ektomorfik

Evver ale masz nakladzione glupot do glowy!!! ektomorfik ma jesc wysokoenergetycznie , czyli ma jesc tluszcz w ysokosci kolo 1 g na kg wagi. najlepszym miesem dla niego jest wolowina (chuda ) i jesli kogos stac na te mieso polecam przetestowalem !! czerwone mieso daje sile daje mase !!! dalem wipeprozine ze wzgledow ekonowicznych. powtarzam wiec [...]

Witam jestem arcyektomorfikiem... trenuję jakieś 2,5 roku i praktycznie poza rzeźbą, ładną sylwetką i wzrostem siły (klatka z 70kg na ławie płaskiej na 110kg), efekty jeśli chodzi o przyrost masy mam zerowe a chciałbym ważyć 80kg. Moje obecne parametry: Wzrost- 183, waga ok.73kg. Biceps -39, klatka-105, udo-53, łydka-36, pas-80, zawartość tłuszczu [...]

[...] odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki: szczupły (ektomorfik raczej) 2) wiek 30 3) waga/wzrost 75/185 4) staż treningowy - 0 5) cel cyklu - podniesienie libido 6) stosowane już wcześniej suplementy - ZMA, Tribulusy, Żeń [...]

[...] kcal. Odchodzi się raczej od tego. Jednak można podzielić je w zależności od somatotypu budowy sylwetki: 200-400 kcal - endomorfik 400-500 kcal - mezomorfik 700-900 kcal - ektomorfik lekka intensywność-dodatkowe 5 kcal średnia intensywność-dodatkowe 35 kcal wysoka intensywność-dodatkowe 180 kcal [...]

1. WIEK:27Lat 2. WAGA:84kg 3. WZROST:175kg 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:110cm -udo:60cm -talia:92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4lat i domatorka w domu rok 6. DIETA: -białko:160g -węglowodany:360g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 cykli sterydowych i nie wiem czy te środki można nazwać cyklem sterydowym 8. TRENING: 3-4 dni w [...]

[...] 500mg ed od jakis 2 lat 7.lyzeczka cytrynianu potasu, ZMA, d3k 2, ashwaganda, omega 3, NAC, sod ok 5-10g 9.POZIOM BF% 10 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 11.WYNIKI SILOWE cos kolo stowy na cwiczenie w podstawowych, trening fbw 5x5 - jestem obecenie na 2 tygodniowej przerwie przez - pierwszy tydz ledzwie sie znowu [...]

Ok, myślałem, że ta ankieta uzupełniana przy pisaniu posta wystarczy 1.WIEK: 19 2.WAGA: 60 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: -Biceps: 25 (bez napinania) -Klata: 82 -Udo: 50,5 -Talia: 71 5.STAZ NA SILOWNI: Miesiąc przed epidemią, teraz wracam 6.CEL SUPLEMENTACJI: Brak suplementacji 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE [...]

Wiek 28 Cykl 2 lata on Waga 93 Wzrost 179 Staż siłowni 5 lat Biceps 43 Klata 134 Udo 67 Dieta generalnie wszystko z głowa tak szczerze mówiąc Cel cyklu masa Ektomorfik

[...] + 5x35kcal (-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal) = 2164 kcal 3. 2164 kcal/ 7 dni=309 kcal 4.1755 kcal +309 kcal=2064 kcal 5.2064kcal +900 kcal ( ektomorfik )= 2964kcal 6. 2964kcal + (0,10x2964kcal) =3260 kcal Na redukcje ucinam 300 kcal zostaje nam 2960 kcal. Czy teraz ilość kalorii jest właściwa? Pozdrawiam [...]

[...] budzika na środek nocy, żeby przekąsić batona proteinowego. Wszystko zależy od tego jak wygląda stan obecny, jakie mamy cele i na jakie kompromisy nas stać. Skrajny ektomorfik oraz kulturysta o wymiarach dobrze wyrośniętego mamuta muszą unikać katabolizmu za wszelką cenę, podczas gdy wyrzucony na plażę wieloryb na redukcji może sobie [...]

w temacie gainerow ektomorfik moze stosowac prawie wszystkie gainery jakie sa dostepne na rymki, jemu i tak moze byc to za malo. jednak ktos kto tyje powinien naprawde stosowac tylko produkty z wyzszej polki do tego o proporcjach bialek do wegli jak 30/60 lub jeszcze nizszej. pozdr mc

1. Wiek 23 2. Waga 87kg 3. Wzrost 176cm 4. Wymiary Biceps 43 Klatka 117 Udo 64 Talia 82 5. Staż 7lat 6. Dieta Białko 2,5g Wegle 5g Tłuszcze 1,5g 7. Przebyte cykle: 0 8. Trening Split 9. Cel cyklu Sucha masa 10. - 11. BF ok. 12-14 12. Ektomorfik 13. 14. Skłonność do łysienia 15. PPM 16. Wyniki siłowe Nie robię rekordów

No dostaniesz trochę brzuszka, zawsze na masie łapie się trochę tłuszczu:) Jakby tak nie było to ektomorfik nigdy by nie musiał robić redukcji:)

Ektomorfik jest wg. definicji osobą o chudym kośćcu (m.in. kościach nadgarstka, którego obwód w nadgarstku nie przekracza 15,5 - 16 cm), wąskich barkach, słabo rozwiniętej muskulaturze i wąskich biodrach (prawie tak samo wąskich jak obwód mostka), jednak nie ma tendencji do otłuszczania się i z trudem nabiera masy mięśniowej. Skoro uważasz, że nie [...]

[...] 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: geste wlosy, szybko rosna, brak zakol 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]

[...] dzielony na dwie części. O - produkty do podjadania. P - posiłek po treningu. K - kolacja. Gramatury podane w tabeli do ściągnięcia http://www.carnelabs.pl/download/ektomorfik.xls Dieta 2 S - śniadanie : placek z 3 jaj , 6 łyżek czubatych płatków owsianych, 1 łyżki maki pszennej, 3 łyżki kefiru, pokrojonego ananasa i jabłka, [...]

Pytanie może by było oczywiste ale w moim przypadku jest dość nietypowo, otóż: ćwiczę systematycznie od 2 lat lecz z natury jestem ektomorfikiem więc ciężko mi przychodzi każdy kilogram suchej masy mięśniowej. Tłuszczu u mnie praktycznie zero - 100% rzeźba. W związku z tym, że męczę się tak już od 2 lat z marnym skutkiem to postanowiłem drugi raz [...]

[...] Cel cyklu: kilka kg dobrego mięcha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8mcy po staku kreatynowym Poziom BF%: nie znam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: ani jedno ani drugie PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc [...]

[...] się za ułożenie diety jednak najpierw chciałbym się upewnić czy prawidłowo wyliczyłem zapotrzebowanie na podstawie, którego chcę układać dietę. Wiek: 17 Wzrost: 185 Masa: 64 Ekstremalny ektomorfik Zapotrzebowanie dzienne: 3500 kcal Cel: Masa W 50% B 30% T 20% Na cały dzień: 437,5g W 262,5g B 78g T Na 1 z 5 posiłków: 87,5g W 52,5g B 15,6g T

[...] skrócie brzmi: co robić ? Pomyślałem żeby na jakiś czas odłożyć ćwiczenia siłowe na rzecz interwałowych i jazdy na rowerze, aby spalić nieco brzuch. Jednak boję się że jako ektomorfik stracę tą całą wagę, którą udało mi się zdobyć, Obawiam się jednak, że to waga z masy tłuszczowej a nie mięśniowej więc trzeba to zredukować zanim będzie za póżno. [...]