ekto

Co Wy macie z tymi jakimiś ekto, endo itd. to ja nie wiem, 100kg zrobisz tylko zależy jakiej masy .)

[...] CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deka/wino/enan odstęp jakieś 3+ lata 11. POZIOM BF%: ~25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~2400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 [...]

ok dziękuje za pomoc ale mam jeszcze jedno pytanie co zmienia czy jestem ekto,endo czy mezo

[...] na te za niskie stojaki. ;/ Czemu unoszenie ramion ze sztangielkami jest lepsze od uginania na modlitewniku? Czemu to ćwiczenie jest akurat lepsze? Maverick, czytałem, że dla ekto wskazany jest krótki i intensywny trening, no ale spróbuję zrobić te 5s, albo chociaż 4 z progresją. Wtedy zrobiłbym dwie serie rozgrzewkowe i dwie już prawidłowe.

Witam. Chciałbym przedstawić swoją dietę na mase. Jest to moja pierwsza ułożona dieta. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2300 + ( 700-800 na mase ) - ektomorfik. Bardzo ciezko masa wchodzi. Dieta: http://i44.tinypic.com/2rlyvf5.jpg

[...] TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik

No to mnie zastanawia, dlaczego pomimo deficytu waga stoi. Chybam że jako endo-ekto moj współczynnik aktywności powinien wynosić znacznie mniej niż 1.3.

Też jestem "ekto" i brałem mono ;p Co do całości - droga do sukcesu - 70% dieta 30% ćwiczenia, samo mono nic Tobie nie da :) Ogółem jest ono odradzane przez większość, bo tylko pompuje mięśnie, które nie zyskują praktycznie na sile ;P W tym przypadku polecałbym zainwestować w coś lepszego, jakiś stack może ? Ale głównie dieta :) Samo mono nie ma [...]

[...] Węgle:392 Tłuszcze:95 Pododawałem sobie te produkty w tej tabelce i tp i wyszło mi 3100 kcal białko-187 wegle-380 tłuszcze-92 Przesadziłem chyba z białkiem, ale nie wiem sam. do kcal wiem że jeszcze sie dodaje zależy czy sie jest endo, ekto, mem. Ja jestem endo czyli +400-500 wychodzi ok. 3600 kcal i sie zgadza. A i tabelka mi sie usuneła ;/

Witam ostatnie 6 miesięcy robiłem split, chciałbym przejść teraz na FBW. Jestem w 10000% ekto i ciężko mi z nabraniem masy. Możecie polecić jakiś plan na masę dla ekto, oraz ocenić ten dodany przeze mnie Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy dieta - jest cel - masa PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy [...]

[...] do przodu, a z tym już ciężko. Musiałbym przybrać na masie, żeby mieć więcej siły. Powiedzcie mi jak ma się branie kreatyny (monohydratu) do wyskoku i szybkości... Jestem ekto i na pewno bym dużo przybrał i jednocześnie stracił szybkość i skoczność. Wiem, że część już brała krete i chciałbym abyście mi powiedzieli co robić podczas cyklu, żeby [...]

[...] mi sluzyl do uzyskiwania rad, uwag z waszej strony ktore pozwolą mi do poprawienia błędów. To moze kilka teraz informacji o mnie;-) Wiek: 20 lat Waga: 56kg(tak niestety ekto..) Wzrost: około 184cm Staż: z 5 miesiecy jak by wszystko zliczyl:) Cel: no oczywiscie masa chcialbym tak dojechac do 75 mysle;-) czyli jakies +20kg bedzie ciezko%-) Co [...]

[...] wykluczac tluszczow z diety poniewaz sa odpowiedzialne za wiele waznych funkcji w naszym organizmie rada dla Ciebie: 1. Okresl swój somatotyp (czy jestes endomorfikiem, ekto czy mezo) 2. Okresl swoją aktywnosc fizyczna 3. Skorzystaj jeszcze raz z kalkulatora aby wyliczyc zapotrzebowanie 4. Do wyniku jaki uzyskasz dodaj 300 kcal i podziel [...]

Witam pomoze mi ktos zlozyc zestaw cwiczen dla ekto ? Nie mam pojecia jak cwiczyc. W domu mam sztange sztangielki i drazek. Jestem poczatkujacy

Siema rozpisałem diete i trening dla ektomorfika ważącego 83kg 193cm wzrostu. Proszę o sprawdzenie i uzasadnienie poprawy. SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt 3) Wyciskanie na [...]

No mamy zadanie utrudnione bo Mateusz jest too damn high ekto %-)

Jedyna sugestia jaka mam to zdjecie tych idiotyzmow o ekto-mezo-endomorfikach z podwieszonych postow.Zawracanie dupy i ch**em Wisly z tymi sylwetkami.

[...] 300kcal mnie podlewa Czesto jestem ospały Chciał bym zredukować retencje wody chociaż troche chciał bym nieco wiecej jeść bo czuje sie jak typowy endo mimo ze zawsze byłem ekto Wiecej kcal = wieksze pobudzenie podczas treningu i poza nim Wywaliło mi zyły, jestem dobrze ubity, ale bez kitu minimalna ilość ww prostych, troche wiecej tłuszczy w [...]

Cien:Pewnie że sie to sprawdza u ekto :-))

ładny progres jest ekto wiec sie nie zalal a jezeli chodzi o spektakularnosc to nie jest ona zbyt duza poniewaz zaczynal prawie od 0 ale tak czy siak ladnie idziesz :-)) Dzięki wszystkim :) Ceń typowym ekto nie jestem. Od zera nie zaczynałem - rok treningów sztuk walk robi swoje z masą.