ekto

[...] To jest pol bochenka chleba. Come on, nie jestes ruskim zolnierzem... :) Zjedz 40-50 g chleba i 100-120 g szynki. Twarog, piers, tunczyk - porcje troche wieksze, zeby bylo po 30 g bialka na jeden posilek. Proporcjonalnie zmniejsz weglowodany w tych posilkach. Jesli nie jestes hardkorowym ekto, to przy takiej ilosci wegli Cie zaleje tluszczem.

Czy Ty przypadkiem nie jestes endomorfikiem? 20% Bf u ekto to raczej cieżkie do osiagniecia. Nie lepiej na tluszczu podbijac kcal? 200 gr ryżu to masakra w przed gtreningowym tam powinien być tłuzcz ...

małymi. bic około 25, klata i reszta nie wiem, waga koło 40-42 jak coś to ekto

[...] proszę pomóżcie mi poszeregować od najważniejszej do najmniej zmiany: czy 1. zwiększać ilość kcal ? 2. białko zwierzęce do 2 / 1kg ? 3. tłuszcz do 1 / 1 ? dodam że jestem ekto i trochę mezo może, chleba, smalcu do smażenia, warzyw, kapsuł omega-3 itd do kcal i diety w ogóle nie liczę z góry dzienks Zmieniony przez - rush comes w dniu [...]

Wzrost: 198cm Waga: 85-86 Wiek: 19/20 Typ: Ekto Cel: Masa posiłek I. 9:00 -100g płatków owsianych -100g jogurt naturalny - 2 jaja całe - 50g orzechów włoskich = B:37g, T:52g, W:71g - 898 kcal posiłek II. 12:00 -100g ryżu brazowego -100g pierś z kurczaka w sosie -10ml oliwy z oliwek =B:29g, T:23g, W:68g - 597kcal posiłek III. 15:00 -100g ryzu [...]

po trneingu bez tluszczy,wiec daj mieso z ryzem czy kasza i zjedz go max do godziny po trneingu, na noc sam twarog z oliwa zalewa cie bo dales taka nadwyzke jak dla ekto,jesz wegle o wysokim IG a powinien zes sie skupic na tych o srednim/niskim przyjmij sobie np. wegle 4g bialko 2,2g tluszcz 1,3g i obserwuj reakcje organizmu i ew.dodaj aeroby miod [...]

[...] siłowni , regeneracji potreningowej , i odpowiedniej dla twojej budowy ciała diety moożesz zapomnieć o nabraniu masy mięsniowej .Patrzac na twoje wymiary to jesteś raczej ekto , podobnie zresztą jak ja , wiec musisz jesć z nadmiarem kalorii , dużoooo węgli i stosunkowo do tego białka , nie zapomnij o tłuszczach . Sixstus ma racje - chcesz [...]

sądząc po wadze to jesteś ekto, więc 'end' dobrze gada. podnieś jeszcze kaloryczność bo to naprawdę za mało w Twoim przypadku.

Ale gdy dodam powiedzmy WW do wszystkich posilkow (nie liczac przed i po treningowych) to czy dieta nie zamieni sie na standardowa diete na mase?? Chcialem przybrac na wadze ale napewno nie masowac na full... CHodzi mi bardziej o gestosc i rzezbe. Czy taka dieta styknie dla ekto?

wyglądasz jakby ktoś cię rozciągnął w photoshopie :) widać że z endo masz 1 i tak pół na pół z mezo i ekto więc nie jest źle

[...] NA SIŁOWNI: ~3 lata (z przerwami) + MMA 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: jest, split (paria 2x/tyg) 9. CEL CYKLU: ogólny rozwój, chociaż jestem ekto ;) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, bardzo ekotomorfik (w nadgarstku 15cm..) 13. [...]

ekto

thj4 zrób tak jak koles pisze. I koniecznie jeszcze raz przelicz zapotrzebowanie, bo niespełna 2500 kcal dla ekto chcącego robić masę to nieporozumienie. W twojej diecie brak jest podstawowej zasady: pelnowartosciowego bialka. Tiger w jego diecie jest białko, brakuje go tylko w śniadaniu co zostało zauważone. Czytaj uważnie. Tuńczyk w oleju po [...]

mało jest osób w 100% ekto czy endo. Jesli masz problem z zapotrzebowaniem to po prostu obserwuj czy na przykład przy 500 kcal nadwyżki łatwo łapiesz tłuszcz czy nie. Wtedy możesz zmieniać. ps ja na przykład w nadgarstku też mam coś koło 15 cm, a reszta cechy endo, a nogi może masz po prostu mało umięśnione dlatego chude??? pzdr

[...] to 12,5 raczej poprawe definicjii u mnie z t3 wiazal sie spadek sily co tez przy robieniu masy nie jest ok ja bym to w zwiazku z tym wsadzil ostroznie pod koniec dla utrwalenia z winem i klenem daje za...ste efekty ale to t3 moim zdaniem to jest opcja dla endomorfika bo jesli jestes ekto to caly twoj cykl pojdzie z dymem w piecu metabolicznym

[...] Ale trzeba wziac pod uwage, ze zalozyciel tematu nie posiada elementarnej wiedzy dotyczacej odzywiania, nie wspominając o pojeciu o wchlanialnosci białka. W przypadku niektorych ekto węgle przed snem w rozsądnych ilosciach nie są złą opcją. Co do tematu- diete starasz sie trzymac codziennie, niezaleznie czy jest to dzien treningowy czy nie.

jak jesteś ekto i dużej nadwyżki kcal nie robisz to suchą nabierzesz tak jak ja, zobacz temat pod wypowiedzią i ocen, za suple broń boże sie nie bierz, jedynie jkieś biłko, nie gainer, a co do tych 6 mcy to jest okres najintensywnieszej rozbudowy ciala na sucho, bez supli;] trening obwodowy tylko do 6 tyg potem ewentualnie coś takiego Trening [...]

[...] masy na low carb'ie jest bardzo trudne. Trudne szczegolnie dla osob z niskim poziomem masy miesniowej oraz niewielkim doświadczeniem. Wystarczy popatrzeć troche wstecz na niektore dzienniki i testy na forum. rozumiem.. ale prawda jest taka, że ja nie zdążyłem jeszcze tak dokładnie poznać swoich możliwości i predyspozycji zobaczymy, kto wie może [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masssa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - [...]

A czy wyliczałeś swoje zapotrzebowanie, czy dieta jest tak na oko(co nie jest dobrym pomysłem jeżeli jesteś początkujący i nie znasz swojego ciała)? Jesteś ekto/endo/mezo? 1 danie jogurt 300ml + 50g owsianki - wywal ten jogurt, mało białka ma a dużo laktozy i lipa z niego a nie produkt do codziennej diety, nie znam Twojego zapotrzebowania bo nic o [...]