[...] dietę, punktem docelowym bylo 75-77 kg. Z mojego BMI wynika że waga w normie będzie właśnie przy 75 kg. Obecnie, kiedy dzieli mnie od tego 10 kg, wydaje mi się, że nie takie efekty chciałem osiągnąć. Cały czas na brzuchu widzę dużo do zrzucenia i mam wrażenie że jest to więcej niż wspomniana wcześniej suma. Ostatnio zwolniłem nieco z dietą, [...]
Ćwiczę już prawie 4 miesiące planem (podaję niżej) autorstwa ronnie220. Jest super, jednak znudził mi się już i efekty nie są już tak zadowalające. Czas na zmianę, ale mam problem z wyborem kolejnego planu, bo według artykułu o pierwszym roku treningów ten plan powinien być ostatnim etapem w roku. U mnie jest to gdzieś środek roku. Więc teraz [...]
No obliczyłem sobie w końcu moją dietkę. Poczekam dwa tygodnie jakie bedą efekty ( czy dodawać czy odejmować kalorie ).Typ treningu: masa. Waga: 75 Ilość białka- 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko [...]
Witam! Za około tydzien konczy mi sie cyk kreatyna+ l-glutamina nie wiem czy to bylo dobre zestawienie no ale:) efekty jakies sa..:) troche przytylem i wiecej wyciskam:) To tak mam 16 lat i 71 kg wagi. Oto moja dieta I posiłek: 70g płatek owsianych(górskich) 200ml mleka 3% 2 gotowane jajka 100g chleba (graham) II posiłek 200g chleba (gragam) 100 g [...]
[...] dni wychodzi 3 godziny treningu . I jeszcze po świetach mam w planie chodzic przynajmniej 2 razy w tygodniu na basen . Po jakim mniejwiecej czasie mogłbym zobaczyć efekty ? I czy zdaże wyrobić sobie ładna rzeźbe do Czerwca . Z góry dzieki o odpowiedz ; ] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]
[...] ostatnio kupiłem sobie nitrobolon2 + serwatkę, ćwiczę w domu, mam hantle, sztange łamaną oraz atlas, robiłem narazie rozwojówkę, a chce teraz zacząć lepiej sie przykładać by efekty były ładne i odnośnie mam pytanie, jakie ćwiczenia polecacie na biceps i klatkę w warunkach takich pół domowych i czy ta mieszanka bedzie dobra czy cos jeszcze [...]
[...] jest zwiększenie masy mięśniowej. Moja dieta opiera się na 10 wskazówkach żywnościowych. Ostatnio zauważyłem zastój mięśniowy, próbowałem zmian treningu (Split - > HST), efekty na razie nie rażą (głównie jest to zastój w ramionach inne partie idą do przodu nieco szybciej). Wcześniej nie zażywałem żadnych suplementów i odżywek. Mam trzy [...]
[...] nie dołożono mi parę dodatkowych zajęć na uczelni we wtorek, przez co muszę siedzieć od rana do wieczora w poniedziałek i wtorek. Czy w takim razie będę miał jakiekolwiek efekty z treningu 2x w tygodniu (śr-pt lub czw-sob, w niedzielę siłownia jest nieczynna) np. dokładając brakujące serie, żeby wychodziło mi tygodniowo tyle samo serii? Czy [...]
[...] z wysypką, która mam od dziecka na udach, czy ramionach. Podobno skaza mleczna - ja nie wiem, co to jest. Byłem u dermatologa, powiedział, że to przez to, i dodał, że po CODZIENNYM smarowaniu jakimś balsamem, MOŻE będą widocznie efekty po 3 LATACH! Szczerze? Załamałem się. Jakieś wskazówki? Zmieniony przez - pelelele w dniu 2011-11-25 20:27:05
[...] wzniosy barkow podciaganie (3, 4 powtorzenia, 4 serie) Cwicze tak pon-sobota. Trening nie jest strasznie intesywny, nie czuje bardzo bulow na nastepny dzien itp. Chce robic efekty ale nie przeciazajac organizmu. Moje osiagniecia i wymiary: podciaganie nachwytem, 5 razy (to bylo kiedys, teraz zrobie wiecej) wyciskanie sztangi za plecami 25 kg 12 [...]
[...] -klata: 95 -martwy ciąg:138 -przysiad Witam mam pytanie czy mogę połączyć enatan genesisu z omnadrenem jestem po 4 tygodniach cyklu z samego enantanu(prolo z jelfy) ale efekty bardzo marne dawkouje 200mg co 4 dzień dieta dopięta. Tescia miałem z undera pewnie jest dupny:/ Mam mozliwosć kupienia enana genesisu i omke z jelfy(ponoć oryginał) [...]
[...] jak", lecz pozostaje glowna kwestia: czy lepiej chodzic na silownie czy lepiej zrobić sobie własną?Wiem ze wiele ludzi uwaza ze bez chodzenia na silownie nie mozna liczyc na efekty....ale dochodze do wniosku ze z ławką(skos i pion), wyciągiem góryn i dolnym, sztangami i hantelkami mógłbym zastapic sredniego poziomu silownie.Chcialbym wiedziec czy [...]
[...] jaki suplement polecacie na mase, poszukuje czegoś mocniejszego od shock + storm ,poniewaz robilem juz nic 3 cykle i w ostatnim cyklu juz bardzo słabo działał - słabe efekty. Mam diete na mase. Słyszałem o Horse power i nitobolon, mozecie się o nich wypowiedzieć lub cos innego zaproponowac ale z uzasadnieniem :) obowiązkowa fotografia [...]
Witam. Po przeprowadzonej redukcji (efekty mnie zadowalały) rozpocząłem cykl masowy, który nie dał rezultatów. Aktualnie treningi i dieta są na poziomie roztrenowaniaale waga i tak leci w dół. Także przygotowałem dietę do wglądu na następny cykl masowy. Moje dane: wiek: 24 waga: 92kg wzrost 183-4cm Makroskładniki: b:2 t:2 w:4 ~3800kcal Menu: I [...]
Witam. Ćwiczę na ciężar w domu od ponad roku i efekty widać gołym okiem. Jakie że sprzętu na wszystkie partie ciała w domu nie posiadam, a chciałbym ćwiczyć wszystko, zapisałem się na siłownie. I tutaj moje pytanie odnośnie treningu. Lepiej ćwiczyć FBW co 2 dni czy też chodzić codziennie ale robić inne partię (Tak jak doradzał mi ojciec który na [...]
[...] ucząc się sztuki walki która w lokalnym dialekcie nazywa się Mang Wua (transkrypcja mniej więcej fonetyczna). Nie powiem czasem było ciężko jak diabli, ale przyniosło efekty. Po powrocie z Chin wygrałem 80% sparingów (4/5) i 100% prawdziwych walk (1/1). Ogólnie do sztuki walki trzeba szybkości i zwinności. I tu mam pytanie: 1.Czy to [...]
[...] we wrześniu zacząłem chodzić ponownie i tak również bez planu i diety.W październiku już dieta była dopięta, białko kupione, plan treningowy zrobiony i pojawiły się pierwsze efekty po 4tyg. coś masa ruszyła, bicek troszkę urósł itd. No, ale nic nie trwa wiecznie i się okazało, że mam przepuklinę pachwinowa i tak o to w lutym miałem zabieg, od [...]
[...] tylko na taki cykl),chcialbym zapytac sie was jakiego tescia byscie poradzili i jak najlepiej mialby wygladac odblok??aha jescze jedno pytanko po jakim czasie sa widoczne efekty dzialania deki bo biore juz 3 i pol tygodnia i jak narazie oprocz tego ze moge sie dosyc mocno spompowac i troche poszla mi sila nic niewidze (DEKA NA BANK JEST NIE [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety i treningu. Aktualnie jestem po 8 tygodniach redukcji. Efekty nie są spektakularne i ostatnie 2 tygodnie raczej zastój. Redukcje planuje na kolejne 4 tygodnie, później przerwa. Wzrost: 187 Wiek: 31 Waga: 99->93 Pas: 100->94 Nie wykonywałem treningu siłowego. Tylko aeroby jakieś 40min 4x w tygodniu. Teraz planuje [...]
[...] raz rzadziej, ale od wielu lat uprawiam różne ogólnorozwojowe sporty. Najlepiej wpłynęły one na moje nogi, dlatego troszkę siły w udach i łydkach mam. Oczywiście, nie są to efekty jak po siłowni, ale jak np. u tenisisty. Największe braki w klatce i bicepsie, które chcę rozwinąć. 171 cm wzrostu, 65kg nadgarstek 16,8 biceps prawy 30 klatka z [...]
