efekty

Odpowiedni trening+kreatyna dają świetne efekty Hades wytłumacz mi co znaczy Cules bo nie wiem to jakieś obelgi ?

Zacznij od przygotowania planu treningowego, musisz wytrwale i systematycznie ćwiczyć i efekty się pojawią.

Dietę masz słabą, nie ma się co dziwić, że nie chudniesz. Przeczytaj jeszcze raz atykuł "co jedzą lejdis" i popraw miskę. Z czego przygotowane są krokiety? Dlaczego ponad 1000 kcal pochodzi z margarity? Dlaczego nie jesz pieczywa razowego, tylko jakieś syfy? Gdzie są wypiski z pozostałych dni? Samo się nie zrobi. Przyłóż się, a efekty zobaczysz.

[...] zakwasów, to też kwestia ćwiczeń? Czytałem, że to różnie bywa, bo np. zawsze mam po tym treningu zakwasy nóg, ale po MC i przysiadach to chyba normalne. A jeśli chodzi jeszcze o trening to będę się starać dodawać po 2kg obciążenia na tydzień. Planuję na razie FBW na 8 tygodni, a potem zobaczę, jak będą efekty to zostawię, jak zastój to zmienię.

[...] i mam nadzieje że to nic poważnego Trenuje 5x w tygodniu (3x klatka, 1x nogi, 1x plecy, barki triceps i biceps do zawodów nie trenuje) Suplementację uważam za dobrą są efekty siłowe na duży plus na sztandze coraz więcej. Przy wpisie 4 dodam 2-3 filmiki z treningu a przy 6wpisie dodam foty pozdrawiam i progresu życzę wszystkim :) Zmieniony [...]

Dziekuje za porady napewno wyciagne z nich wnioski!musze tylko napisac ze powodem tej przerwy 12mies bylo wglebienie sie w tematy poznawanie swojego organizmu diety oraz zrzucanie tluszczu (tutaj jeszcze troche to potrwa)niz kasa jej napewno nie bede zalowal jak beda efekty!!!dzieki

Ciekawy temat. Różne czynniki mogą wpływać na objętość i efekty. Nie chodzi tylko o samą objętość, ale także w jakim czasie. Rest pause - przerzuca się większą ilość ciężaru w krótkim czasie. Można np. w 2-3 minuty zrobić 10-2-2-2-2-2. W dwóch normalnych seriach mogłoby to być 10 i 9 (obie do upadku, więc druga raczej słabsza), ale przerwa między [...]

No jeśli z góry zakładasz, że nie będziesz nic jadła przez stres, to nawet sie nie zabieraj za prowadzenie dziennika. Mamy wpasć do Ciebie, ugotować i wlozyc do paszczy? Albo sie spinasz, albo nie. Efekty sa uzaleznione od cwiczen I DIETY, a ta jest najważniejsza.

[...] SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Po wypelnieniu ankiety, powiedz nam prosze cos wiecej o tym planie ktory wykonywales ostatnio (upper/lower) - jak efekty, ile czasu nim trenowales, dlaczego chcesz go zmienic. Masa od 2 tyg stoi a ja juz nie czuje takiego wycisku jak na poczatku tego planu, chociaz musze powiedziec, że [...]

Nie ma sensu plan jest tak skonstruowany że nic nie trzeba mu dodawać zastosuj plan w oryginale a zobaczysz że przy prawidłowym odzywianiu efekty szybko przyjdą pozdro

zamiast pisać na forum o braniu czegos to weź się za treningi trenuj codziennie jedz zdrowo zajrzyj do atlasu to efekty na pewno beda powodzenia

[...] w przyszłości zrobić ten plan. Chociaż bym musiał chyba robić kulą 20kg bo obawiam się, żebym nie podołał z 24kg przy 40stu minutach. Daj znać jak wrażenia w trakcie i jak efekty po :-) Wybrałem ten plan bo już kiedyś go robiłem, tyle że z 32. Teraz mocy tyle nie mam a 24 jest w sam raz. Zbieram dane z HR, więc sam ciekawe jestem co z tego [...]

[...] w przyszłości zrobić ten plan. Chociaż bym musiał chyba robić kulą 20kg bo obawiam się, żebym nie podołał z 24kg przy 40stu minutach. Daj znać jak wrażenia w trakcie i jak efekty po :-) Wybrałem ten plan bo już kiedyś go robiłem, tyle że z 32. Teraz mocy tyle nie mam a 24 jest w sam raz. Zbieram dane z HR, więc sam ciekawe jestem co z tego [...]

[...] 8x8 Przerwy 15 sekund Brzuch Unoszenie kolan do klatki, 3x8 Rozciąganie Komentarz Jak widać koncepcja się zmieniła. Powalczę trochę z tym schematem i zobaczę jakie będą efekty. Trening jak powyżej co drugi dzień, ale bez umiejętności. Te natomiast w dni alternatywne, czyli będzie Wtorek, Czwartek i Sobota. Uzupełnienie w postaci cardio i [...]

[...] testem, w środku testu oraz po teście i myślę, że wkońcu rozwiałoby to wątpliwości wokół HMB Co do działania HMB to streszcze: Badania (jedne z pionierskich) wykonane na combo HMB + Kreatyna wykazały dobre efekty. Najlepiej będzie u osób niewytrenowanych zaczynających. Napiszę więcej jak wróce na net musze spadać. Dyskutujcie nie żałujcie !!

[...] trening kulturystyczny , bo co chwila coś zmieniam ale jest ok. Wydolność mi się fajnie zwiększa i wytrzymałość , przez co wiem że jak zmienię trening na bardziej siłowy to efekty będą szybko. Generalnie to jestem zadowolony z takiego treningu. Trening 20.10.2104 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 3 x 16 przysiad ze [...]

[...] się i nie można cały czas ostro tyrać. Organizm tego nie wytrzyma, w moim przypadku zmiana treningu na taki w którym wykonuję więcej powtórzeń mniejszym ciężarem , da spore efekty wiosną gdy wejdę na trening siłowy. Po za tym mniejszym ciężarem też da się ostro tyrać, a stawy muszą odpocząć :) Trening 24.11.2014 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x [...]

[...] nogi i biceps, przysiad skończyłem na 250 x 10 w owijkach, wcześniejsze serie bez owijek. A dziś robiłem klatę i triceps, klatę innym systemem, potrenuje tak kilka tygodni i zobaczę jakie będą efekty. Serie na płaskiej ławce wyglądały tak: 160 x 3 165 x 2 170 x 1 165 x 3 170 x 2 175 x 1 170 x 3 175 x 2 180 x 1 Z całości jestem zadowolony .

[...] jesienny i początek zimy w strongman zawsze powinien polegać na ogólnym rozwoju i poprawie kondycji, trening inny od typowego treningu strong , ale to daje później dobre efekty. Trening 9.11.2015 Nogi: Wyprosty na maszynie : 4 x 16 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Wypychanie jednonóż : 3 x 15 Przysiad ze sztanga na karku: 100 x 10 120 x 10 140 [...]

Miałam hula hop, nawet lubiłam, ale nie wierzę w efekty "odchudzające z talii". No chyba, ze zamiast kolacji któraś pokręci. Też nigdy nie wierzyłam i moje zdanie na temat miejscowego spalania tłuszczu się nie zmieniło :D Psychologia tłumu na mnie zadziałała bo kilka koleżanek kręci. Nie miało magicznie działać na brzuch a być po prostu [...]