no mezo na pewno nie jestes ekto raczej tez nie ekto-endo sam widzisz ze wegle ci nie sluza najlpesza opcja - to manipulowanie nimi albo ogolnie diety low carb
[...] najwięcej (bez ułożonej diety)ale nie wiele pomogło, przytyłem może z 2kg. Do tego nie dawno zacząłem ćwiczyć ale chyba spaliłem to co przytyłem ;/ Wydaje mi się, że jestem ekto przynajmniej wszystko pasuje. Pracuję w systemie 4 brygadowym także ciężko będzie trzymać się diety, prosił bym to uwzględnić... 188cm 65kg nie ćwiczę (boję się to co [...]
Na uj Ci ocenienie sylwetki? Nie mozna powiedziec czy jestes ekto, endo czy mezo...Kazdy ma po troche z kazdego. Cwicz i tyle a nie zadajesz pytania ktore nie maja sensu...Gdy ktos Ci napisze ze jestes ekto to sie zalamiesz i nie bedziesz cwiczyc? A jak ktos napisze ze jestes mezo to od razu polecisz na silownie i bedziesz 100kg wyciskac? Ogarnij [...]
[...] to po co Ci na dzień 500g węgli w diecie i 65g tłuszczy??? zdecydowanie za DUŻO węglowodanów i za mało tłuszczy. takie zestawienie z wysoką zawartością węglowodanów to pod ekto. poczytaj sobie na forum jaką rolę pełnią tłuszcze w naszym organizmie Chodziło mi to w jakich godzinach będziesz ćwiczył. 1h/1,5h przed treningiem zjedź posiłek [...]
[...] z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie na wadze,wiec dieta masowa(w założeniu) ćwiczę 4 razy tygodniowo. z obliczeń [...]
Dziś przyszło moje zamówione 8KG GB :) Jest ot mój pierwszy gainer,dietę staram się trzymać tak w 70-80% jestem ekto i dlatego zdecydowałem się na gainera.Po zjedzeniu 8kg podzielę się uwagami.
[...] tak idiotycznie tylko tak ćwiczenia na biceps, tricepst-tylko pompki na poręczach i cwiczenia na klatke ostatnio ułożyłem sobieplan tak jak wyczytałem ze jest najlepszy dla ekto i dziś miałem robić tricepsa+klatke i po ćwiczeniach na tricepsa np siedziąc francuskie wyciskanie małe obciazenie do 7kg wiecej nie dalem rady bo mi wyginało łąpe i nie [...]
[...] ze mam metlik 3-4x w tygodniu trenuje muay thai i to jest dla mnie priorytetem zdecydowanie, jednak chcialbym jakos przy tym wygladac, a jak jest... to widac na zdjeciu, ekto.., jednak ciezko zlapac mase przy takich treningach wiek - 23, waga-66kg, wzrost - 178, dieta - w trakcie dopracowywania, ale raczej jest :) pytanie - co robic ze sobą [...]
jesteś po prostu ekto morfikiem dodatkowo dojrzewasz staraj się jeść częściej możesz skorzystać z 10 wskazówek żywieniowych na pewno bedą pomocne poszukaj.
[...] z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie na wadze,wiec dieta masowa(w założeniu) ćwiczę 4 razy tygodniowo. z obliczeń [...]
Tylko uwzglednij kalorie bo jajka sa kaloryczne. I maja nasycone i jednonasycone tluszcze - to jakbys zwracal uwage na ich proporcje w swojej diecie. A ja mam pytanie, ile bialka na kg masy, dla ekto na low carb, cel masa? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-24 16:05:08
[...] sus 500 Trening : Zależy Cel cyklu : Masa > Cięcie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 misiące Poziom BF% : 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto Stan zdrowia : Gitara Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : - PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : 140 Zmieniony przez - [...]
[...] Nie mierzyłem OBWÓD UDA: raczej konkretne i proporcjonalne do reszty OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: prawie 120cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: strasznie chudo, ekto jestem. OBWÓD KOSTKI U NOGI: ... OBWÓD PASA: ok 85cm ale spada powoli.. Wyniki siłowe pozwole sobie pominąć, lecz jeśli trzeba będzie, uzupełnię. Więc od początku: [...]
To zależy jak sie dotychczas odżywiałes i w ogóle, jesli jadłeś jak normalny śmiertelnik posiłek na 5 godz i jakies czasem smieci to jesteś endo jak nic,jeśli bardzo duzo jadłeś i nie miałes za duzo ruchu to wtedy mozna oscylować miedzy ekto a endo