http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html -> polecam gorąco. Ten twój plan nie podoba mi się xD, proponowałbym ten co CI napisalem na początek, jeśli chcesz moge wkleić dokladny rospis tego planu, ćwicz, czytaj, ćwicz xD efekty przyjdą pamietaj o niezbednej diecie, // pytania = pisz
Mam +183 cm i 83 cm w pasie i średnio widać mięśnie brzucha, on ma 92 cm, więc to już sporo ;p Jest endo jak ułoży dietę masową to efekty mogą być nieciekawe. Ja proponowałbym skupić się na jednym, a potem na drugim. W kolejności redukcja->masa.
Dobrym rozwiazanie jest ale nie dla poczatkujacego cwiczenie antagonistyczne np. jednego dnia bic, tri potem 2 klata plecy, dla wiekszosci osob przynosi to dobre efekty G.BEST7 pisalem ze wciagnal brzuch, czekamy az odswiezy bo sie robi chaos Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-04-26 11:17:23 tluszcz sie odklada normalnie, uwidocznil to [...]
Do tego mam depo test firmy galenika 10 ampułek i 100 metki do przyspieszenia rozruchu. Czy dawka 1 ampułka czyli 250mg teścia/week i 25mg metki "ed" wystarczy na widoczne efekty przy mojej budowie?
Zależy od człowieka, jeśli chodzi o mnie to taki trening bardziej by mi zaszkodził niż pomógł, ale ja mam wolną regeneracje, więc sie nie ma co dziwić. Spróbuj, jeżeli będziesz mieć dobre efekty to wiesz, że trening Ci służy, a jak nie to zmienisz plan.
[...] robić pełen zakres ruchu. Tak, narazie taki zakres powtórzeń. Na poczatku chodzi o to, abyś się obył ze sztangą i wyrobił sobie technikę. Im lepsza technika, tym lepsze efekty. Mówisz, że lubisz biegać, a ja mówię że nie ma sensu brać za dużo na siebie, bo wtedy łatwo się zniechęcić, zwłaszcza na ujemnym bilansie. Trening siłowy napędzający [...]
[...] martwym moge zaryzykowac "do polowy" ale na klatke sie nie odwaze...Heh bo sam chodze na silwonie :D ALE MOZESZ SOBIE RKZYWDE ZORBIC GDZIES TU BYL TOPIC O KOLESIU KTORY RPZESADZIL Z MC I SIE KURUJE TERAZ. 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max powt. DRAZEK ZAWSZE NA DZIEN DOBRY CZYLI NA POCZATEK. Lepsze efekty sa?
tak sobie pomyslalam, ze jesli trening silowy naprawde pozwoli mi uzyskac lepsze i szybsze efekty, to moglabym sprobowac. Rzecz w tym, ze kiedys cwiczylam tak i moje gabaryty nieco sie powiekszyly :( Teoretyczny plan: Trening silowy, 2 razy w tyg, 4 serie po 10 powtorzen; 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2.Klatka [...]
[...] 150g (13g bialka ;)) otreby, 10g siemie, 10g ogorek swiezy 13g bialka? moze 1,3g dodaj tu jeszcze np. 100g piersi z kurczaka ile trwa juz Twoje redukowanie sie? i jak efekty? ogolem- nie wiem jakie siemie lnianie jesz, w kazdym razie ziarenka zwykle nie sa trawione (chyba ze dokladnie je schrupiesz) aby dostarczyc wartosci z siemienia, [...]
[...] sugestie sa bardzo pomocne (moglabym jesc wiecej wegli-w tymmoja ulubiona owsianke na wodzie) :) cwicze z niewielkim obciazeniem od 3,75kg do 5 kg czy to przyniesie jakies efekty? moglabym cwiczyc 3 razy w tyg: pon, wt, sr silownia ok 1h+40min aerobow (tetno 120-130-to przyczynia sie do spalania tluszczu). zatem 2 pytania: czy aeroby po silowym [...]
gateway93 zaczynam dopiero robić coś na poważnie. nie odrazu Rzym zbudowali.;] pisałem, że przez 3 miesiące machałem hantlami, dopiero od czerwca mam jako taki plan który wieczorem wrzucę wraz z innymi danymi. Fotki są po to aby widzieć stan kiedy zaczynałem. mam nadzieje, że z czasem będą efekty. Pozdro.
Grunt to się nie zniechęcać :p po mnie też doświadczeni trochę pojeździli szczególnie gateway93 ale to tylko d;a naszego dobra :) trenuj ciężko dieta i bd dobrze a efekty już widać:)
plan zmieniasz jak obecny przestaje przynosić efekty. No i nie trzeba wcale diametralnie zmieniać metody treningowej, możesz robić korekty w planie(zmieniać ćwiczenia,serie, czas przerw itd) a suple? dieta i trochę stażu. Suple są dobre jak masz dopracowaną dietę i jak już masz pewien staż treningowy. Na początku organizm zareaguje na nowe bodźce [...]
plan zmieniasz jak obecny przestaje przynosić efekty. No i nie trzeba wcale diametralnie zmieniać metody treningowej, możesz robić korekty w planie(zmieniać ćwiczenia,serie, czas przerw itd) a suple? dieta i trochę stażu. Suple są dobre jak masz dopracowaną dietę i jak już masz pewien staż treningowy. Na początku organizm zareaguje na nowe bodźce [...]
[...] innego jak reakcja obronna organizmu + efekt zmina chemicznych jakie zachodzą podczas wysyłku ( efekt uboczny tego ze mięsnie pracują i z czgos potrzebuja energii : ATP, wegle) efekty siłowe powinines odczuc po kilku tygodniach, również moze nie diametralne zmiany w lustrze, ale jakos ciała powinna sie poprawić tzn. ujedrnic, stac sie b. zbitą
Bardzo ciekawy pomysł z tą kreatyną. Mi też się wydaje że w celu uzupełnienia jej w organiźmie nie powinno się przekraczać 2g. Jeżeli w 0,5 kg wołowiny znajduje się ok. 1 g. kreatyny to dawka ok. 2 g jest jak najbardziej logiczna. Niezłe efekty daje też kreatyna Weidera. Pozdrawiam
[...] takie jedzenie dużych ilości czerwonego mięsa bez pochłaniania cholesterolu, tłuszczu itp.) woda normalnie tyle co zawsze pijesz. Daj koniecznie znać jak na to zareagujesz i efekty po miesiącu, dwuch, trzech... ...to może być przełom w używaniu kreatyny hehe nerki nie bedą sprawiały problemów jeśli jesteś zdrowy, to tak jakby jeść codziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się nie przejmuj może to być woda czy zwolniony metabolizm przez np porę roku. Ja na twoim miejscu bym patrzył w lustro i na tym bym się opierał skoro mówisz że widzisz efekty. Tak od siebie radziłbym najpierw trochę zjechać z bf'em ja np przy 20% nie odważyłbym się na masę bo później jest ciężej ocenić czy taka dieta ci służy czy obrosłeś w [...]
[...] dodatku jest ostatnim posiłkiem dnia dieta wymaga przebudowania tak w ogóle, najlepiej poszukaj pomocy w dziale Odżywianie, poczytaj, ułóż i wklej tam, oni poprawią na pewno mam nadzieję że chociaż trochę pomogłem, wróć z konkretną dietą i powodzenia, a efekty będą na pewno jeszcze lepsze Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-06-15 23:39:39
KSW 44: The Game - wyniki walk
