[...] serie po 20/20/20 brzuszków 3 serie po 20/20/20 skręto brzuszków Po treningu trochę rozciągania I taki pan wykonuje wtorek,czwartek,sobota *jeżeli chce osiągnąć przyzwoite efekty w domowych warunkach o ile mam zwiększać ilość powtórzeń lub obciążenie *podczas wykonywania podnoszenia nóg bardziej bolą mnie łuda niż brzuch *jakie ćwiczenie na [...]
[...] czwartek->nogi(łydki+przysiady nie wiem na co one) i od poczatku piatek klata itd trenowalem wszystko praktycznie 10 serii po 12 powtorzen niektore cwiczenia wiecej(20) efekty czuje ze sa ciezary latwiej mi sie podnosi ale widocznych jeszce nie ma:) 3. teraz chce zrobic mase potem sile i troche rzezby 4. na trenowanie zawsze znajde czas [...]
[...] który wcześniej według niego ćwiczył. Ćwiczenia są wykonywane technicznie dobrze, choć nie ćwiczę dużo, ale wiem to z pewnych źródeł - ludzi, którzy wypróbowali i osiągnęli efekty. Program zacząłem z myślą o 80kg, tak więc on wygląda: 1 tydzień: Pn: 2powtórzenia po 6 serii (64kg - waga robocza, 80% tego co chcę wziąść) Pt: 2powtórzenia po 6 [...]
[...] czyli 1-2 litry mineralnej dziennie oraz włączenie treningu: - 2-3 razy w tygodniu trening FBW - 1-2 razy trening a la crossfit lub interwały + cardio na orbitreku efekty: - po 1 miesiącu poszło ok. 5kg - czuję się dużo lepiej, nie mam spadków energii, jestem bardziej sprężysty, siła poszła w górę, ciuchy są zdecydowanie bardziej [...]
[...] stoją na 97cm. I nie wiem co mam robić, nic nie zmieniłem w diecie, nic nie kąbinuje a stoją. Reszta leci normalnie, a boczki jak były tak są. Jak ocenianiacie moją dietę i efekty ? Czy mogło być lepiej? Czemu te boczki stanęły i nie chcą jechać? Dodać aeroby? Dzięki za uwagę i czekam na odp [...]
[...] dosc regularnie ogolno rozwojowo tzn wyciskanie leząc 3x8 przed głową barki 3x8 wzdłuż tułowia 2x10 opad 3x8 biceps szerokim uchwytem 3x8 Różnie to bywało lecz jakieś tam efekty były Od 3 tygodni zabrałem sie za solidny trening z dietą domową ( 5-6 posiłków dziennie + najzwyklejsze białko ostrowia, głównie [...]
[...] lecz później dodali jeszcze, że najlepiej rozbić go na 2 lub 3 porcje, a mój żołądek jest przecież pusty tylko rano. Wyczytałam gdzieś jeszcze, że sam nic nie daje lub efekty są bardzo nikłe i że najlepiej łączyć go z l-kartyniną i chciałam się zapytać czy tak faktycznie jest. Dodam jeszcze cos o sobie: chce zrzucić 6 kg trenuje 4 razy w [...]
Witam ! Chcialbym sie dowiedzieć czy ktoś brał ten lek i jakie były tego efekty... Czy po tym leku możliwe jest, że przestanie mnie wkońcu boleć kręgosłup?? Zmieniony przez - Klickor w dniu 2007-09-22 11:21:51
[...] za głowę, a reszta będzie chciała mnie zjeść, ale to chyba najlepsze miejsce żeby je zadać: czy ćwiczenia siłowe (jak te z forum dla początkującej lady ;)) dadzą mi jakieś efekty bez dobrej diety? Tzn. jem w miarę normalnie: śniadanie, drugie, obiad, deser, kolacja, dużo nabiału, białko głównie z ryb a czasami z jajek bo mięsa nie jem, dużo [...]
Witam, ostatnio wrocilem po przerwie na silownie, no i ulozylem sobie taki plan, pytanie czy dobry? FBW bo najszybciej po nim zauwazam efekty - zaznaczam ze masa jest priorytetem. Cwicze 3 razy w tygodniu (a,b,a lub b,a,b), aha w miedzyczasie robie sobie 6weidera. A Nogi: - Syzyfki 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 3s [...]
[...] Mam zamiar kupić Creatine 100% Monohydrat z Trec'a. Co o tym sądzicie? Jestem początkujący i wyczytałem z Tematu o Kreatynach że monohydrat jest jak najbardziej na 1 i 2 cykl treningowy, ale nie jestem pewien czy potrzebne mi to jest. Poprostu chce mieć dobre efekty, bez uszczerbku na zdrowiu! Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2011-03-06 17:39:12
[...] czystej masy mięśniowej oraz wyrzeźbienie się. Myślałem nad kreatyną oraz hmb na początek, bo trochę tłuszczyku jednak mam na sobie :) Wyczytałem, że dają bardzo dobre efekty przy 1 cyklu, ale czekam na wasze rady, wkońcu po to tutaj pisze :) Chciałbym się od Was coś dowiedzieć, czytałem bardzo dużo artykułów ale wiele zdań jest [...]
[...] co dołączyć przy nie zbyt bogatej diecie... Bo dużo osob pisze zeby xpand łączyc z monohydrantem kreatyny, dlaczemu? czy tez z cm3 go łączyc? jak wy braliscie i jakie efekty, i kto mi podpowie z czym najlepiej sobie polaczyc xpanda zeby dobry byl przyplyw masy miesniowej, ( tylko sprawdzony na własnej skórze z gory dzieki wielkie za [...]
[...] i tutaj kolejne pytanie. W domu stoi Orbitek kettlera i w garażu mam rowerek stacjonarny da się te przyrządy w jakiś sposób wykorzystać? 40-60 min na rowerku czy orbiteku da efekty? I ile razy w tygodniu aeroby? Dochodzi jeszcze trening brzucha ale z tym sobie poradzę. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel [...]
Witam wszystkich. Mam 19 lat renuje juz od ponad 2 lat regularnie i pojawiają się pierwsze problemy związane ze stagnacja.Otóż już pewnego momentu obserwuje ze efekty sa bardzo slabe albo wogole ich nie ma.Od poczatku mojej przygody z silownia cwicze na mase. Moze przyblize moj plan ktorym cwiczyłem przez ostatnie 10 tygodni Poniedziałek Klatka [...]
Witam, niech mi ktoś powie jak często powinno się ćwiczyć mięśnie brzucha żeby były jak najlepsze efekty? Czy ćwiczenie ich tylko 3x w tygodniu daje oczekiwany efektt czy trzeba to robić częściej? Może nawet codziennie????
[...] że genetyki dołap niemam zawsze były bardzo wątłe ale zaczynają odbiegać od pozostałych partii. Miałem okres że ogólnie odpusciłem trening łap ale też ni pomogło. Najlepsze efekty były gdy robiłem trening amion osobno. Trenuje 4 razy w tyg Miska trzymanan ok 3200kcal waga lekko do przodu PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] z czego jestem całkiem zadowolony. Tylko co teraz? bo obecnie znów zacząłem ten sam trening tylko od mniejszych ciężarów niż te na których skończyłem w październiku - czy to efektywne i dające optymalne wyniki rozwiązanie? a może proponujecie teraz spróbować czegoś innego? Ponadto od jakiegoś czasu chodzi mi po głowie myśl aby uwolnić się od [...]
[...] pewien czy to to, bo brałem też metanolon. Od jakiegoś tygodnia biorę kreatyne i też czuje, że działa. Pewnie mi powiecie, że za wcześnie na odżywki ale skoro przynoszą efekty to czemu nie ? Przed wakacjami,podczas których praktycznie w ogóle nie ćwiczyłem, brałem na serie na klate 52 kg. Teraz niecałe 50. Moje pytania: Czy trening czysto [...]
[...] nigdy sobie nie radziłem jednak sporo ostatnio czytałem i ułożyłem taką, jest to skromna dieta z racji tego że mam ograniczony budżet ale mam nadzieje ze zawsze zwiększy efekty , obliczyłem też ile muszę zjadać dziennie kalorii aby utrzymać ta wagę 2632.06 rozłożona na Węglowodany (55%) 1447.63 361.91g Białka (15%) 394.81 98.70g Tłuszcze [...]
