[...] i sily. Modyfikowany przez ze mnie, aby nie powielac tych samych cwiczen.. Program ten postaram sie tu zalaczyc. Oczywiscie dzis z perspektywy czasu moge powiedziec, ze efekty sa spore. Na poczatku nie moglem wycisnac 40 kg 12 razy. Dzis moge wziac kilka razy 90-100kg, w zaleznosci od formy. Problem moj to spasiony brzuch, ktory mnie [...]
[...] gdyż zastanawiałem się nad użyciem treningu HST. Jednak mam odnośnie tego parę pytań - czy łapać się za trening HST, kiedy jeszcze na zwykłym treningu ciągle mam wzrosty i efekty? Czy trening HST wykorzystuje suplementy, czy raczej lepiej robić go bez nich? Czy przy obliczaniu maxów mam założyć, że trochę siły od kreatyny mi przybędzie? Obecnie [...]
[...] do treningu.Ostatnio w ręce dość regulernie wpada mi gazetka"Kulturystyka i fit..."po przeczytaniy art.TRENING CYKLICZNY można dojść do wniosku, iż zwykły trening przynosi efekty znikome w poruwnaniu do tego.jest to bardzo intensywny i długi cykl.A mianowicie rok podzielono na okresy budowy siły,masy,rzeźby,przygotowania ścięgien,...itd. moje [...]
[...] nazwać to siłownią, ponieważ mam do dyspozycji tylko dosyć dobry atlas, hantle i drążek. Jak dotąd udało mi się przybyć na wadze około 7 kg., widać również dosyć dobrze efekty mojego rocznego wysiłku. Diety specjalnej nie miałem i nie będę miał, ponieważ u mnie w domu się nie da -,-. Ale odżywiałem się zdrowo, dużo nabiału i swojskich [...]
[...] mówią 65kg a inni 70kg i jeszcze biorę to http:////////mass-builder-mutant-6kg-kreatyna-i-shaker-za-free-i3543293539.html i chodzę już na siłownie półtora miesiąca małe efekty są ale głównie chodzi mi o to żeby szybko przytyc w krótkim czasie chciał bym ważyc 65kg lub 70kg jaką wage zalecacie do mojego wzrostu ?, i proszę żeby ktoś ułożył mi [...]
[...] UWAGA!! - w pierwszym tygodniu trenujemy 1-2-1 - w drugim tygodniu trenujemy 2-1-2 - brzuch jak chcemy ------------------------------------------------------------------ Słyszałem, że nie powinno się robić barków po klatce, ale ja właśnie tak robie, i jest to trening dający brdzo duże efekty siłowe, przynajmniej u mnie.... Pzdr\
[...] form bylo cos w stylu 10 wskazowek tylko napisane bardziej prostym jezykiem i konkretnym typu pij zielona herbate nie jedz po 18 itd . Trzymalem sie tego i byly dosc dobre efekty , czy ktos moglby ożywić podobny temta ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: * Obwód ramienia: * Obwód talii: * Obwód uda: * [...]
Jak te cwiczenia wygladaja..poprosze o gify lub cos - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - stajesz w lekkim [...]
Witajcie, około rok temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, jak to na świeżaka oczywiście przsadzałem z cięzarami + do tego słaba rozgrzewka i teraz mam efekty. Do rzeczy, po jakimś czasie ćwiczeń (klatki, barków, pleców) strasznie boli mnie jeden bark (palący ból w całym barku) a zaraz niedługo dochodzi do niego drugi. Podczas rozgrzewki (wymachy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ektomorfikiem przynajmniej tak mi się wydaje mam 180 wzrostu i od 3 miesięcy może troche więcej chodze na siłownie i w pierwszych miesiącach było widać na prawde fajne efekty a teraz powiedzmy... nie idzie mi. Prezes siłowni właśnie zaczął (Jestem z nim w grupie) trening na mase zawsze tak robi na zime. I korzystając z tego faktu chciałem [...]
[...] dyspozycji sztangę, hantle, expandera, kółko, ściskacze i mam możliwość chodzenia na profesjonalną siłownie, mógłby mi Ktoś doradzić czym po ile i co ile ćwiczyć, aby były efekty ? 2.Zrobiłem całe a6w, a kraty nie ma, schudnąć schudłem, ale to na tyle, jak mogę wydobyć ten kaloryferek spod warstwy tłuszczu ? 3.Czy stosować do tego jakąś dietę [...]
[...] Moim problemem jest tak, chudne z tłuszczu i mięsni, mam co raz mniej siły. Potrzebuje ułożenie diety takiej by moc na niej ćwiczyć z jakąś kreatyna i zeby dawało to efekty. NIE PROSZĘ O GOTOWCA, na co liczy 3/4 użytkownikow!!!! prosze o jakies linki do wszystkiego jak obliczyć białka, węgle tłuszcze itp, ponieważ troche juz obczytałem [...]
Witam, mam 18 lat, cwiczes cos jak street workout. Trenuje 3 razy w tygodniu kazda partie miesni bez nog..czy to dobrze czy zle? Efekty sa niezle.. Pytam poniewaz slyszalem ze dla 1 partii miesniowej wystarczy 1 trening na tydzien.. Cwicze wt, czw, sob. Rozpiska: Podciaganie nachwytem szeroko +10kg 2 serie Pod. Nachwyt. Wasko z nogami prostymi [...]
[...] teraz pytania: 1. jak to możliwe że złapałem brzucha przy ilościach jakie jem.. 2. Czy tak niski bilans kaloryczny może wpłynąć negatywnie na diete redukcyjna? pewnie może ale wole zapytać ;/ 3. Czy skoro czuje sie najedzony i masówka dała efekty to zostawić to jak jest.. Przepraszam jak zaśmiecam dział ale czuje sie mocno skonfundowany ... ;]
Siemanko! Mam 15 lat i założyłam swój pierwszy dziennik treningowy%-), aby móc oglądać swoje efekty, a przede wszystkim mam nadzieję, że mi pomożecie bo ja to jeszcze niedoświadczona małolata w przeciwieństwie do was szanowni panowie i panie. :-PP Dane wiek 15 wzrost 164 waga 48.5 dieta brak staż treningowy ćwiczę już jakiś czas ale z przerwami i [...]
[...] wprowadzić zdrowszą dietę . Jeżeli ktoś wie w czym tkwi problem to prosiłbym o pomoc , ponieważ nie wiem czy moje wszystkie wyrzeczenia które będę chciał wprowadzić dadzą efekty czy problem tkwi w czymś innym . Pozdrawiam. /SFD/2023/1/28/777a6ede30bc4e4aaeeabed0e60382cf.jpg /SFD/2023/1/28/82c6ca756a8c4c1796e61dd86d690907.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] czy raczej po gorzystym? 3.czy wysokosc siodelka ma wplyw na to czy uda sie wyszczupla czy tylko wyrobia miesnie? 4.Ile km powinnam dziennie jezdzic (albo ile minut) zeby efekty były w miare szybko widoczne? 5.Co powinnam jesc po? Czytałam gdzies ze powinno sie pic kawe "po" zeby spalic tluszcz.To prawda? 6.Przerzutka powinna byc ustawiona na [...]
[...] a do tego już się gole raz na tydzień. Teraz nie wiem jaką drogę obrać, czy zażywać hormon wzrostu? Jak tak to jaki? Czy może to się odbić na moim zdrowiu, jakie są efekty uboczne? Czy oprócz hormonu wzrostu powinienem zażywać inne suplementy jak wapno, białka itp.? Proszę aby ktoś napisał mi w jakich dawkach, gdzie mogę to kupić itd. [...]
miss elfik- dziennik na poprawę siły
