[...] jest w miarę okej, w pasie 115cm w brzuchu 120cm. otyłość brzuszna... no i nie wiem jak wliczyć taki trening oraz ile razy w tygodniu moge robić, bo jeśli to da lepsze efekty to moge go robić nawet 2x dziennie. w nazwie pewnie clickbaitowej pisze że to 600kalorii. załóżmy że byłoby ich 450... NEAT mój tryb życia to głównie nic nie robienie, [...]
[...] razy z trenerem, który pokazał mi kilka ćwiczeń na partie mięśni, na których mi zależy. Teraz, kiedy przyzwyczaiłem już swój organizm ponownie do wysiłku - chciałbym, aby efekty stały się zauważalne, nie tylko po treningu, kiedy łapy "puchną" itd. Co robię? - staram się (w miarę możliwości) trzymać diety - 3~4 posiłków dziennie (ryż, kurczak, [...]
[...] dokładał.Suplementuję się tylko witaminkami i kreatyną mono - naprawdę mi ona niezłego kopa daje mam szczęście być w gronie osób a które kreatyna dobrze działa. Póki co są efekty takiego planu ale pewnie da się coś lepiej zrobić.Co byście zmienili ? Kiedyś MC robiłem w środku ale nie miałem wtedy siły na inne ćwiczenia a tak jak są na końcu to [...]
[...] 14:00 tutaj dorzucę posiłek przedtreningowy (nie wliczałem w bilans) ryż biały 50g gotowany na mleku 400g jabłko,cynamon lub samo bcaa ale najpierw spróbuję bez zobaczę efekty masowe, wysunę wnioski - narazie wiem tylko że na pusty żołądek zaj**iście sie ćwiczy, jak bym walczył o przetrwanie :) 15:00 trening 16:00 ryż biały 100g serca [...]
[...] naturalny środek o działaniu anabolicznym, o jego skuteczności miały okazję przekonać się już miliony sportowców na całym świecie. Wielokroć badany pod kątem efektywności i bezpieczeństwa stosowania, w 100% bezpieczny w 100% skuteczny. Monohydrat przyśpiesza proces wytwarzanie energii użytecznej (ATP - adenozynotrójfosforanu), [...]
[...] 50:1 (z 50 kg suchego ziela produkuje się 1 kg ekstraktu!) standaryzowany do 60% saponin w przeliczeniu na protodioscynę. Dlatego już w niskich dawkach można osiągnąć efekty, które trudno jest osiągnąć stosując wysokie dawki innych preparatów. Standaryzacja do saponin furostanolu w przeliczeniu na protodioscynę to nie to samo, co ogólna [...]
[...] kurczaka lub tunczyk. Aeroby 6 razy w tygodniu po 50 minut do tego 3 razy w tygodniu lekka silowka. Praca na nogach wiec wspolczynnik jaki wstawilem to 1.3. Powoli widac efekty w postaci wlozenia coraz mniejszych ubran ja jednak upieram sie ze zbyt duzy deficyt spowoduje w koncu ustanie metabolizmu i organizm znow zacznie magazynowac tluszcz. [...]
[...] Łukasz. wiek 18 płeć : mężczyzna waga : kwiecień 81, lipiec 77, teraz 76 Dziennik zakładam dla poprawienia swojego zaangażowania w ćwiczenia i aby sprawdzać czy są jakieś efekty. Foty: Kwiecień 2010: Lipiec 2010: Fota z dziś (Październik) 2010: Koment do fotek : Rzeźba - jak widać, tyle miesięcy treningu i wg. mnie żadna zmiana Siła - 2cykle [...]
Witam. Jak możecie to oceńcie plan. Stosował go mój kumpel, i miał wtedy szczyt formy . Bardzo dobre efekty itd. zaczalem tak trenować, ale myśle jeszcze... chodzi mi o sam rozkład dni/grupy, bo ćwiczenia dobieram sam. Zaznaczam, że mam swoją siłkę: ławeczka (prosta, skos - 30 i 40 stopni (chyba ). do tego modlitewnik, wyciąg, drążek i [...]
[...] coraz lepsza dzieki silowni) na mojej osiedlowej jest ale niestety nie ma tam trenera z prawdziwego zdarzenia wiec ciezko mi dobrac cwiczenia ktore beda najbardziej efektywne jesli chodzi o spalanie tluszczu ale rowniez budowanie miesni Pływac niestety niepotrafie(i raczej uczyc sie juz nie bede:P ) Biegac nie bardzo moge bo odzywa sie [...]
[...] stop mocno dociskaj do podlogi. Staraj sie nie dociskac za mocno piet i nie blokuj w zade sposob stop (np. o lozko), gdyz powoduje to zaangazowanie miesni ud i zmniejszenie efektywnosci treningu brzucha. FAZA WLASCIWA: Probuj nie napinac szyji, a podbrodek trzymaj lekko wysuniety do przodu. Unies powoli klatke piersiowa i barki w gore. Lopatki [...]
[...] ale to raczej sporadycznie. Czekam na krytykę. Zdjęcia obecne postaram się wrzucić jutro. Wpisy będę się starał wklejać po każdym treningu. Ale na początek proszę o ocenę planu i ewentualne uwagi. Dodam, że wcześniej ćwiczyłem przez prawie 3 miesiące podobnym planem i efekty były zadowalające. Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2010-05-24 22:54:24
[...] i oczywiście obciążenia. Mam takie pytanie, czym najlepiej byłoby zastąpić te ćwiczenia, które pogrubiłem, oczywiście zdaję sobie sprawę, że takie ingerencje mogą zmniejszyć efekty tego programu ale mimo to chcę spróbować. Z góry dziękuję za pomoc. Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w [...]
[...] w tygodniu. W połowie września poszedłem za pewną radą i zmusiłem mięśnie do większej stymulacji (4 serie po 8 powtórzeń 4 razy w tygodniu). Jeżeli chodzi o mnie to niestety efekty nie są bardzo zadowalające (waże 71 kg). Diete stosowałem raczej dobrą, dodatkowo po treningu przez ostatnie 2 miesiące stosowałem odżywkę węglowodanowo-białkową. [...]
[...] Ćwiczenia dość ciekawe, jednak nie używałbym do wszystkich ćwiczeń jednych hantli. Co o tym myślicie, cuda na kiju czy jednak może dać jakieś efekty? Osobiście nie będę nim trenował ale jeśli ktoś by się nim zainteresował to będzie wiadomo czy odradzać czy zachęcać.
[...] 450g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 100g Opis przebytych cykli sterydowych: brałem 100 tabsów mety po tym cyklu nie robiłem odblokowania bo był to mój pierwszy cykl - efekty marne + 5kg na klatke, waga skoczyła z 1,5kg. Trening: 3-4x w tyg, głównie siła od jakiegoś czasu rzeźba. Cel cyklu: siła, masa, Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] razu brać odżywki? czy to ma sens? Czy dobrym rozwiązaniem jest kreatyna i odżywka białkowa? Czy poza siłownia ćwiczyć w domu? Podkreślam zależy mi na BARDZO SZYBKIM przyroście masy mięśniowej i siły badzo bym chciał w miesiąc lub 2 widzieć efekty. Z góry dziękuje i proszę o szybkie odpowiedzi. Zmieniony przez - zleju w dniu 2007-08-05 00:46:12
[...] nie licze Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : wpc Czesc.Po 3-miesiecznej przerwie chce wrocic na silownie. Dawno juz nie robilem splita, po ktorym efekty byly niezle, wiec przez najblizsze 2 tygodnie bedzie 3 dniowe FBW, a pozniej chce zwiekszyc troche intensywnosc i przerzucic sie na 6 dniowego splita. Wygladac to ma [...]
[...] obniżyłem liczbę powtórzeń w porównaniu z tym co preferowałem wcześniej. Matura mi się zbliża więc w końcu odstawiłem wódkę i mam dzięki temu nadzieje na jakieś więkrze efekty. Przeważnie po 4-5 serii robię i progresywnie obciążeniami się bawie. Ćwiczenia często zmieniam (dlatego co by być szczerym nie rozpisywałem dokladnie jakie wykonuje) [...]
[...] troche fatu. biegam według tego programu ( http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256 ) jestem na etapie 4 tygodnia, planuje zakonczyc na 6 i wtedy ruszyć na siłke. efekty są schudłem 10 kg już. poza bieganiem ograniczyłem jedzenie, spozywam 1500 kalorii. jako że 6 tygdni minie za chwilke postanowiłem napisac ten post. zaczynam po raz [...]
