ekto

Typ mieszkany w strone ekto bardziej - osobiście nie zawracałbym sobie głowy jaki mam somatotyp tylko pilnował miski , aktywności i będzie dobrze

[...] treningu pleców. na pompkach da rade zrobić klate (nie taką jak ten kolo na zdjęciu ofc ale ładnie wyrzeźbioną i estetyczną) ale jest to trudniejsze jeśli jesteś ekto (wtedy musisz ładować obciążenie na plecy już od samego początku. Osoby które są genetycznie "duże" mają łatwiej bo masa ich ciała jest na tyle duża ze jest to [...]

Dziękuję za dotychczasowe odpowiedzi ale chciałem poruszyć jeszcze jedną kwestię. Na pewnej stronie jest artykuł traktujący o treningu dla ektomorfika którego autor twierdzi iż najlepsze efekty ekto osiągnie wykonując "nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych" z kolei FBW zakłada inną ilość powtórzeń, zatem do której liczby powtórzeń się [...]

najpierw ułóż trening choć ja bym osobiście nie zwracał uwagi żadko sie spotyka czystych ekto zazwyczaj jest to jakas mieszanka jak zaczniesz ćwiczyć bedziesz widział jak ragujesz bedziesz poznawał ćwiczenia i widział które sa na przykład wyjatkowe dla ciebie że tak sie okresle dziwnie DZIAŁAJ!!!!

[...] Samo zdrowie, nie pieni sie jak tanie Łowickie, ktore jest mdle i mi sie cofa.... No ale glupio porownywac cos, co jest bodajze 3 razy tansze. Dieta ok, aczkolwiek ja tam dorzucilbym cos jeszcze. I tak jest wystarczajaco, aczkolwiek ja miewale okolo 5000 kalorii, wiec tylko dlatego pisze o podbiciu kalorii.. ale ja jestem ekto - dlatego :)

dokladnie 10 wskaowek zywieniowych poczytaj kiedy co jesc i trzymaj sie tego jesli jestes ekto nie musisz wcale liczyc kalori tylo jedz duzo często i zdrowo najwaznejsze zebys cwiczył i nie przejmował sie tym ze nie masz idalnej diety suplementow itd

Kolejny ekto,unikający węglowodanów,żeby się nie zalać

ja polecam ten i ten ale u ekto bardziej biały

Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ???(JESLI EKTO TO CHYBA ZA MALO KALORII) Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki [...]

sprawy żywienia w dziale odżywianie . Ekto/Endo/Mezo ;-) podział książkowy raczej nie występuje w naturze i praktyce , każdy jest mieszanką . Daj na starcie sobie spokój z wyliczeniami tylko zacznij porządnie jeść i trenować !

Tomasz, ale wiadomo, że u każdego coś dominuje, on jest bardziej ekto niż endo ;)

Kreatynian wiem masz racje z tą dieta ale sama dieta nie jestem w stanie przebic zapotrzebowania kalorycznego ponad 1000... Jestem miedzy ekto a mezo mam troche problemów z nabraniem masy wiec chyba ten geiner by sie przydał??? Krete z geinerem wrzuce troche później tak jak mówisz ale czy to musza być az 3 miesiace??? I jeszcze jedno kto wie jak [...]

Jesteś ekto czy endomorfikiem?

obliczałem zapotrzebowanie, wychodziło około 3300 - 3500 kcal. Kumple mówią,że ekto z zabójczym metabolizmem może zjadać nawet 900kcal + niż powinien i się nie zaleje (w razie co będę ciął kcal,tylko nie wiem co najpierw powinienem). Jak oceniasz resztę ?

nie marudźcie już tak. też jestem endo i wcale nie jestem pewmy, czy wolałbym być ekto. a z BF endo też mogą nisko zejść.

[...] z witaminami i mineralami. pamietaj oblicz jeszcze zapotrzebowanie: 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała i okresl swoj typ budowy : ekto,mezo,endomorfik ? to chyba bedziesz na tyle, pozdro Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-05-19 10:38:17

bialko moze ci nie pozwolic zrobic mae jeslis ekto

No ba! A co mogles inmego napisac, nawet jak bys nie byl ekto to bys i tak napisal ze jestes klepac to mozesz babcie po du.pie, dla uzyskania dobrych efektow 200mg e4d nie wystarczy Zmieniony przez - Releaser w dniu 2011-05-08 16:23:37

wiewior EKTO / ENDO / MEZO to podziały książkowe . "2. Przysiad ze sztanga 35kg. Martwego nie robilem narazie bo bałem sie o kregoslup. Wyciskanie 45kg max " można powiedzieć że wyniki świadczą o tym że nie dotykałeś sztangi ( bez urazy ) Piłka dla zabawy więc -OK . STARTUJESZ musisz zbudować bazę siłową . 4 tygodnie proponuję tu najprostszy [...]

[...] kliknąłem by się do zapisało i cała robota na marne.. Nie chce mi się już drugi raz pisać, na pewno nie dzisiaj. Chciałbym tylko oznajmić, że wyszło mi ok 5000 kcal - jestem ekto - spoko, ale moje zapotrzebowanie to 3400 w zaokrągleniu. Duża różnica uważam, tym bardziej, że ma do diety dojść jeszcze gainer (jednak tylko na po treningu, ale zawsze [...]