SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ekto, endo, czy mezo?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1173

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Meżczyzna

Wiek

16

Waga

69

Wzrost

174

Cel treningowy

Narazie redukcja, a pozniej masa

Staż treningowy na siłowni

miesiąc

Uprawiane inne sporty

Bieganie, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full silownia

Dieta

redukcyjna -300 / -400 kalorii,

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

wkrótce białko ALLNUTRITION

Ostatnio przerabiany plan

Pierwzszy rok treningów

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Na klatke bedzie z 60kg, reszty nie patrzylem, na ile bym zrobil maksymalnie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 227 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1953
Hej!
Sam nie jestem w stanie określić, jakiej budowy jestem.
Dodam, ze jestem na diecie redukcyjnej, do ktorej niebawem wstawie tutaj link.













Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12113 Napisanych postów 49532 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382567
Czyli obetnij jeszcze 100kcal. Jak bylo 2500 to dalbym 2400kcal i obserwowal. 02-03kg to wynik w normie Prawidlowo to powinno byc ~1kg na miesiąc. Ty masz 0,8-0,9kg, więc prawidłowo.


Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-11-11 17:54:56

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12113 Napisanych postów 49532 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382567
Skinny fat

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 227 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1953
Co to oznacza?
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12113 Napisanych postów 49532 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382567
http://potreningu.pl/articles/2410/skinny-fat-co-oznacza-to-okreslenie 

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 227 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1953
Czyli podczas wyliczania zapotrzebowania kalorycznego, jaki NEAT mam dać? Nie wiem, pod którą grupę podchodze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12113 Napisanych postów 49532 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382567
Możesz dać 700kcal jak u ekto. Obliczysz kaloryczność i zobaczysz czy trzeba będzie wprowadzać korektę czy nie
2

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 227 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1953
Czemu az 700 kalorii, skoro jest tkanka tłuszczowa? (Zaraz wrzucę moję zapotrzebowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12113 Napisanych postów 49532 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382567
To daj sobie 300kcal. Zrozum, że tak czy inaczej pewnie będziesz musiał dokonać korekty diety. A ile kcal spożywałeś do tej pory? Ja osobiście nie jestem fanem korzystania z wzorów czy kalkulatorów obliczania zapotrzebowania. Ja preferuję taki sposób:

"Trochę precyzyjniej to ważyć przez 2-3 dni wszystko i spisywać ile się zjadło danego dnia kcal i wyciągnąć średnią. Skoro utrzymujesz wagę to ta średnia to będzie mniej więcej zerowy bilans."

Idąc dalej od tego "obliczonego" w ten sposób zapotrzebowania odejmujesz na początek 300kcal i obserwujesz

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 227 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1953
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = (9.99 X 69kg) + (6.25 X 174CM) = 689,31 + 1087.5 = 1776,81
TEA= 3x90min x 7 + EPOC (3 x (8% x 1776,81)) = 1890 + 426,434 = 2316,4344
2316,4344 : 7 = 330,9192.
1776,81 + 330,9192 = 2107
2107+ 426,435 = 2533,435
2533,435 + 400 = 2933,435
2933,435 - 300 = 2633,435 ~~ 2633kcal .
Spozywalem po 2500 kcal jak do tej pory.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12113 Napisanych postów 49532 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382567
Więc daj kaloryczność na 2200-2300 i obserwuj

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 227 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1953
Hah sprobuje :)
Dam znać jakie z tego będą efekty , do soboty pozyje z tego 2500 jeszcze, a przez nastepny tydzien wyprobuje 2300 , zobaczy się różnice :>
Chcialbym sie jeszcze tylko upewnic, czy wziąłes pod uwage to, ze w ostatnim równaniu odjąłem juz te "redukcyjne" 300 kcal :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy taki drążek byłby okej?

Następny temat

Kreatyna ważne pytanie! (szukałem nie znalazłem)

nutloveb