ektomorfik

nie chce mi sie sprawdzac dokladnie ale na oko widze ze serie zle porobione na nogi za malo jak ektomorfik to proponuje duze 12-10 male 10-8 seri pozdro

budowa ektomorfik ale trochę tłuszczu mam, głównie w okolicach brzucha. Chcę przybrać jakieś 8 kg jak najczystszej masy a później wyrzeźbić. Nie zależy mi już na dużych rozmiarach ale na fajnej sylwetce z kratką na brzuchu Tak więc ostatecznie powiedzcie mi czy na tej dietce w ciągu powiedzmy 4mcy uzbieram ok 8kg. Wiem, że nikt tu wróżką nie jest [...]

ameno zgadzam sie z tobą...dąże do podobnego celu,tylko u mnie przychodzi to naprawde bardzo trudno...niestety typowy ektomorfik.ALe mysle że każdy powinien miec swój wzór do naśladowania,wtedy lepiej sie ćwiczy i wiadomo do czego się dąży,a potem conajwyżej stawiać nowe trudniejsze cele.Także życze wszystkim powodzenia:P w sumie to mi tez sie [...]

[...] standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik I zapomnij o szybkiej redukcji , ja schudłem 4 kilo w ciagu miesiaca , tyle ze nie mam własciwej diety , poprostu uwazam co jem [...]

z tego co mi sie zdaje to dla typu budowy ektomorfik w diecie na mase powinno byc mniej posilkow, jedzac w ten sposob jeszcze bardziej nakrecisz metabolizm. takze sugerowalbym wieksze porcje, ale np. rowno co 3 h. I jezeli jestes rzeczywiscie ekto, powinienes stymulowac wyrzut insuliny przez podawanie odpowiedniej ilosci wegli- ja bym dolozyl [...]

Dziękuję za pomoc w odpowiednim wrzuceniu diety. To jeszcze raz Waga - 85kg Wzrost - 196cm Wiek - 25lat Budowa ciała - Ektomorfik Cel - nabranie masy mięśniowej Zapotrzebowanie - kaloryczne 3428.88 kcal - białko 170 gram - tłuszcze 95.25 gram - węglowodany 472.91 gram praca siedząca, godziny posiłków narzucone są przez pracę Nie zmieniałem [...]

[...] ćw na mieśnie, wogóle mało tego brzucha(tzn cw) biceps - modlitewnik bym zostawił na koniec dieta - za dużo białka i to dużo za duzo, białko przyspiesza metabolizm a ty jako ektomorfik i tak ztym bedizesz miał problemy, ja bym tego dał góra 140, reszta chyba oki ale nie chce mi sie liczyc kalorii, cos koło 3000 chyba?? carbo mozesz miodem [...]

[...] punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1646,53 kcal + (TEA)223 kcal = 1870 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1870 kcal + 900 kcal(ektomorfik) = 2770 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2770 + TEF(10% z 2770 = 277) = 2770 + 277 = 3047 kcal ..i pisze zeby dac nadwyzke ok..15-20% z tego [...]

[...] a 4 kg naprawde suchej masy weszlo koledzy mowili ze cos nie tak bo zamiast nawodnic to pocielo (moze fakt ze susta byla walona a deca dobra) ale ja tez mam taka genetyke (ektomorfik) ze ciezko mi ogolnie utyc. Porobie zdjecia wrzuce zobaczycie sami w lapce wbilo na 44 cent czyli +1 w gore troszke klatki plecy dobrze poszly .Ogolnie na ten cykl [...]

[...] odbudowywał). Co do Twoich pompek to nie sądze by zrobiły jakąś pozytywną rewolucję ... a co do chłopaka ćwiczącego 4 kilowymi hantelkami ... nie wydaje mi sie by ektomorfik jak mniemam z małym stażem który prawdopodobnie nie wie jeszcze nic o regeneracji robił dobrze ćwicząc co dzień... aha ...jeszcze jedno ... ja też zaczynałem od [...]

Ale ty masz problemy. Daj białka 2-2,2 węgli 5-5,5 , a reszta tłuszcze i powinno być dobrze. I gdzie wyczytałeś, że ektomorfik powinien tyle białka jeść ??

"zachowujesz sie jak co jakis czas miniakalny ektomorfik ktory sie spiera ze dzieki swojej szybkosci i technice rozwali koxa wazacego 50kg wiecej" EOT

Jak nie podałem -Staz 2 lata -Wiek 19 -Ektomorfik -waga 63kg -dieta jest jak najbardziej ok sprawdzana w dziale odzywianie zbedne informacje -suplementy Top Mass - Dibenkozide Magnum - WheMassGain Hi-Teca Glutarol -no i nie wiemco mamjeszcze podac ...........

Wzrost - 185 cm Waga - 78 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 200g TŁUSZCZE: 144g WĘGLOWODANY: 385g 5x w tyg. Siłownia - Czas ok. 70min Poniedziałek: Ramiona (Biceps+Triceps /Brzuch) Wtorek: Nogo + Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Barki [...]

[...] w wodzie/ 100g Oliwa z oliwek/ 15g V posiłek Kajzerki z serem/ 2szt. Ser twarogowy chudy/ 100g Śmietana zaw. 12% tłuszczu/ 125g białko:184g, tłuszcze:95g, węglowodany:508g, 3354kcal mam 184cm wzrostu, 74,4kg, typ budowy: ektomorfik. narazie planuje do końca wakacji bez odżywek i supli. Zmieniony przez - Mysz3k w dniu 2008-12-28 21:14:01

Witam. Będę wdzięczny za opinię i ewentualną poprawę mojego planu diety na masę. Wszystkie sugiestie są dla mnie bardzo cenne. Troche o sobie: Typ budowy ciała: ektomorfik WIEK: 21 lat WZROST: 180 kg WAGA: 60 kg Zapotrzebowanie Kcal: ok 2500 Kcal Po ok. miesięcznej przerwie wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem regularnie 3 miesiące. [...]

[...] doświadczonych kolegów zdecyduje się rzucić na to okiem i ewentualnie udzielić kilku rad. Wiek: 26 Waga: 62kg Cel: masa (78-82kg) Staż treningowy: dopiero zaczynam Typ: ektomorfik Dieta: 7:30 ---> Mleko 2% - 300ml Musli z owocami suszonymi - 50g Rodzynki suszone - 40g Chleb żytni pełnoziarnisty - 30g Oliwa z oliwek - 10g 10:00 [...]

[...] z oliwek 10 ml trening V Posiłek: -banan/jabłko -ryz biały 100g -WPC 40g VI Posiłek: -kasza jeczmienna 100g -piers/ryba 100g -warzywa -oliwa z oliwek 10 ml VII Posiłek -ser twarogowy półtłusty 120g -mleko 200 ml B/T/W - 210/105/455 moje zapotrzebowanie to 3600 kcal (ektomorfik) wiek: 20 Waga: 78 wzrost: 185 Prosiłbym o ocene, poprawki, rady...

[...] -ryz biały 100g -WPC 40g VI Posiłek: -kasza jeczmienna 100g -piers/ryba 100g -warzywa -oliwa z oliwek 10 ml VII Posiłek -ser twarogowy półtłusty 120g -mleko 200 ml B/T/W - 210/105/455 moje zapotrzebowanie to 3600 kcal (ektomorfik) wiek: 20 Waga: 78 wzrost: 185 obniż białko do 2,2g w zamian możesz podbić ww lub tłuszcze jak nie bedzie szło

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 kg Cel: Masa Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie: 4170,4 kcal Węglowodany 50% = 2085,2 kcal = 521g Białko 30% = 1251,12 kcal = 313g Tłuszcze 20% = 834 kcal = 92g Śniadanie: Mleko 1,5% 300ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g/morele suszone 50g razem: b: 24,85g w: 111,8g t:11,75g = 652,35 kcal II Śniadanie: [...]