ekto

Zważając na to że jesteś ekto obciął bym białko Po 20 g białka w każdym posiłku wystarczy

Nie. Dieta nie jest dobra Na śniadanie daj jakieś warzywa, na kolacje też. Zrezygnuj z mleka na na kolacje ( chyba, że jesteś ekto to sobie moześż pozwolic ) Twaróg w 2 śniadaniu nie jest potrzebny. Twaróg to kazeina czyli wolno wchłaniane białko, lepiej ten twaróg dołóż do tego na kolacje. Zamiast tego możesz sobie dać jakieś chude mięsko do [...]

stuniel JAK JESTES ekto to mozesz sobie pozwolic na owoc/rodzynki/gainera po treningu a pozniej posilek jak endo raczej bezposrednio po posilek

W przypadku endo to chyba normalne skoro oni "tyją" bez problemu. Z ekto mógłby być problem ale autorowi tematu chodzi o to, żeby zachować aktualną wagę przy jednoczesnym wzroście siły.

ekto potrzebuje duzo wegli zeby ruszyc, po co mu wiecej bialka? 2.2 jest wystarczajaco jak dla mnie

więcej o sobie przede wszystkim typ budowy bo to zależy od człowieka węgle podobno hamują wydzielanie hormonu wzrostu w nocy ale żadnych badań na ten temat nie było, jeżeli jesteś ekto to możesz sobie pozwolić zestaw kazeina + węgle złożone i wtedy może być bez tłuszczu, ale nie musi

nie nie jestem typowym endo bardziej bym sie sklanial w desen ekto-mezo

masz za duzo wegli nawet jak dla EKTO

Oreamnos, po co gadasz jakieś głupoty, "on nie wie czy jest ekto" weź się pier**lnij w łeb jak czujesz się zbyt ważny. Zmieniony przez - RadarSWM w dniu 2008-12-27 17:35:06

[...] wiem dokladnie jakie inffo o mnie bedzie najlepsze ale postaram sie: wiek:24 wzrost: 173 waga: 84,5 udo: 64 pas: 92:( ramie: 42 staz treningow: 3lata typ budowy : ekto/endo diete opisalem, B-3-3,5g ww ok2g T<1g wegli dlatego mam tak malo bo jak dam wiecej to od razu brzuch mi wypycha i w oczach widze zalewanie( nie wiem na ile to [...]

wyglada w miare dobrze. ale bym zamienil zamiast sztangielek na skosie na gryf na skosie. i na triceps mniej masz 9serii . zmniejszylbym do 6-7 powodzenia. poniewaz tez mam takie zalozenia. od poczatku stycznia wszystko nowe. a zwlaszcza co najwazniejesze dieta. sam jestem ekto jak Ty pozdro

nie, ektomorfik powinien spożywać mniejszą ilość białka 2 g na kg masy ciała będzie git białko podkręca metabolizm, ekto tego nie potrzebuje endo to co innego ;)

masz pelne brzusce miesni jestes mezol, choc nie "czysty" bo bys rosl od patrzeia na sztange i malo jesz ekto nigdy nie przestaje jesc Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-29 12:39:12

sam jestem ekto od siebie : niema lepszego treningu na mase od hst, po hst jest fbw(wszystkie opcje) potem split 2x tyg ( wdl. Adzik) a na samym koncu jest zwykly split. Powiem tyle , bez przysiadu/mc masy nie zrobisz. oczywiscie dieta 100% ja obecnie jem 70%WW i 20% B i 10% T i mi pasuje

mial racje ze dla ekto ektomorficy nie maja "z reguly" sklonnosci do odkladania tluszczu wiec nawet jesli spozywaja wegle proste (ktore znajduja sie w GB) to i tak nei wiele sie otluszcza wiec nie ma roznicy czy spozyja GB czy Mutanta dawkowanie dobre gainera jedz kiedy czujesz ze przerwa miedzy posilkami jest za dluga (osobiscie tak mi [...]

ferenc ok czyli według Ciebie nie ma szans zwiększyć obwód o 3cm w miesiąc. ok czekam na inne opinie, oczywiście mam na myśli kolesia który dopiero zaczął ćwiczyć. I nie jest ekto :P

dzieki wam.popraiwe troche dietke o musze przyznac ze troche za duzo bialka mam. a na noc dla ekto przydadza sie wegle 0,5gr na kg

Lepiej być ekto niz endo. Wtedy byś zobaczył co to cierpienie

[...] porcja size on przed treningiem to zdecydowanie za malo, wiec ekonomicznie nie bedzie. poza tym size on ma sporo cukrow o wysokim indeksie, wiec jesli nie jestes szybkim ekto - tro raczej bralbym jedynie po treningu. co do pytania co do tego: to bialko (moze bc matrix) - jesli masz braki bialka w diecie, jesli brakuje wegli/w ogole kalorii - [...]

Koles08 zawsze mnie wyprzedzisz Przepraszam ale podwaze Twoje zdanie i dam swoja opinie co sadze o tym. Jednak nie uwazam ze Twoje rozwiazanie jest bledne ale niech chopok sie dowie co inni tez sadza ;-P Posilek pierwszy: -mozna dodac zamiast oliwy omege-3 albo wlasnie siemie lniane , zamiast jajek mozesz dawac tez mleko. Posilek drugi: -moge sie [...]