ekto

mielac owsiane indeks nie ulega zbytnio zmianie!! co do IG jezeli jestes Ekto nie musisz sie nim tak przejmowac a ten placuch nigdy mi sie jescze nie rozyebal,zawsze wychodzi dobra ja tez ide zjesc kasze z sadzonym jajcem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-29 19:29:36

zwykly bialy po treningu bedzie ok.tak to w ciagu dnia cos o nizszym IG,Ekto nie musza tak uwazac na IG jak endomorficy

[...] białka, tłuszczy, ww by się tego trzymać na tym polega dieta nie ma to nic wspólnego z jedzeniem do syta 4.ale, ale - nie jesteś zawodowcem nie musisz mieć diety jak jesteś ekto to masz ułatwioną sprawę po prostu jedz dużo ww, ale nie zapominaj też o zdrowych tłuszczach roślinnych stosuj się do założeń diety na masę po prostu wystarczy, że [...]

dieta moze byc tylko za szynke miecho daj i zmien gramature pod siebie ,jestes ekto wiec proponuje 6g wegla 1,3g tluszcz 2,2g bialko

Dokładnie. I dlatego są i suplementy o takim składzie, by hardcorowy ekto nie musiał od razu płacić za np. izolaty.

[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ekto 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: nie sprawdzam maxów -przysiad: nie sprawdzam maxów Witam ! Przymierzam sie własnie do cyklu i zastanawiam sie czy kupic [...]

rozklad BTW fatalny sadzac po wadze jestes ekto wiec proponuje zaczac od B 2,2g T 1,3g W 6g jak masa stoi podbijasz weglami i fatem,co do diety nikt za ciebie nie ulozy wiadmono 5-6posilkow,jest pelno przykladowych diet na forum,poprzeglada uluz cos i wrzuc do oceny

jest dobrze na 1 rzut oka jakbym siebie w lustrze widział;] tez ekto jestem cwicze na mase a rzeźba jest;] łapki u mnie troche wieksze ale twoja klata wymiata sogacz!!!!

Dodaje foto. Jeszcze jedno pytanie mam, przeczytałem kilka stron i zgłupiałem jak to jest z ekto. Czy takie rozkład gram na kilogram ciała jest ok: 2,5 białko, 4 węgle, 1 tłuszcz ? czy lepiej stopniowo obciąć węgle do 2gr/kg i resztę dopełnić tłuszczami (wyszło by 2g na kilo tłuszczów). Raz piszą, by ekto zostawił więcej węgli, raz że ograniczyć [...]

[...] , az sie czytac nie da. ja sobie kupilem tego gainera bo promocja fajna, robilem 100g z mlekiem i z woda pol na pol i smak niezly, z samym mlekiem za slodki, jak ktos jest ekto i pije 300-400g gainera dziennie a nie ma siana na za***iste skladowo odzywki to jest w sam raz, a jak sie komus nie podoba to nie musi kupowac, proste, ja tez go wiecej [...]

ych, szkoda, że ja nie ekto

Nie każdemu low carbo służy, ja wiem że u mnie to będzie ciężkie do wykonania, poza tym jest to bez sensu jednocześnie bo dla ekto starczy węgle przyciąć a nie od razu zmieniać całokształt

[...] lat 7-cel: po prostu budowanie bez akcentu na sile czy mase 8-mma 2x tydzien+ okazyjnie inne sporty 9-srednio wyposazona silownia podstawowe sprzety 10-bf- 15% 11typ budowy ekto 12-nie robie maxow wiec ciezko powiedziec, klata ok 90-95 kg sadze przysiadow i martwego z uwagi na kregoslup nie robie 13-diety brak-aczkolwiek staram sie nie jesc byle [...]

Wczoraj z ciekawosci szukalem informacji nt kulturystyki naturalnej i w niektorych przypadkach wygladalo to wlasnie tak, ze ta "naturalnosc" polegala na tym, czy sie uda przebrnac przez testy antydopingowe czy nie. A ta idea powinna polegac na czyms takim wlasnie w czym uczestniczy Poldek Wilk, w zawodach takich powinni brac udzial [...]

Ty wiesz przecież lepiej jak z moją wiedzą :F . Jestem ekto, zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 50kg, więc te 14kg na czymś zbudowałem i jestem zadowolony z jakości tego co mi przyszło. Zadałem pytanie to prosiłbym żeby na nie odpowiedzieć, a nie dawać mi jakieś inne rady, ok?

Cześć Kris! Właśnie skończyłem czytać Twój Dziennik (zajęło mi to z 30minut ). Powiem jedno: Po 7 miesiącach ćwiczeń chciałbym mieć takie postępy jak Ty. Będzie ciężko bo ja ekto Pozdrawiam!

sadzac po profilu jestes Ekto,wiec nie przejmuj sie tym tak bardzo kcal to palcie 6 a BTW trzymaj sie wyzanczonej granicy i dodawaj/ujmuj

bo na******lasz tone cukru to musi isc jak jestes ekto to nie szkodzi az tak ale jakbym ja wypijal dziennie 3 litry coli to bym sie w futrynie nie miejscil

generalnie sniadanie i posilki okolotreningowe - to są miejsca gdzie najmniej balbym sie weglowodanow. Ale racja - ziemniaki na redukcji srednio spoko. Wiele zalezy od typu budowy ciala i metabolizmu. Jak jestes endo - to zapomnij, jak ekto/mezo - to jeszcze mozesz kombinowac. BIalko kup - przydac sie zawsze moze.

i następne nijakie. i ostatnie. aha zapomniałem na początku napisac jestem ekto o ile dobrze to nazywam ciężko Mi przybrac na wadze. ciągle cel masa czego nie widac. pozdro i czekam na jakie kolwiek opinie.