ekto

jestem ekto bo w wieku 17 lat wazylem z 50 kg przy niecale 180cm .Ale jak zaczalem duzo jesc to szybko nabralem masy.Mialem nawet taki okres ze duzo jadlem a treningi mialem malo intensywne i dosc szybko sie otluscilem i to porzadnie. Wiec sam niewiem moze niejestem takim 100% ekto. Ale przy malej ilosci kalori bardzo szybko chudne. Zmieniony [...]

Kamilo745, edno, ekto? jak endo zmniejszył bym ww, dodał tłuszczy jak ekto to za dużo białka zresztą tak czy siak 3,5 to dużo jakikolwiek typ budowy masz 2,5 - max w posiłku nie przekraczaj 40 g białka nadwyżka się nie wchłonie po co carbo przed treningiem? wywal jak wypijesz po to carbo to nie możesz jako następny dać już potreningowego? nie [...]

Zamieniłem 3 tab tranu na 1 łyżeczkę (podobno taki lepszy) 1 obiad Ryż biały 100g + obiadek mamusi Oliwa z oliwek 15g Obiad 2 (45min po treningu) Ryż biały 100g Nie wiem czym zastąpić kurczaka :/ może być kaszka dziecięca? ;p kiedy najlepiej stosować carbo? Zmieniony przez - Ekto Man w dniu 2009-02-17 15:16:58 Zmieniony przez - Ekto Man w dniu [...]

On waży 60kg więc jest ekto, a ekto jak wali dużo białka to jeszcze sobie napędza i pobudza metabolizm, w każdym posiłku ograniczaj białko a wal więcej węgli to będzie spx. A z gainerów to najbardziej polecam monster mass i mutant też całkiem w porzo ale monster tańszy sporo a działa tylko troszkę słabiej.

tak jak miałeś powiedziane wyzej, dla ekto liczy sie podbice kaloryczne. mutant sie do tego bardziej nadaje niz up your mass. bedziesz miał za mało wegli to organizm bedzie Ci białko spalac na energię... SM nie mozna powiedziec aby był zły, ale do mutanta jest lepszy (skład/cena). już osobiści wolałbym zamiast SM gain Bolica 600 z olimpu tucznik [...]

[...] troche i powiem że dobry był w sensie ze mi duzo pomagał na treningach. ktoś tu wspominał tez o monstrze no i duzo dobrego sie nasłuchałem o tym mutancie, a;le co by było dla mnie najleprze bo ktoś mnie tu porównał do ekto...?ale czy ja tkai ekto ejstem to nie wiem bo mieśnie mam hehe wątły nie ejstem porpstu szczupłyyyy,chudy jak kto woli

ekto 1,8-2 g białka endo 2-2,5 g białka u każdego min 1 g fatu endo może więcej fatu kosztem ww ekto niech stawia na ww

[...] masy tłuszczowej a 400 na maksymalna mase miesniowa a zarazem stosunkowo szybki przyrost tluszczowej? ciekawe jednak mam watpliwosci czy to sie tak samo sprwadza w przypadk ekto endo i mezo... Mowiac ze nie mozna laczyc treningu masowego z rzezbiacym zbyt uogulniasz, ja osobiscie jestem hardkorowym ekto i nawet teraz jedzac 2500 czyli 100 wiecej [...]

zależy jeszcze czy ekto czy endo ja jako ekto preferuje mniej białka ale jeśli @kamilplmnk jest enod/mezo to można docisnąć pod 3g

btw zależy od celu diety, typu budowy, własnych preferencji ogólnie przyjeło się by jeść 1,8-2,2 g białka (ekto mogą mniej, endo lepiej więcej) jak wliczasz też roślinne to spokojnie możesz trochę przekroczyć tą normę fatu minimum 1 g na kg masy ciała jak jesteś ekto to dajesz resztę kcal w ww, jak łatwo się zalewasz to ucinasz ww dodając tłuszczy

[...] tłuszcze: 1,2 * 58 = 70g = około 661kcal węglowodany: 5,5 * 58 = 319g = 1307kcal co daje nam razem około 2444kcal. Kolejne pytanie: czy taki rozkład btw jest poprawny (przy typie ekto)? Co skopałem, że wyszło około 140kcal różnicy? Jeśli mógłby ktoś nakierować mnie co należy poprawić byłbym bardzo wdzięczny. Dziękuje i pozdrawiam, Sof7.

[...] w 3 miechy weszło mi z 29 na 33 łapa. ;d Na klate poszło ponad 20 kilo, a masy z 54 na 61. Nie mówiąc już o plecach, które sie rozwinęły o wiele szybciej. Dodam że jestem ekto (średnice nadgarstka mam z 7cm. ;d Masz chu*owy plan.. Przywal se porządne fbw albo splita 3 dniowego w najprostszym układzie (klata tric, plecy bic, nogi barki). Jak [...]

nie, nie jestem ekto egzo w stronę endo. ja kpoluzuje z michą, to rosnę w tłuszcz jak przytrzymam dietę, to w miarę szybko odrabiam ekto moze jesc wszystko, tak jak ty i zarys brzucha i tak ma

Ale mówisz że nawet jak jesz to nie tyjesz więc raczej ekto... zresztą długie chude ręce i wąskie biodra ^^ proponuje dietę ustalić sobie jak ekto w razie czego obcinaj kcal...

[...] potem wklej poprawiony to jeszcze raz go sprawdzę Przy niskim stażu lepiej najpierw poćwiczyć trochę FBW, splita(jedna partia w jeden dzień) odłóż na trochę później. Widząc wagę sądzę że jesteś ektomorfikiem. Podobno dla ekto FBW jest lepszym planem (w moim przypadku się to sprawdza jestem ekto i podczas FBW mam ładne przyrosty) pozdrawiam

Skoro jesteś ekto to radziłbym potraktować trening brzucha jak normalny trening na siłowni tzn godzinę przed nim jesz posiłek przed siłownią i bezpośrednio po nim też, ewentualnie ćwicz odrazu po treningu na siłowni. Uważam tak ponieważ też jestem ekto i gdy ćwiczyłem przed snem w ogóle nic mi to nie dawało, a gdy zacząłem ćwiczyć bezpośrednio po [...]

jestem ekto i co mam jeśc powyżej tych 2230 + ok 700? czy mam jesc do tego stopnia? A ciekawe jestem ekto a jakoś mięśnie rosna troche szybciej niz w typowym okto ale ok jakz tymi kakloriam?

[...] Obserwuj jak idzie i modyfikuj dietę, ewentualnie jak by zalewało a nie chciałbyś zmniejszać kcal w diecie to możesz dodać troszkę aero 2x w tyg po 30-40min Jeśli jesteś ekto to nie szalej z tym aero, ale mimo wagi 65kg to nie sądzę żebyś był ekto, bo masz 170cm. No i przy tym wzroście 81cm w pasie też mało nie jest(dużo też nie ) powodzenia [...]

Moze opowiem cos o sobie, zeby zobrazowac temat. Jestem typowym ekto. Trenuje 2 lata na silce prawie. Przed silka mialem 186 cm. i 67 kg. wagi -> teraz 91 kg. wagi. Troche przybyło masy. Przed siłką 72 w pasie, a na okresie masy 84, a teraz po redukcji - jestem w trakcie - 74 w pasie i nadal mini oponki na brzuchu sa i denerwujace lipo. Co [...]

umm ten podzial na ekto mezo i endomorfikó jest zbyt wyogolnieony poniewaz nie kazdy wyglada idealnie jak z opisu musisz sie troche domyslic:) jak u ciebie z przemiana materii? jak na dwa lata efekt mizerny ale rozumiem ze z przerwami wiec nie am sie co szokowac:) dbaj o miche jak dla mnie ekto:)pozdro