efekty

lukasz i jak wyszedl cykl ?? Jakie efekty ?? Winko bylo si ?? Pozdrawiam

na rozbudowę klatki to raczej ćwiczenia na wolnyhch ciężarach. ja jadę obecnie takim planem i nie narzekam na efekty :) 4x wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x wyciskanie sztgangi na skosie dodatnim 4x pompki na poręczach/wyciskanie na skosie w dół 4x superseria wyciskanie sztangielek młotkowo - rozpiętki tym samym ciężarem (płasko lub na [...]

Aras84 a czy opłaca się to wbijać? bo ponoć nawet jeśli opakowanie się nie zgadza, to ktoś to bił właśnie te fejkowne i miał efekty. Może akurat będzie dobre stężenie teścia a nie jakaś kupa. Jak sądzisz?

w tej prolce wałowanej pewno prop siedzi wiec bij co 2 dzien wtedy efekty beda.

[...] RĄK. http://img40.imageshack.us/i/p1090325b.jpg/ CO ROBIĆ?? PUNCHER To jaki trening wykonywać ?? pomożesz mi w go opracowaniu?? Ten co mam teraz zmieniałem już 5 razy i dalej wiadomo jakie są efekty.. mam tylko *hantle 12 kg *ławeczkę *ekspander + mogę robić pompki - przysiady z plecakiem Zmieniony przez - Oskar71 w dniu 2011-04-13 15:46:21

Szybki post bo doslownie mam plecak na sobie jak efekty w twojej wersji? zaczne chyba od 2s potem przerzuce sie na 3 i bedzie dobrze. A teraz biegne na siłowy, narazie

dlatego najlepiej według mnie jest zaczynac od 1s w 15 potem w mik10 ćwiczyć 2s a w mik5 3s. Ćwiczyłem kiedys z 5s jedengo ćwiczenia i sie nie przetrenowywałem a efekty nie były adekwatne(w ogóle) do włożónego wysiłku, więc po robić więcej jak można mieć to samo mniejszym nakładem siły i czasu. Aktualnie Trening wykonuje praktycznie bez [...]

Gdyby moim priorytetem byla tylko i wylacznie masa , nie mial bym problemu z treningiem na maszynach Taki trening daje naprawde dobre efekty (masa) , jednak tez jestem zwolennikiem wolnych ciezarow Tak jak juz napisalem , w moim przypadku klatka na wolnym ciezarze rosnie w sile a nie w mase , na maszynach jest z kolei odwrotnie.Chcac miec sile i [...]

[...] czy chodzisz tez do kosmetyczki....... czyli przy moej ewadze bylo by to 14 op=4200 zl a czy jest pewnosc ze mi pomoze? zgodze sie z tym ze w ciezkich postaciah efekty sa zajbiste...ale w moim (jak twierdzi lekarz ze jest w miare) moze nie dac nic a 4200 pojdze w bloto dodam tylko ze taka kase albo lepsza wydalem jzu na tradycyjne [...]

Tak jak wyżej . Też pare miesięcy byłem takim początkującym jak ty, zacząłem od temat, który rion10 podał wyżej. FBW 3x w tygodniu przyniosło mi efekty, których sam się w sumie nawet nie spodziewałem, a będąc laikiem zawsze myślałem, że nie ma nic lepszego od splita :)

[...] uwagi do diety (starałem się zdrowo uzupełniać zapotrzebowanie kaloryczne, białkowe, ww i tłuszczowe, ale nie bawiłem się w np. 6 posiłków dziennie) i jakieś tam efekty widać (spadek tłuszczu i wzrost siły). Nie jedz tyle słodyczy, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zmieniaj trening co jakiś czas. To ode mnie, ale ja też jestem [...]

dokladnie to jest sport ktory nie jest rowny przez uwarunkowania genetyczne i jedni ida duzo szybciej niz drudzy ale jak sie dobrze zabierzesz do tematu to efekty mocno sie poprawia

Niedługo minie 2 lata, jak trenuję, więc może czas na jakieś małe przemyślenia i cele. 1) Zaczynając ćwiczyć myślałem, że zmiany będę działy się dużo szybciej, a efekty będą bardziej widoczne niż ma to miejsce w rzeczywistości. Widzę jednak, że w tym sporcie potrzeba dużo cierpliwości i dyscypliny, więcej niż wydawało mi się na początku:). 2) Cel [...]

Niedługo minie 2 lata, jak trenuję, więc może czas na jakieś małe przemyślenia i cele. 1) Zaczynając ćwiczyć myślałem, że zmiany będę działy się dużo szybciej, a efekty będą bardziej widoczne niż ma to miejsce w rzeczywistości. Widzę jednak, że w tym sporcie potrzeba dużo cierpliwości i dyscypliny, więcej niż wydawało mi się na początku:). 2) Cel [...]

[...] na 70kg, teraz jest 75kg (ale to tak ledwo co). To ja bym dla odmiany wrzucił rampa 8 . Dojdź do tych 75/80kg i zejdź na rampę 6. Pasuje? 1) Będzie mi pasowało, jak będą efekty:). Zanim przeczytałem Twojego posta narodził mi się w głowie jeszcze jeden pomysł - clean squat (czyli zarzut z przysiadem) w ramach aktywacji na początku treningu nóg [...]

[...] na 70kg, teraz jest 75kg (ale to tak ledwo co). To ja bym dla odmiany wrzucił rampa 8 . Dojdź do tych 75/80kg i zejdź na rampę 6. Pasuje? 1) Będzie mi pasowało, jak będą efekty:). Zanim przeczytałem Twojego posta narodził mi się w głowie jeszcze jeden pomysł - clean squat (czyli zarzut z przysiadem) w ramach aktywacji na początku treningu nóg [...]

[...] na 70kg, teraz jest 75kg (ale to tak ledwo co). To ja bym dla odmiany wrzucił rampa 8 . Dojdź do tych 75/80kg i zejdź na rampę 6. Pasuje? 1) Będzie mi pasowało, jak będą efekty:). Zanim przeczytałem Twojego posta narodził mi się w głowie jeszcze jeden pomysł - clean squat (czyli zarzut z przysiadem) w ramach aktywacji na początku treningu nóg [...]

Po przemyśleniu wziąłem się jednak za FBW, mam nadzieję, że przyniesie efekty! :) Taki plan sobie założyłem (ćwiczę 3x/tyg): A * Wykroki 3s * Martwy ciąg na prostych nogach 2s * Martwy Ciąg 3s * Szrugsy 2s * Wyciskanie sztangi poziomo 3s * Unoszenie hantli bokiem 3s * Francuskie wyciskanie oburącz zza głowy/pompki na poręczach 2s * Uginanie ramion [...]

"przyrosty" w sensie ,że efekty :) źle to określiłem ,ale to nie o to tu chodzi. pozdro

[...] czasu aby przyzwyczaił sie do zmin treningowych - najważniejsze - podstawa to dieta czyli 70% Twojego sukcesu. Jak będzie dopracowana i z ręką na sercu jadł trzeba efekty przyjdą. Na wszystko potrzeba czasu. Tak jak masę budujesz miesiącami tak samo redukujesz długo. Dobrej redukcji nie zrobisz w miesiąc. Potrzebujesz minimum 8-12 [...]