[...] myślę, że w dni treningowe będę jadł kurczaka i rybę, a w dni nietreningowe jakieś tłustsze mięsa jak i ryby. Co do zapotrzebowania układałem na najniższych wartościach dla ekto (raczej jestem w tej grupie, chociaż nigdy nie wiadomo :D) mam zamiar poćwiczyć parę tygodni na tej diecie patrząc na reakcję organizmu. Później ew. odciąć jeżeli będzie [...]
[...] ON 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo/ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:230 [...]
[...] 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENI.A: 11. POZIOM BF%:18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Hej! Sam nie jestem w stanie określić, jakiej budowy jestem. Dodam, ze jestem na diecie redukcyjnej, do ktorej niebawem wstawie tutaj link. /SFD/2016/11/8/4b9c755f6ab34d26b2c2c3e1db410460.jpg /SFD/2016/11/8/bbe69c00530d4d94a1416e6f37bb56e0.jpg /SFD/2016/11/8/cd55c0705a3d45979da204c93dca00f2.jpg /SFD/2016/11/8/416335b32d4344eda678e7e491a3e9e4.jpg [...]
[...] innych posiłkach czy po prostu węgle w śniadaniach zamienić na złożone? I czy przekraczając tłuszcze, które mnie tak ograniczają mocno, mam duże ryzyko zalania przy budowie ekto? I co do tuńczyka, to na czym dokładnie polega problem z tym, że jest z puszki, bo nie wiem? Zmieniony przez - FragMaster w dniu 2016-11-08 23:20:41 Zmieniony przez - [...]
[...] głodna praktycznie od razu. Węglowodany spokojnie możesz jeśc na noc. Poprawiają jakośc snu. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Podziałami ekto/mezo/endo bym się nie sugerowała, to szczegóły,a dwa, ze czystych typów to naprawdę niewiele jest, większość, to mieszanki. I podbij te kalorie, bo zniszczysz [...]
Jestem typowym ekto , 60kg 185cm wzrostu ćwiczę okolo roku z przerwą 3mies w wakacje , chcę szybko rozbudować ramiona , mam długie bicepsy , strasznie opornie mi to idzie , usłyszałem że superserie lepiej rozbudowywuja i szybciej przedramiona , ukozylem sobie jakiś plan wzorując się na planach z internetu ale skoro jest do kiczu , to jak [...]
Podziały na ekto/mezo/endo nie mają sensu. Kluczem nie jest trening tylko dieta. Tak naprawdę ramiona to jedna z łatwiejszych partii do wyrobienia na początku bo pracują praktycznie przy każdym ćwiczeniu i nie potrzeba im wiele, istotna jest także technika, żeby nie machać bez składu i ładu. Skoro piszesz w tym dziale to moim zdaniem nie są ci [...]
Przecież to nie ma znaczenia przynajmniej dla mnie ekto mezo czy endo. Musisz więcej jeść,trenować,spać i tak w kółko }:-( Zmieniony przez - Piłkarzyna w dniu 2016-11-10 17:53:39
Plan po porpawkach wyszło 2800kcal (nie za mało jak na ekto?). Nie mogę zejść z tych 150g białka, ktoś ma jakiś pomysł? /SFD/2016/11/10/726ff3b1c80444668b540ac4869ecc68.jpg
[...] Cel treningowy :Masa,Siła Staż treningowy na siłowni :regularny trening bez przerw 2 miesiące, wcześniej rok ćwiczeń bez sensu Uprawiane inne sporty :Tylko wf Ostatnio przerabiany plan:split Dieta:staram się jeść jak najwięcej kcal i węgli a białko na średnim poziomie Typ budowy:Jestem ekto /SFD/2016/11/12/6337473925b7449db800b3b9d60223ed.jpg
Witam, zacznę trochę standardowo, jestem ekto, za rogiem 18 lat i 188 cm wzrostu i niespełna 64 kg wagi. Chciałbym trochę przebrać na masie, ćwiczę. Nie lubię swojego ciała z tego jakie jest wychudzone, wyglądam jak pi***a z swoimi grabiami, w bicepsie mam 30 cm :/ Nie marzę nawet o sylwetce kulturysty ale chciałbym być po prostu większy... Tu [...]
[...] klubu żołnierskiego i tak do 18. Kolacja, rejony, prysznic/toaleta osobista, rozliczenie wieczorne i capstrzyk. Teraz już chyba najbardziej męczące jest wyczekiwanie od obiadu do capstrzyku. Chyba tyle :D Koniec końców waga -7 kg, rok na siłce w pissdu, ale się nadrobi. Ciężkie życie ekto }:-( Zmieniony przez - Sk1ba w dniu 2016-11-14 12:14:58
[...] 8. TRENING: 3xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - [...]
[...] czasem rowerek standardowy na silce wpadnie i nic pozatym. plan 80/85kg kaloryka bedzie sie pewnie zmieniac na wiecej ale to z czasem wszystko. Co do miski dajcie ocene. Dla ekto wydaje mi sie ze ok bedzie tluszcze przeniesione w porach potreningowych tylko sniadanie dalem troche tluszczu jak cos sensownego idzie tu zmienic to prosze o porady. Z [...]