ekto

jak ekto to wegla dal bym ok.3g ew.stopniowo scinac no i fatu co by nasycal z 1,3-1,5g na KMC i wiecej bialka troche ok.2,5g(z roslinka:D ) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-11 09:25:44

ciężko mi nabrac masy, próbuje od dłuższego czasu i ciągle na wadze od 70 do 72 kg... nie wiem co mam zrobić, diete mam, 1,8 g białka/ na kg masy ciała. czyli coś koło 120g dziennie. 1)Jem różnie, ale codziennie staram sie zjeśc przed snem twaróg, 200g (42 g białka) bo podobno długo sie wchłania. Po treningu biorę od razu szejka 40 g ostrowii z [...]

tak ekto.trening na masee.Zazwyczaj pilem gainera bo po 22 juz mi sie nie chcailo robic nic do jedzenia wiec myslalem ze sprawe zalatwi(gainer bsn true mass 50gB 80gW) ale widocznie nie.no to krotko co radzicie??gainer czy posilek?? i ile bialka i wegli.dzieki za sensowne odpowiedzi

Wszystkie suple są dobre dla ekto. Po prostu musi on zjadac więcej kalorii niż inni.

[...] jeszcze kolo tygodnia i bedzie koniec creapure wiec dlatego pytam co na przedluzenie :) no z 50 max chce przeznaczyc ;p to juz moj ktorys cykl na kreatynach z tym ze biore teraz po baaardzo dlugiej przrwie ( wiec tak jakby od nowa troche ) najmocniejsza moja odzywa do tej pory to cp ale poradzcie z 2 dostepnych co najlpesze na mase dla ekto :)

@Larsson - oki dzieki bardzo, czyli teraz wypada zmienic troszke plan treningowy oraz dodac nowa diete. Slyszalem tez opinie, ze dla ekto~ dobry zestaw supli to carbo (węglowodany) z dodatkiem białka oraz krety (oczywiscie wszystko w swoim czasie).

Witam! postanowilem zerżnąć plan od autora ale mam jeszcze pytanie odnośnie podziału na ciężkie i lekkie czy mogę wykorzystać taki podział: pon c2 wt w sr w czw l1 pt l2 sob w nd c1 jestem ekto, staż ~12miesięcy

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 15%? 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY: ekto z mezo? 13. CZY MASZ DIETĘ; ? intuicyjna 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE: brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY: nie Otóż mam pytanie. Od zawsze ćwiczyłem splitem. [...]

zalezy jaki typ budowy - jak ekto, a cel masa - spokojnie gainer moze wjechac, a jak edno - juz raczej bym nie ryzykowal.

[...] treningu 30m aero Cel cyklu: Zależy który cykl polecicie.. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 Poziom BF%: 11,5-13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo/ekto Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nawet jeśli. PPM podstawowa przemiana materii: pewnie około 2,5k kcal Wyciskanie leżąc (MAX): [...]

no ja jeszcze rosne w miesnie ale chce szybciej. wiem ze szybko sie nie da, ale narazie schudlem os treningow. jestem ekto i moze dlatego...

marzyłem przez ostatni rok i niewiele to dało czas wziąc się za siebie i przykłuć co trzeba Siwy 19 lat i wali 2g testa a ja stary kon i na kreatynce napjerdalam ja yebe, przeyebane byc mega ekto

[...] -uginanie nóg leząc na maszynie 2 serie 8-10 powt. Łydki: -wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 3 serie 8-10 powt. Który z tych treningów będzie lepszy dla mnie? Jestem ekto Co do suplementacji, stosuje ją dopiero od tygodnia: RANO PO SNIADANIU: 5g mono + gainer MIEDZY POSILKAMI: bialko PRZED TRENINGIEM: 5g mono PO TRENINGU: gainer PRZED [...]

Witam wszystkich z działu doping, kolega polecił te forum ponieważ sa tutaj profesjonalne rady , wiec tak mam na imie Robert i chciałbym sie dowiedziec od was koledzy co byscie mi zaproponowali a mianowicie a dręczy mnie taka mysl bo ulozylem sobie dwa cykle i od was chce sie dowiedziec ktory byłby bardziej (udany) moje propozycje: 10 [...]

Witam! Niedawno zacząłem ćwiczenia, jakiś miesiąc temu, z tym, że odpadło kilka treningów z powodów losowych. Generalnie jestem ekto i masa dla mnie jest na wagę złota. Polecono mi trening FBW, proszę o ocenę tego: Przysiady ze sztanga 10/8/6 Wspiecia na palcach 20/15 Podciaganie na drzaku szerokim nach max/max/ Wioslo sztanga 10/8 Wyciskanie [...]

Wydaję mi się że nie jesteś ektomorfikiem przytyłeś 7kg w 6 miesięcy, a ekto mają wielkii problem z nabraniem wagi, wiem po sobie;)

to pewnie jestes mezo-endo... Budowa pewnie jakąs tam role odgrywa no bo jak jakis ekto zaczyna redukowac to nie ma z tym takiego problemu jak endo ale głównie imo to efekty redukcji zlezą od człowieka nie od jego budowy

Po raz kolejny zapewniam że napewno nie mam dobrej genetyki... , aktualnie plażowo , lecz ciągle staram się masować jak widac jestem ekto i coś Mi nie idzie ;/.. ale nie jest tak źle;].. McQueeb- dawaj te zdjęcie <lol> :D Colin93 i odbity ;D

Mozesz, Sa lepsze ale dla "ekto" ujdzie.

pomnoz teraz B i W x 4 a T x 9 i bedziesz wiedzial ile juz masza kcal,ale jak jestes ekto to na bank za malo