efekty

[...] A tak nawiasem mowiac mam mniejszy brzuch od cb przy wadze 83kg heh ciekawe No widzisz :) w pewnym okresie się zaniedbałem mocno (piwko, złe odżywianie itp) i teraz mam tego efekty... Cholernie ciężko to zgubić.

[...] drugim i trzecim posiłkiem ;-) co do skłądu jakościowego diety, to tak jeść nie możesz, bo nabawisz się niedoborów pokarmowych. W diecie brakuje m.in. wit C, E i D, selenu, kwasów omega 3, okna żywieniowego skracać nie trzeba. Z mojego doświadczenia zawodowego wynika, że niekiedy przesadne skracanie czasu jego trwania pogarsza efekty ;-)

[...] miałem taki: - w ten sposób albo - dobrać takie obciążenie, które bym wykonał w pełni W takim razie, to co mi doradzasz? Mówiąc szczerze, wg planu, który opracowałem, widać efekty. Nie większe, ale są. No fakt, z martwym ciągiem czy przysiadami myślę, że poradziłbym z 50 kg czy więcej. Tylko pozostają ćwiczenia takie jak: uginanie przedramion w [...]

przy mecie to już nawet po tygodniu powinny być efekty wagowe.

i przy okazji można się zblokować propkiem c3d i efekty będą marne praktycznie wcale wtedy możesz go nie odczuć.

[...] Poza tym nikt nie każe katować się samym wyciskaniem w poziomie. Ćwiczenia uzupełniające można ukierunkować tak aby rozwijać konkretne obszary klatki na których nam zależy. Jeśli ktoś zwala całą winę za słabe efekty na jedno ćwiczenie, to bardzo spłyca temat i nie dostrzega wszystkich błędów które popełnił w treningu mięśni piersiowych.

[...] XD jem duzo, i to nie sałaty itd... tylko ziemniaki, ryż, kasza, schabowe , mielone, miesa duzo, białka zwierzecego, staram sie jesć równierz dużo ryb:-) co i tak daje marne efekty... ale głownie chodzi mi o to, ze musze podciągnąc się na drążku nachwytem, bez żadnego manewru ciałem, sama siła, no i tu jest lipa bo poki co to 7 razy było dla mnie [...]

[...] przetrenowania. A bywa, że czujesz się jak po wypadku samochodowym. Niemniej jednak też lubię treningi dość extremalne. Trzeba tylko wiedzieć kiedy przyhamować żeby nie wpaść w przepaść. największa sztuka w tym, sporcie to balansować na granicy przetrenowania. Wtedy są najlepsze efekty. Ale już jeden krok poza tę linię - i bywa boleśnie.

[...] się jak po wypadku samochodowym. Niemniej jednak też lubię treningi dość extremalne. Trzeba tylko wiedzieć kiedy przyhamować żeby nie wpaść w przepaść. największa sztuka w tym, sporcie to balansować na granicy przetrenowania. Wtedy są najlepsze efekty. Ale już jeden krok poza tę linię - i bywa boleśnie. Pewnie większość amatorów tak lubi 8-)

Się robi off-top o cukrze i soli. Rób jak chcesz - sprawdź na sobie jakie będą efekty. No i nie marudź jak będą nie takie jak zakładałeś.

Się robi off-top o cukrze i soli. Rób jak chcesz - sprawdź na sobie jakie będą efekty. No i nie marudź jak będą nie takie jak zakładałeś. Spoko jak będę się do zawodów przygotowywał wezmę to pod uwagę};-) Koniec spamu }:-(

[...] 3, bo łatwo można złapać choroby teraz :P Tak więc na temat diety tak samo znajdziesz trochę informacji na tej stronie co podałem. Później tylko liczyć kalorie i czekać na efekty. Sam jestem teraz na małej redukcji, ale próbuje w końcu dorobić się małego kaloryfera chociaż :P Teraz takowej diety nie mam jeszcze ale liczę sobie kalorie i jak na [...]

"IF jest dla mnie stworzony, efekty bardzo zadowalające..." Tym bardziej nie rezygnowałbym z IF na Twoim miejscu. Jeśli faktycznie chcesz odpocząć, to wejdź owszem na zerówkę, ale nie rezygnuj z IF. Wydłuż okno żywieniowe do 8 h i będzie git.

No tak ale to tylko przykład jest a ja chcę jakiś sprawdzony trening który daję efekty. Posiadam ławeczkę 2x hantle sztange i 50 kg obciążenia. Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-09-26 19:20:11

Po co chcialbys skonczyc na 4 ? Jezeli 8h czy 6h spelnia swoje zadanie, a ty bedziesz widzial efekty, nie ma wiekszego sensu ladowac w siebie posiłków w 4h.

[...] motywacja. Na razie nie znalazłem odpowiedniej motywacji co do diety. Swój stan określił bym połową drogi do jej osiągnięcia bo wiem już i wierzę w to że lepsze efekty "siłowni" będą przy odpowiedniej diecie, bo przy płaskim brzuchu ładnie widać resztę. Aczkolwiek i tu właśnie jest pies pogrzebany nigdy nie miałem motywacji ani [...]

Saida dzięki ale to jeszcze nie koniec mojej redukcji bo startowałem z bf ponad 20 proc. Efekty są widoczne i napewno nie rezygnuje z if wydłużyłem okno do 8 h dodałem kalorie i odpoczywam. Jeśli chodzi o guż to jest przesuwalny i boli przy rozpiętkach ale mam wolne od siłki 5 dni i zdecydowanie boli mniej. Pewnie to nic takiego ale dla pewności [...]

[...] dorzucić ze dwa-trzy ćwiczenia- przysiad ze sztangą + przysiad wykroczny. Sam kiedyś miałem podobny problem i rozwiązałem to w ten sposób. Ciężko było ale dawałem radę i efekty również były widoczne. Trzeba tylko bardzo uważać przy przysiadach bo po martwym i wiosłowaniu prostowniki pleców będziesz miał mocno napięte w związku z czym łatwiej [...]

[...] sama zaczęła wychodzić kratka. Spiąłem się bo mi zaczęło nagle zależeć. U ciebie to widzę tak, że masz lenia. Czyli tak jak ja! Jestem kompletnym leniem, który tylko na efekty patrzy. Może leń, to za ostro, ale ergonomia. Te słowo. Ergonomia. Co zrobić, aby było miej roboty a efekt ten sam. U ciebie jest teraz na odwrót. Chcesz coś osiągnąć, [...]

Żeby uzyskać estetyczna sylwetkę trzeba czasu, cierpliwości i sporo pracy. Przez kilka miesięcy na pewno cudów nie osiągniesz. Jednak możesz zwiększyć szanse na lepsze efekty poprawiając swoje błędy żywieniowe. Jeżeli system IF Ci odpowiada to wylicz swoje zapotrzebowanie oraz rozkład składników odżywczych i wklej tutaj.