na SFD w pewnym moim dzienniku (ABS, A6W) powiedzieliscie ze jestem za chudy na redukcje i mam po prostu tendencje [...]
[...] ale były to zwykle pompki, brzuszki, od niedawna podciąganie na drążku, ale dopiero niedawno udałem się do dietetyka w celu ustalenia jadłospisu żebym mógł przybrać na masie(ektomorfik), no i tu moje pytania do was, specjalistów, jakie ćwiczenia będą najlepsze aby osiągnąć wymarzony cel, ile razy w tygodniu ćwiczyć i jakimi seriami, czy podany [...]
[...] Makaron z serem 64/9/140 Posilek V Jogurt 350g bialko 35 44/7/37 lacznie 194/380/55 mam 18 lat, 63kg (ostatnio waga spadla mi o 4kg przez dwa miesiace z powodu stresu), 1,8m ektomorfik. ogolnie wyszlo mi, ze powinienem miec 190/320/55 co myslicie o tym? zawsze najwiekszy problem polega na tym, ze nie moge duzo jesc (nie przechodzi przez gardlo, a [...]
Witam Proszę o naniesienie poprawek w treningu. Cel (oczywiście) masa. Typ budowy typowy ektomorfik. Trenuję 4 lata. Niektóre rzeczy w poniższym treningu mogą się wydać nieortodoksyjne, ale nieźle na mnie działają. Poniedziałek Plecy Drążek/Wyciąg górny 3x6 Wiosłowanie 3x6 Podciąganie handelki w opadzie tułowia 3x6 Barki Wyciskanie [...]
Witam . Napisze swoj plan ponizej zebyscie go mogli ocenic. Wiek.16 Staz.poczatki Waga.65 Cel.masa miesniowa Zapotrzebowanie 3300kcal + 200/300 masa Ektomorfik A to plan Pon.klatka 1.wyciskanie plasko sztanga 4s 2.wyciskanie skos dolny sztanga 4s 3skos gorny hantle 4s 4.rozpietki 4s Srd.plecy ,barki 1.podciaganie nachwytem 4s Wioslowanie 4s [...]
Witam. Mam 16,5 roku. Wzrost 186cm, waga 72kg. Typ: ektomorfik. I właśnie stąd moje pytanie. Mam strasznie chude ręce jak na swój wiek, trochę mnie to również krępuje w towarzystwie. Nogi jeszcze w miarę, bo 36cm w łydce, 50cm w udzie, ale biceps np. jedynie 28cm, nadgarstek 16,5. Obwód 82cm, klatka 93. Stąd moje pytanie, bo nigdy jeszcze za [...]
Jestemo od dwoch miesiecy na lwo carbie (ok 200g ww tylko w okolicach treningu) i msuze przyznac ze pomalu cos tam idzie z samej masy miesniowej do przodu. Z koleii na High Carbie jak bylem, to nic innego, tylko szybko się zalałem i dokładałem oponke (Wiem, za duzo kalorii ;P) Jako Ektomorfik, czystoteoretycznie powinienem być na HighCarb diecie, [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam 20 lata, ektomorfik. Na siłowni ćwiczę 6 miesięcy splitem na masę. Efekty są super. Waga z 65 na 74, dieta przestrzegana rygorystycznie. No i ten boks... . Nie jestem kulturystą, cwiczę tylko żeby dobrze wyglądać, że jak założę koszulka to ona się nie zapada jak to bywało kiedyś. Chciałbym zacząć boks, [...]
[...] mg ed 8.TRENING: 4 w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dopiero kończe 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Myśle zrobić coś takiego : 1-16 boldo 1-8 enan 9-16 omo 1-4 meta 17-24 trenik 17 - 28 [...]
[...] -kolacja +gainer -przed snem białko dni treningowe tu jest problem co przed treningiem bo rano biore tak samo jak w nie treningowe gainer ok 2 h przed treningiem białko 1h przed treningiem gainer zaraz po treningu białko przed spaniem ok godziny po treningu do tego dochodzą również posiłki 5 -6w ciągu dnia typ budowy- ektomorfik cel -masa
Siema, co na 3 cykl moglbym wziasc? Mysle o propie lub prolo. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g, na cyklu 3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy meta 150 tab., drugi meta 140 tab. 8. TRENING: Split 3x [...]
Witam. Mam 16,5 roku. Wzrost 186cm, waga 72kg. Typ: ektomorfik. I właśnie stąd moje pytanie. Mam strasznie chude ręce jak na swój wiek, trochę mnie to również krępuje w towarzystwie. Nogi jeszcze w miarę, bo 36cm w łydce, 50cm w udzie, ale biceps np. jedynie 28cm, nadgarstek 16,5. Obwód 82cm, klatka 93. Stąd moje pytanie, bo nigdy jeszcze za [...]
Jak to jest z ilością białka w diecie na masę dla ektomorfika? Im więcej czytam tu na forum i w okolicach, tym większy mam mętlik... Artykuł Masa dla opornych - ektomorfik mówi: dużo, nawet do 3g/kg mc. Artykuł Obalamy mit hardgainera - max. 2g/kg mc. W którymś z wątków na forum przeczytałem, że ekto spokojnie może dawać nawet 3,7g/kg mc. Wreszcie [...]
[...] STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
