Chcę nabrać masy mięśniowej

Mam 17 lat 186 cm wzrostu 69 kg wagi. Chcę przytyć kilka kilo tylko że nie mam czasu chodzić na siłownie . Mam w domu 2xhantelki 6kg drążek ekspander i ściskacze do rąk . Co mam jeść ?
Z góry dziękuje za pomoc

Dział "Odżywianie".

Bez regularnych i zaplanowanych cwiczeń na siłowni , regeneracji potreningowej , i odpowiedniej dla twojej budowy ciała diety moożesz zapomnieć o nabraniu masy mięsniowej .Patrzac na twoje wymiary to jesteś raczej ekto , podobnie zresztą jak ja , wiec musisz jesć z nadmiarem kalorii , dużoooo węgli i stosunkowo do tego białka , nie zapomnij o tłuszczach . Sixstus ma racje - chcesz fachowej odpowiedzi to idz do odpowiedniego działu . Pzodro

Tytuł mówi co innego , twój post co innego.
Przytyć to obrosnąć w tkankę tłuszczową, nabrać masy tutaj nie sprecyzowane- mięśniowej czy tłuszczu jak zasugerowałem wyżej.

Jeśli jesteś ektomorfikiem to nie łudź się że będziesz jadł i tył- poczytaj o tym typie budowy

Trening z użyciem obciążeń + odpowiedni system odżywiania.
Wytrwałość!!