ekto

najlepiej z sosem wchodzi ale jak nie jestes ekto to moze byc problem

[...] + boks 9. CEL CYKLU: tylko masa / rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg x 10 [...]

ekto? mam otluszczony brzuch. Nie moge dokladac bo trenuje pod MMA i obowiazuja mnie kategorie wagowe

[...] w tygodniu trening siłowy na mase. Moje pytanie - jak zwiększyć kondycję i wydolność płuc, by na końcu na biegu wahadłowym ich nie wypluć ;) ? Jak biegać, jakie dystanse, ile czasu, kiedy, po treningu siłowym, w inny dzień ? Zależy mi na tym by nie stracić wypracowanej masy ciała, a niestety jestem ekto więc mam skłonności do bycia szczupłym ;)

a jakies antykataboliki szamiesz? bcaa powinno troche zastopowac katabolizm kreatyna jest lepszym antykatabolikiem od bcaa jednak warto stosowac oba. Cwiczysz zeby miec mase miesniowa a nie puste obwody z tona tluszczu+brak siły.Jeżeli zalezy ci na obwodach mozesz sie zeswinic dodajac 1000kcal chociaz u ekto troche ciezko to idzie :)

Cześć mam nowe zdjęcia, kolejne będą nie prędko;) jakiś minimlany progresik jest, ale te zdjęcia raczej nie służą ocenie postępu bo nie ma czego oceniać, za to prosił bym o scharakteryzowanie sylwetki w sensie endo/ekto/mezo;) no to lecą http://imageshack.us/g/807/elpakeropart3012.jpg/ link do albumu.

http://www.sfd.pl/Endo,Ekto,Mezo__Nie_wiesz_-t535166.html

Zwiększ jeszcze kalorie o ~300(dorzuć z tłuszczów) -skoro jesteś ekto i na 3200 nic Ci masy nie weszło to nadwyżkę musisz dać większą;-]

[...] wegli, oby tylko się to nie skończyło zalaniem i obudzisz sie jak bedzie już poźno bo jednak tych węgli troche jesz nie mówie że całkiem powyrzucac, ale poprostu mniej, zamiast 150g owsa na sniadanie to 100g, zamiast 200g ryzu to 100g itp a najwyżej kalorycznosc podbic zdrowym tłuszczem chyba że jesteś typowym ekto i Ci zalanie nie grozi.

właśnie jestem ekto ;-), ale czy zaleje czy nie to nie wiem, ale wiadomo, lepiej trochę ograniczyć niż się później męczyć się z tłuszczem.

wiem że jest różnica między kurą z ogródka a z marketu. nie wiem jak to jest z twarogiem na redukcji, bo jestem typowym ekto i cały czas gonie za masą. przepraszam że tak ci w wątek wlazłem, ale tak sie teraz zastanawiam... skonkretyzuje: czy ta kura i twaróg z marketu są faktycznie aż tak fatalne że wiecej z nich szkody niż pożytku? bo weźmy [...]

[...] bf w wadze elektronicznej jest wiarygodny? wyszlo mi dzisiaj 15,4%. Na poczatku zaczne z 1,2g tluszczu, jak nie wyrobie z glodem to troche odejme i dodam ww( blizej mi do ekto niz do edno, nigdy nie mialem problemu z zalewajacym moje cialo tlsuzczem). Niestety mam taka prace, ze bede mial te treningi FBW raz na 3-4 dni wiec bede je musial [...]

mezo / endo czy ekto ? tłusze możesz do 1.5g a resztę sam nie wiem ... bo i tak białka masz za dużo

[...] o tym twarogu nie wiedzialem, zamienie dzieki. 4. dam rade 5. ok pomysle nad jakas ryba 6. do 17lat byly ze mnie same kosci, jadlem 1-2x dziennie, jak zaczelem stosowac sama diete to do dzisiaj nie moge sie pozbyc tluszczu bo mnie tak zalalo, wiec jestem racze jakas mieszanka ekto-endo mysle Zmieniony przez - stempell w dniu 2012-07-29 18:16:42

bardziej od higieny snu interesuje mnie to czy nie odbije sie na tkance tluszczowej. nie jestem endo ale nie jestem tez i ekto. latwo tyje i latwo gubie tak bym to chyba opisal. 1.5h przed snem moze byc ale w tym czasie juz raczej nie bedzie zadnej aktywnosci fizycznej poza ogladaniem tv :-) Bilans się liczy, jeśli nadprogramowo niczego nie [...]

To ma być trening? 2 serie po 20 powtórzeń - to dla staruszków na rehabilitacji! Jak na ekto to masz za dużo tłuszczu. Waga może być jeszcze niższa - spójrz na zdjęcia piłkarzy lub sprinterów i porównaj ich wygląd (muskulaturę) w stosunku waga/wzrost. Jeśli chcesz być taki jak większość (do której Cię porównują chwaląc Twoją sylwetkę) to przestań [...]

[...] równa aktywności-Ty możesz wykonywać po 30min truchtu dziennie a chłopak może robić w tym dniu np. intensywny trening siłowy 1h+ 30 min truchtu Po 2.-skoro "wiek i wzrost nie mają aż takiego znaczenia" to ciekawe co robią we wzorze służącym do obliczania zapotrze bowania? Po 3. z tempa metabolizmu wynika budowa: ekto,mezo lub endo-już jasne?

yyy podlany ekto???? Na tym etapie ciężko określić typ budowy. A tak po za tym to czy ta wiedza coś zmieni w twoim życiu?

Nie potrzeba tyle białka tym bardziej dla ekto. 1,8-2 w zupełności wystarcza.

Przecież jeśli jest ekto to te węgle mu nie zrobią nic. Poza tym ja jem dużo węgli, a powiedzmy, że redukuje i to na noc je spożywam i jest bardzo dobrze.