ekto

[...] wznosy nog, a potem lawka skosna TRENING A (piatek), taki sam jak w poniedzialek wszedzie po 2 minuty przerwy, powtorzen 6-12, kazde cwiczenie po 2 serie, typ budowy ekto dobry planik jak na poczatek przygody z FBW i masowka po redukcji ? aha jeszcze jedno pytanie - czy moge zrobic martwy na poczatku, a przysiady w srodku treningu? [...]

Ja bym pił max 10 min przed treningiem a najlepiej przed samym. Oczywiście jeśli chodzi o mase. Z tymże o ile diete masz dobrą to jest to zbędne, no ale w twoim przypadku ekto niekiedy podawanie carbo przed i po jest wskazane.

jest dobrze na 1 rzut oka jakbym siebie w lustrze widział;] tez ekto jestem cwicze na mase a rzeźba jest;] łapki u mnie troche wieksze ale twoja klata wymiata sogacz!!!!

Jestem ekto i zawsze była jakaś tam "rzeźba" nigy nie czułem się "ociężale" nie licząc samej siłowni uprawiam jeszcze inny sport i wiem ze jakbym doj***** do tych 90 kg. to itak zjechał bym do 85 i było by git majonez.. ale fakt jest faktem po przybraniu na masie czuje się mniej "sprytny" ale wiem że te kilka kg nie [...]

Gen na prawdę jest beznadziejny, widać po fotkach. Te drobne kości, to znaczy chude przedramię, króciuteńkie paluszki (źle mi chwytać sztangę!), małe dłonie i zdolność do zatłuszczania na brzuchu mnie przeraża... nie jestem czystym ekto.

Na potreningu kalkulator jest bardzo niedokładny. Nawet nie można podać dokładniejszych danych takich jak budowa (ekto, endo, mezo), czas treningów i intensywność. Mnie wyszło na potreningu, że do utrzymania wagi mam 3174.53kcal (przy 3-5 treningów/tydz), kiedy u mnie +20%kcal to ok. 2850kcal :D Nie wiem, czy można linki, jeśli nie - przeprzaszam. [...]

[...] dla zasady je robilem alkohol pilem 2 razy - 3 drinki, innego dnia 5 szalu nie ma, ale biorac pod uwage ze nie zalewa i kilka kilo wpadlo to niech juz bedzie - jestem rasowe ekto - masa ciezka sprawa ile spadnie sie okaze - tak jak ktos wyzej napisal, sa pewnie lepsze srodki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c73ec16b83484529bcd9141b8b275803.jpg [...]

Waga przed 173 kg i po 179kg !!??? %-). Druga opcja piszesz,że jestes ekto a robisz do (4 treningów dziennie) i piszesz,że robisz aeroby (4 razy w tygodniu)???. Białka nie piłeś ale jadłeś esseliv %-). Po treningu (2 lyzki cukru).

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w czerwcu prop+wins, potem mostek na enanie 125e4d 11. POZIOM BF%: ~8-10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ekto 13. STAN ZDROWIA: teoretycznie dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3100 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robiłem [...]

Siema chłopie ja od zawsze miałem kaloryfer :P typowy ekto jestem coś A'la Maksym problem zawsze z budową mięśni miałem

Wiesz do czego BCAA podobno służy? No i przestań z tym ekto. :-P

[...] czasem rowerek standardowy na silce wpadnie i nic pozatym. plan 80/85kg kaloryka bedzie sie pewnie zmieniac na wiecej ale to z czasem wszystko. Co do miski dajcie ocene. Dla ekto wydaje mi sie ze ok bedzie tluszcze przeniesione w porach potreningowych tylko sniadanie dalem troche tluszczu jak cos sensownego idzie tu zmienic to prosze o porady. Z [...]

Wiek:22 Waga:75 Wzrost: 180 Wymiary: Nie znam, nie mierzyłem, raczej mam dobrą sylwetkę (widoczne mięśnie i niski bf) Staż na siłowni: brak Dieta: mam wstręt psychiczny do jedzenia, potrafię przeżyć na jednym posiłku dziennie, co ciekawe do niedawna ważyłem 55kg przybrałem na masie po pobycie w szpitalu psychiatrycznym chyba dzięki leką na [...]

[...] się kiedyś naczytałem o tym typie sylwetki ale tak jak mówisz liczy się ogólny wygląd, a nie cyferki i schematy ;-) Chociaż przyznam że tego że ktoś oceni mnie na endo/skinny fat bym się najmniej spodziewał bo zawsze byłem suchy jako nastolatek i myślałem że ekto raczej. Z deszczu pod rynnę %-) Zmieniony przez - Ozi_96 w dniu 2019-12-06 01:33:35

Jaki endo Panowie.... spójrzcie na jego wielkość nadgarstków, dosyć drobną budowę przykrytą tłuszczem. Bardziej ekto niż mezo luz coś pomiędzy ale w strone ektomorfika do tego po cyklu masowym na enatanie slodyczanu, acetacie fastfoodanu i monohydracie browaranu.

[...] 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 12% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto/mezo 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 140 -Przysiad:160 -Mc:200 klasyk 220 sumo 12. Czy [...]

a jak ktos jest mezomorfikiem z lekka przechodzącym na ekto to prop+meta bedzie good?

ja mam pare pytań. jestem ektomorfikiem waga ok 65 kg. czy w tej diecie nie będzie dla mnie za mało ww? podobno ten typ budowy NIE MOŻE sie obeść bez dużej ilości węgli a tu jest ich 267 czyli wychodzi że 4 g na kg masy ciała. drugie pytanie czy jeżeli ktoś ma dobrą diete a pije za mało wody to nie będzie miał przyrostów? ile powinienem jej pić? [...]

jak jestes ekto to jesli ci pojdzie masa to czysta wiec stosuj normlana diete masowa

czyli majac 65 kg i bedac ekto moge stosowac tamta diete z 267 g ww na dobe? hmmm czy to nie za mało? a co z pytaniem o wode?