no ok, jak dajesz rade tyle zjeść to spx, mnie nie jest łatwo zjeść 4k kcal i mam z tym nieraz problem ;) (oczywiście bez jedzenia śmieci). Też jestem ekto, ale 2x starszy od Ciebie. Uważaj tylko aby się za bardzo nie zalać.
[...] ramienia: 40 Obwód talii: - 86 Staż na siłowni: 3 lat Opis przebytych cykli sterydowych: cypio 500 e5d Trening: 4x tydzień Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiące Poziom BF%: 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto+endo Stan zdrowia: db Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Nie
Witam. Za około miesiąc zaczynam swoją przygodę z siłownią i potrzebuję planu treningowego. Jestem ekto. Chciał bym w jak najmniejszym stopniu obciążać kręgosłup oraz kolana ponieważ jestem wysoki a stare kontuzje kolan które zrobiłem sobie grając w kosza często dają się we znaki. Pozdrawiam
[...] barki bic pt klata tric 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA: przeziębiony troche 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 [...]
Zaczynam w sumie przygode z siłownia bo zaczoł mnie denerwowac fakt bycia wiecznie chudym. Moglby ktos zerknac na te diete czy jest to w miare ok rozpisane. 168 cm wzrostu, waga 55 kg wiek 27 lat. sory ze wrzucam to akurat po angielsku ale z tej stronki po prostu korzystałem. Tam gdzie pisze obiad przed i po siłowni po prostu to zsumowałem.
@kalik, obliczalem z kalkulatora na K** (sorry za reklame), zapotrzebowanie wyszło jakieś 3400kcal dla ekto jak miałem jeszcze wage 56kg, więc dodatkowo jakieś 500 kcal.
Witam mam prośbę o pomoc w modyfikacji diety. Wiek 35 lat, waga 73 kg, wzrost 181 cm. Typ pośredni pomiędzy ekto a endomorfikiem. Mam długie i chude kości kończyn, jednocześnie mam szerokie barki i obręcz biodrową, nie mam problemu z przybieraniem na masie a tłuszcz zbiera się głównie w okolicach brzucha. Przy ostatnim treningu na masę w 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Sytuacja wygląda następująco - aktualnie mam 24 lata, ważę 69kg przy wzroście 178cm. Jestem typowym ekto, lecz ostatnio przybrałem trochę wagi (nie wyglądam już tak śmiesznie chudo, ale niestety mam też trochę oponkę). Robiłem z pół roku temu przez jakiś czas masę, potem wyjechałem z kraju i tak to jakoś się ułożyło. Teraz chcę [...]
no mniej więcej, ale tego ci dokładnie nie powiem, jak jesteś hard ekto, to i mc donald wskazany%-) tu ci pany pomogą http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html bo naprawdę, nie żałuję ci teterydów, ale zastanów się czy jest sens coś walić, tracić kasiurę i później nic z tego nie mieć po pct. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-08-16 22:56:52
Siemka mam 26 lat waze 76 kg przy 178cm wzrostu wiec szkielet ze mnie *83 w pasie ekto* do rzeczy rok temu cwiczylem regularnie pol roku, potem mialem epizody miesiac przerwy 2 tyg cwiczen, teraz od stycznia cwiczylem moze rok. prace mam ffizyczna, teraz przez tydzien robilem FBW takie j**niete jakies ale chce przejsc na split i nie wiem jak [...]
[...] 9. CEL CYKLU: suchy miesien, troche masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-14? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie wielkie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: ? -klata: [...]
k***a naoglądał się warszawskich pajaców i myśli, że jak ekto to nie wiadomo jaki nóż w plecy na starcie i nie można masy zbudować\-) Jesteś niedożywionym świerszczem i wyglądasz jakbyś nigdy siłki na oczy nie widział. Za przyrost/spadek masy odpowiada tylko twoja kaloryczność, zjedzenie 100tab mety nie gwarantuje +5kg masy a przybicie 30strzałów [...]
Dosyp sobie do michy 150g płatków owsianych. Dorzuć do tego po garści rodzynek i garści żurawiny oraz ze 40g orzechów włoskich. Zalej sobie to wszystko jakimś pysznym truskawkowym białkiem i już masz niecałe 1K kcal. Da się upchnąć ze smakiem taką michę. Obstaw się masłem orzechowym. Jedz go łyżkami jak lubisz , smaruj sobie nim wafle ryżowe , [...]
[...] może fajka ci padnie, masę zyskasz, którą oczywiście stracisz co brak ci dyscypliny. Weź się typie za jedzenie i trening 365 dni w roku, bo aż żal czytać jak kolejny ektomorfik chce walić towar bo mu masa nie idzie (brak diety, za mało żarcia). Byś chciał to byś zrobił. Ekto i mezo mają fajne predyspozycje - w sumie tylko żreć musicie. [...]
[...] CYKLU: budowa suchej masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok. 14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2900-3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
[...] razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto - mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2900 - 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]