[...] 1044 + 704,7 = 2444,7 kcal na redukcji No i tu jest mój problem... Wychodzi mi deficyt 1299,27 co stanowi aż 34% obciętych kalorii gdzie z tego co wiem zaleca się około 15. Czy coś źle obliczyłem, dobrałem itp. czy po prostu muszę wejść na taką redukcję by mieć efekty. Dodam, że obecnie mój BF wynosi 16,5 %. Proszę kogoś "kumatego" o poradę.
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:215 -przysiad: 210 Witam , rok temu zjadlem 200 tabsow metki moim zdaneim trafilem na wy***ke na starcie bo owszem efekty byly calkiem ok ale to raczej dzieki diecie , mniejsza z tym =] Obecnie koncze 2gi miesiac redukowania/budowania sily ( tak i nawet sie udaje ) , od wrzesnia planuje [...]
Witam! Oboje z zona jestesmy na koncowce redukcji i zeby sie dopalic postanowilismy zapodac tussi na probe. W dzien nietreningowy zeby nie bylo sensacji. Lyknelismy oboje po 4 tussi. Zona kawy nie pila, ja wypilem wczesniej 2kawy + 2 tabsy do tussi dozycilem meta burna ef. Efekty: - na mnie efka zadziala dopiero po okolo 2h. lekkie pobudzenie. [...]
Witam . Od 40 dni jestem na diecie redukcyjnej ( z obkrojonymi węglowodanami do minimum ) . Poki co efekty sa niesamowite ( ~10 kg i kilka cm w brzuchu i innych partiach , a najwiecej w udach ) . Sadze ,że najwyzsza pora na jakis konkretny trening . Jezdze na rowerze , gram w pilke , chodze na basen i dlugie spacery . Czuje sie znakomicie ale [...]
[...] Podciaganie sztangi do brody 12,10,8,8 Szrugsy stojac ze sztanga 4 x 10 --- brzuch w poniedzialek i piatek , 5 x 15 powt. : unoszenie nog w zwisie , sklony w lezeniu wiek : 20 staz : 7 miesiecy wzrost : 180 cm waga : 75 kg cel masa :) zaczynam niedlugo cykl z kretka :) chodzi mi o jak najlepsze efekty :) dieta jest :) pozdro
Przed rozpoczęciem swojej diety na masę ( 2 tygodnie temu ) odżywiałem się bardzo nie zdrowo czego teraz efekty znakomicie widać! Piłem znacznie za dużo coli i jadłem sporo innych syfów. Niestety po tym wszystkim urósł mi brzuch mimo,że jestem jak zobaczycie na zdjęciu ekto! Moje posiłki były kilka razy większe niż przed dietą co znowu poszło mi w [...]
[...] robiłem, teraz czekam na pogodę. Na dzień dzisiejszy mam do dyspozycji siłownię, basen, chęć biegania i motywację do ćwiczeń. Kiedyś brałem OLIMP thermo speed i pomógł bo efekty były,ale z czasem troche sie w zyciu zmieniło i teraz tak na poważnie. Teraz też zastanawiam się nad kupnem spalacza, trochę pomaga i inna motywacja jest. Myslalem nad [...]
[...] Do tej pory miałem trening FBW ułożyny na rzeźbę i ćwiczyłem 3 lub 4 razy w tygodniu dietę miałem ale jakość się zbytnio do niej nie stosowałem. Mimo to widzę bardzo duże efekty zarówno w rzeźbie jak i sile. Na początku na klatę cisnąłem około 54kg, tydzień temu dźwignąłem 69 kg. Także 14 kg na 3 miesiące chyba nie jest złym wynikiem ? [...]
[...] to haotycznie napisałem, no ale nic nie poradzę. Aha w grę wchodzą tylko w pełni bezpieczne metody, nie chcę ryzykować w jakiś sposób specyfików które powodują jakieś efekty uboczne. Jak coś to proszę chociarz o jakieś strony z artykułami które by do mnie asowały bo jak patrzyłem to wszystkie zaczynają się jużod jakiegoś momentu [...]
[...] zaledwie 172 cm. slyszalem ze te srodki podnosza poziom hormonu wzrostu w organizmie. ktory mi polecacie?? nutrabolics hemotropin czy Isotropin HGH-R?? Na jakie moge liczyc efekty, czy to tylko jest pic na wode?? Co mi ewentualnie polecacie?? Dzieki z gory:)!!! Tylko nie mowcie mi ze jeszcze jestem mlody i urosne!! Bo juz nie rosne jestem wyzszy [...]
[...] waże 71kg. Chciałbym podskoczyć trochę z masą miesniową (jeszcze z 10 kg), mierzę 182cm. Jak mam ułozyć dobry plan na siłe i mase miesniową? Cwicze juz 1,5 miesiąca i lekkie efekty widzę. Stosuję odpowiednia dietę, wspomagam się witaminami kapsułkach, gainerem i białkiem. CWICZĘ W DOMOWEJ SIŁOWNI Z WOLNYMI CIĘZARAMI. POMOŻCIE MI W OCENIE I [...]
[...] 4 miesiące uzyskałem przyrost lekko ponad 1 cm w obw. bicepsa, ćwicze codziennie w ciagu tygodnia robie 1 dniową przerwe . Jak zmienić ćwiczenie aby uzyskac jak najlepsze efekty, czy zwiększyć ciężar i wykonywać mniej wyciśnięć w serii ? Pozdrawiam i z góry dziękuje za porady . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 176 Cel [...]
[...] musi nadejść w końcu kres i wyznaczyłem sobie małe cele. Otóż z poprawą kondycji, siły czy ogólnie wyglądu na bardziej usportowiony nigdy nie miałem problemu, bo widoczne efekty jak po przerwach zabierałem się za siebie były widoczne już po dwóch miesiącach. Natomiast zawsze byłem słabo porozciągany (szpagatu zrobić nie potrafiłem ale z [...]
Witam, mam 18 lat 180 cm wzrostu, 69 kg wagi. Jestem aktywnym człowiekiem raz w tygodniu gram w nogę 1.5h, raz na tydzien jestem na basenie też na 1.5h. Staram się także codziennie ćwiczyć w domu mniej więcej godzinę dziennie. Efekty tego są można powiedzieć marne. Jem produkty takie jak serki wiejskie, ryż, kasze, kurczaki, często pije mleko. Na [...]
[...] poziom hormonow tarczycy jesli chce coś osiągnąć , na początek proponuje sprubować leki na nadczynność tarczycy typu Metizol, pobrać kilka dni w dużych dawkach i obserwowac efekty, jeśli bedziecie sie lepiej czuć, bedziecie ,mieć twardsze pełniejsze mięśnie i lepszy trening to radze poprostu sie zastanowić nad zniszczeniem czesci tarczycy jodem [...]
[...] szrugsy 10/10/10/10 jesli mam możliwośc to cwiczenia na wyciągu górnym Brzuch zwykle brzuszki około 3 raz w tygodniu Diety raczeniej nie przestrzegam bo nie mam do tego możliwosci ale jem raczej dużo. Co zrobic żeby efekty były widoczne. Proszę o fachowe rady. Jeśli coś źle napisałem lub nie napisałem proszę mnie poprawiac. Z góry dzięki
[...] Od dłuższego czasu wertuję to forum w celu zebrania jak najdokładniejszych informacji, by w końcu wziąć się za siebie i schudnąć ZDROWO.. Nie interesują mnie szybkie efekty, bo co nagle to po diable.. Bardzo proszę o jakąś pomoc jeśli chodzi o ułożenie diety i ćwiczenia, bo gubię się w gąszczu tych wszystkich informacji. Dodam, że mam [...]
zalezy mi na jak najszybszej poprawie treningu gdyz jestem na 22dniu cyklu cp z xp i efekty sa 0!!!!!!! nawet nie czuje dzialania :( i winy w dziale odzywki kaza szukac tutaj :( PONIEDZIALEK ## KLATKA $ wyciskanie sztangi skos dol 5 x 12-8 $ wyciskanie sztangi poziomo wasko 4 x 12-6 $ wyciskanie sztangi poziomo (max ciezar) 2 x 8-6 $ rozpietki na [...]
Płeć : kobieta Wiek : 16 lat Waga : 62kg Wzrost : 164cm Cel treningowy : powiększenie mieśni ramion, barków i pleców Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : wysokoenergetyczna dobrana przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] treningu" i ogólnie "dobra dieta + ćwiczenia i pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu. Mam już za sobą kilka redukcji, rygorystycznego trzymania diety i wyrzeczeń. Czas na jakieś efekty. Myślałem na początku na 6-8 tyg. cyklu winstrolu, ale czytałem, że wysusza stawy i nie za bardzo pomaga w spalaniu tkanki. Propa nie chcę, bo sam sobie w życiu nie [...]
