efekty

co sobie jedni chwala drudzy wyrzucają na smietnik... kazdy reguje inaczej na zadane bodźcie.JA proponowałbym Ci taki planik mojej własnej konstrukcji stosowany przezemnie ;)efekty są ;) PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko [...]

[...] zwiększyłem podaż kalorii (głównie poprzez większą ilość ryżu). Niestety często nie byłem w stanie zjeść przygotowanych porcji. Pomyślałem więc o modyfikacji diety. Poniżej efekty. Jak myślicie czy jest poprawnie ułożona? Dodatkowo nadmienię, że nie było wydać za bardzo efektu - tzn. waga i obwody bardzo powoli się zmniejszały. [...]

Robię ten sam plan od samego początku, tzn. od 4 miesięcy. Efekty są, siła rośnie, obwody także, ale zastanawiam się czy nie za bardzo przeciążam mięśnie, czy te 2 dni przerwy między ćwiczeniami partii to nie za mało. Zmieniony przez - Szym0n1234 w dniu 2019-11-23 22:53:58

[...] 3 razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach, ewentualnie podział bardziej ogólny jak push/pull czy góra/dół partia trenowana 2 razy w tygodniu z nieco większą objętością. Ale jak masz 4 miesiące stażu to bym się na wyżej wymienionych treningach skupił. Nawet jak byś robił 7 treningów w tygodniu to też będą efekty bo jesteś początkujący.

whiten, triceps dzien przed klata? raczej odpada a co do brzucha, ja sie n ie zgadzam z tym aby cwiczyc go 1x w tyg, ja zawsze robilem 3-4 razy i efekty bardzo zadowalajace

[...] piwny. Centymetr w rękę i po porannej toalecie pomiary + waga do tego 2-3 razy w tygodniu siłownia . Przy uczciwie trzymanej diecie i braku problemów zdrowotnych uwierz że zobaczysz efekty (jak nie na wadze to w pomiarach). Powodzenia Zmieniony przez - Waldasiek w dniu 2017-11-05 21:23:22 Zmieniony przez - Waldasiek w dniu 2017-11-05 21:25:14

trening nie byłby zły, jednakze gdybyś ty dluzej ciwczyl - dluzszy mial staż ... moze sie szybko nie przetrenujesz, bo dopiero zaczynasz, aczkolwiek efekty bylyby wieksze gdybys nieco spuscil z efektwynosci - wiecej nie znaczy lepiej w tym sporcie zawsze

[...] do chudnięcia . Co do chleba, osobista rada spróbuj go zastąpic czymś innym lub też wyeliminowac czasowo z diety, lub też spożywac tylko na śniadanie, a gwarantuje efekty bedą bąskie :) ( w moim odczuciu, z własnych obserwacji spożywając większy % WW w całodniowym żywieniu, się puchnie . Dlatego też tak jak mówilem obserwacja samego [...]

[...] masy, miescie rosna podczas odpoczynku, jedz j.w. duzo ale przy tym zdrowo, cwicz do granic swoich wytrzymalosci tzn bierz np. na klate maxymalnie ile dasz rade uradzic te 12 razy w pierwszej serii, wielu mysli zaczynajac ze jak cwiczy 6x w tygodniu to bedzie mial lepsze efekty a to blad, to nie pomaga ba nawet szkodzi :) poczytaj forum pozdro

no jak to po co ??? daje lepsze działąnie innych srodków, w połonczeniu z tesciem taje dobre efekty . nie blokuje HPTA nie blokuje naszej przyssawki czyli nasze jadra cały czas produkuja testosteron .

mi dzięki wykonaniu całego a6w pokazały sie zarysy górnych kostek i mięśnie były o wiele twardsze i wytrzymalsze a było to na początku mojej przygody z siłownią więc mi się podobały efekty i według mnie opłaca się wykonać ten trening skoro nie mamy nic do stracenia a możemy zyskać

erniiii wnioskuje ze jestes lekko zbyt mądrawy , hm napisze prosciej : zamontuj drązek w drewnianych futrynach , nastepnie sobie powiś , zobaczymy ile ci wytrzymie ;) , szczerze powiem ze po 15 dniach jako takie efekty juz sa wiec jak dla mnie działa ...

poczytaj co Ci dalem, efekty beda jeszcze lepsze

Bardzo się przyda Nadin po A6W efekty widać już w pierwszych dniach i naprawde, przynajmniej u mnie,są niczego sobie . Po ABS II nie wiem bo dopiero mam zamiar zacząć

Dlaczego chcesz zmieniać plan ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Jakie efekty po poprzednim planie ? Masz tylko 3 dni treningowe?

chcę zmienić plan bo po 6 miesiącach ćwiczeń tym samym planem FBW nie miałem już żadnych efektów...efekty po poprzednim planie hmm mogą być.. mam tylko 3 dni treningowe,poniedziałek-środa-piątek,zatrzymałem się na tych samych kg już od prawie 2 miesięcy...na jakich ciężarach pracuje hmm klata 65 kg,biceps 14 kg na hantelku,triceps na hantelku 10 [...]

[...] kreatyny - czytałem po prostu, że jest to też całkiem niezły antykatabolik, a że akurat mam w szafie (zostało po cyklu na masie, który zrobiłem tak nieprzemyślenie, że pewnie sam tłuszcz złapałem - cóż, człowiek uczy się na błędach:D ) to mogę dorzucić do butelki z BCAA... na końcu to i tak lustro musi zweryfikowac efekty redukcji, a nie waga ;)

[...] podejście jest znacznie lepsze. I faktycznie o ile dodanie samych ćwiczeń może nic nie dać, to jeżeli do tego dodamy dietę lekko obniżając kaloryczność uzyskamy lepsze efekty. Druga sprawa jest taka, że to właśnie bieganie spala najwięcej kalorii na jednostkę czasu w porównaniu np. z rowerkiem. Dlatego przy odchudzaniu zalecane jest [...]

Jak Xzaar - nie ma co odwlekać ;-) Święta - może wpadnie trochę więcej niż zwykle, ale nie musi przy "jedzeniu z głową". Z resztą w redukcji liczy się raczej systematyczność i długotrwałość - te kilka dni nie powinno mieć AŻ takiego wpływu na dalsze efekty :-) W każdym razie powodzenia, będę śledził :-) PS jaki planujesz rozkład makro?

[...] dni 1 gram. No ale poczytam trochę forum, poobserwuję samopoczucie i wyniki. Nie chcę też sobie zamykać żadnej drogi i jeśli się okaże, że na przykład na zwiększonych ww efekty będą lepsze, to oczywiście zmienię. Na razie, na świeżo będzie Low Carb. :-) Dzięki za zainteresowanie i za życzenia. Pozdrawiam A teraz rozpiska: Dzień 2 (wtorek) [...]