Dokładnie ja też mam kolege co pól roku rzucił palenie marychy i fajki i zaczął jeść "dobrze" ( smacznie znaczy) i waga poszła od 59 do 78 :D A był on superekto że tak powiem teraz wygląda jak endo ;p Ludzie anrzekają że ekto na masie ciężko itd ale ja sie nawet ciesze że jestem ekto .
k***a powiadomki miałem off będe zaglądał tymbardzije że masz aj**iste połączenie ekto i mezo , powodzenia widze że przykładasz sie do wszystkiego! Przysiady robisz na smithie czy normalnie ze sztangą? Jaki klimat muzyczny %-) ukf rządzi ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsiane z mlekiem ,a podobno mleko przeszkadza w wchłanianiu kreatyny ,może kreatyne po prostu wtedy brac po treningu a w dni bez treningu po obiedzie ? 3. Jakie wy mieliście efekty i jakich ja moge sie spodziewac po 8 tyg cyklu kreatynowym ,wyciskam 60 na klate i od miecha nie chce sie ruszyć dlatego kupiłem kreatyne (monohynrat) Jestem ekto
[...] to zobaczę jak organizm będzie reagował i wtedy będę coś nie coś retuszował :D Jeśli chodzi o typ organizmu to mimo to że byłem taki gruby to i tak wydaje mi się że byłem ekto, ponieważ mówiąc krótko to ja mam sporą przemianę materi i mam jakieś takie kości chude: nadgarstek ale i ogólnie właśnie łapa mi za bardzo nie chcę rosnąc w stosunku do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moda na IF się zrobiła, a normalne diety dają ten sam efekt. Nie ma znaczenia czy jesteś endo, ekto itp. Ten podział jest stary i odnosił się do nieco innych spraw.
W dzienniku mam zapisane dostarczono 4043 kcal b: 208 g (21%) ww: 538 g (53%) tł: 117 g (26%) Czy to jednak nie za dużo tłuszczy jak dla ekto? Nie chce się zalać. Warzywa jakieś dodam do 3 i 5 posiłku zamierzam też kupić Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. i brać z rana.pzdr
Cześć. Chciałbym wam przedstawić dietę którą już trzymam kilka ładnych tygodni. Ważę solidne 63 kg (+8), rasowy ekto. Nie hejtujcie mnie za obiad ale wiecie jak to z rodzicami jest... Fajnie by były gdybyście mi pomogli powiedzieć czego jest więcej/mniej, jakie produkty dodać albo coś podmienić. Pozdrawiam! [...]
[...] słonecznik to źródło zdrowych tłuszczy. Co do białka to 2,5g/kg masy ciała w zupełności starczy. A co do zawyżania kalorycznosci o 1kkcal to wcale nie jest tak wiele jak na ektomorfika. Wiele zależy od trybu życia i intensywnosci trenigów. Pamiętajmy, że kalkulatory liczą w przyblizeniu, a wiadomo, że endo nie pozwoli sobie na taką zawyżkę kcal [...]
Jeżeli rzeczywiście jesteś ekto, to nie wiem czy basen 2 x w tyg będzie wskazany, szczególnie że sam mówisz że masz problem zjeść tyle kalorii, a jak spalisz dodatkowe w wodzie to zeby wyjść na plus, będziesz musiał dobić kolejne.
No to musisz pilnować cm w pasie :D Ja jestem ekto i tym jak narazie sie nie przejmuje %-) Widać że sie starasz będe zaglądał dalej ;)Zapraszam też do mnie. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-28 15:02:33
[...] nie liczę tego do stażu, bo jadłem 2-3 posiłki dziennie i nie miałem żadnego pojęcia, nie jadłem nic po treningu, dopiero 2 godziny po może, nie jadłem nic na noc, a jestem ekto, więc efekty żadne, tylko siła szła, ale też powoli. Dopiero od października 2013 przyłożyłem się do diety i treningu STREET WORKOUT + siłownia i oto efekty, ogólny staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem świeżak na forum, przeglądnąłem tematy i w niczym mi nie pomogły. Jestem ekto, chcę zbudować trochę masy mięśniowej. ważę 66kg przy wzroście 180 cm. Mam ułożoną dietę i mnóstwo do niej pytań więc zaczynam, Moje zapotrzebowanie na kcal to 3450kcal na dobę. W diecie chcę zwiększyć o jakieś 25% śniadanie 5:30 : płatki owsiane 100g, [...]
290g białka to jakieś 90g za dużo. Dorzuć warzywa, bo widzę, że ich brakuje. Reszta według mnie dobrze. Rozumiem, że budowa ekto? @ Ja też widzę zrzut w miare normalnie :P Zmieniony przez - Maly12431 w dniu 2013-10-28 22:10:45
Witam mam 16 lat , waże 75 kg 182cm wzrostu , 37 biceps na pompie, 35 bez , 127 barki. I sie zastanawiam czy jestem endo mezo czy moze ekto , chodze na siłownie 1 miesiąc. dzięki z góry.