efekty

Dobrze to dobrałem? Będa efekty?

Witam! Czy może mi ktoś podać dodry trening na wzrost siły i masy?? To moje dane: wiek 17 lat, wzrost 190cm, waga 78kg staż na siłowni 1,5 roku. Do tej pory trenowałem na ułożonym przez siebie treningu 6 razy w tygodniu ale efekty były mało zadowalające (spodziewałem się więcej).

próbuje właśnie na sobie po pół roku napisze jak jest czy faktycznie jest jak piszesz na pewno efekty nie będą piorunujące ale spadki też będą zaoszczędzone nie ma co gdybać zobacze pozdrawiam

Powodzenia i czekamy na efekty :) Ps jaki smak horse power? Ja miałem WATERMELON i był bleee xD

[...] ten jadłospis? Jeżeli tak to niech ktoś coś zaproponuje. Resztę pytań napisze na pewno w postach. PS. Czytałem tą dietę Dukana i nie wiem czy dobrze ułożyłem ,ale widać efekty.Jestem w tym nowym więc proszę o wyrozumienie dla mnie i podać mi jakieś wskazówki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72,8 Wzrost: 175 Obwód klatki: 96 Obwód [...]

[...] A co do geyfriends to tam masz chyba podobny nick? W każdym razie pasuje jak ulał matri - po prostu nie spodziewałem się, że w galerii zdjęć gdzie ludzie pokazują efekty swojej pracy nad sobą, znajdę posta pisanego przez człowieka nie ćwiczącego a proszącego jedynie o rady. Tak więc moja pomyłka - myślałem że po prostu nie podałeś [...]

[...] trening siłowy zamierzam zacząć po przerwie po pół maratonie (12tyg teraz przygotowań, 2-3 przerwy i wtedy kolejne 12tyg albo redukcja albo rekompozycja, zależy jakie będą efekty tego pierwszego). A co do diety, to ja chętnie wskazówek wszelakich posłucham. Po to założyłam ten dziennik, bo mam o odpowiedniej rozpisce małe pojęcie. Na razie mam [...]

Dzięki za odpowiedź, czyli widzę praca na główne grupy mięśniowe, bez ćwiczeń izolujących, OK już coś kiedyś podobnego robiłem i miałem niezłe efekty :> Chciałbym jeszcze dopytać o pull-press, bo znalazłem tylko to, że jest to rodzaj ćwiczenia a nie system treningowy i prosił bym o rozwinięcie co się za tym kryje. 4 serie na grupę mięśni, [...]

no tak słyszałem że daje dobre efekty taki mix, no już sporo czytałem, zapotrzebowanie kaloryczne jest 2000kcal ale ja trzymam ok 1000 kcal wiadomo czasami nie wychodzi ale rzadko, niewiem dokładnie jaki tu rozkład jest makroskładników ale staram unikać się tłuszczy (wszelakich nienasyconych jak i nasyconych) oraz cukrów w każdej postać a staram [...]

[...] (czyli smiesznostke, a nie cykl), to nie podniecaj sie juz tymi stawami tylko zacznij ten cykl i juz. Mozesz sobie przez ten czas wcinac galaretki i brac glukozamine, jesli efekty placebo na Ciebie dobrze dzialaja:) Bo mnie juz zaczely nawalac:P I jestem na 98% procent pewien, ze na tym "cyklu" nie poczujesz problemow ze stawami, jesli [...]

Połączenie białka z kreatyną daje efekty? Najlepiej dużo poczytaj, jakie zapotrzebowanie kaloryczne rozkład makroskładników?

Po prostu chciałem na początku trochę siły w siebie ładować stakiem a potem wyrzeźbić się troszkę a słyszałem że połączenie białka z kreatyną daje dobre efekty. Dietę cały czas trzymam bo się odchudzam jeszcze zostało mi 7 kg i zaczynam brać odżywki, dieta wysokobiałkowa-niskowęglowodanowa

Redukcję robię zupełnie inaczej niż uprzednim razem gdyż deficyt kaloryczny tworzę po przez aktywność i czuję już tego efekty. No i zobaczysz, ze pozytywnie na sylwetce sie to tez odbije... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-09 19:12:54

Brałbym N.O.K.O efekty będą z dobrą dietą na pewno.

[...] troszeczkę przypakować :D Dlatego zwracam się właśnie do was o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz jakiejś dość dobrej diety. Tak alby w rezultacie dało w miarę dobre efekty. Sprzęt jaki posiadam to: -Ławeczka -Hantle -Drążek -Rowerek -Bieżnia -Steper -no i takie mniej ważne np. skakanka,sprężyny Mam nadzieje ze znajdzie się ktoś kto [...]

to nie ta sama firma tylko sie podszywaja pod nia a po drugie somatrope sa podrobki i pewnie w nich jest kortyzon bo kilku moich znajomych bralo i mieli efekty hormonu od kortyzonu sie puchnie na twarzy

śledzę ten temat i zapytam tutaj zeby nie zaklad nowego... e3d oznacza co 3dzien, czyli jak np strzal w poniedzialek to nastepny w czwartek (czy zle rozumiem i kolejny w srodę)... a wracajac do tematu, to ile jeszcze tygodni zostalo Ci do konca cylku ?? bo efekty imponujace...

pierwsze 2 tyg najgorsze, pozniej zobaczysz efekty, poczujesz jak lekko sie chodzi i polubisz suke

[...] na sucho sama dieta...No i co teraz? Nie wiem ejszcze jaki trening zrobię, jednak chcialbm wiedzieć czy moge juz wziasc jakiegos stacka i czy w ogole przyniesie on jakies efekty oczywiscie z dietą... Akurat natrafia mi sie okazja kupienia za 30zl 170caps jabłczanu TCM 1100 olimpa z tym ze to chyba troche za malo jak na 1 cykl wiec sam ne [...]

[...] produktów jaki na pewno w którąś stronę istnieje Redukcję robię zupełnie inaczej niż uprzednim razem gdyż deficyt kaloryczny tworzę po przez aktywność i czuję już tego efekty. Drugą modyfikacją jest dobranie składników w low carb i jakości jadła. Przyjąłem 2,1 g białka na czystą masę mięśniowa ponieważ mięśnie są główną tkanką aktywną [...]