efekty

[...] 11g węglowod Podsumowanie:243g białko, 98g tłuszcze, 135g węglowodany. Przeważnie wychodzi mi mniej białka ale staram się, aby było ok. 2g na kg ciała, około 150g ww i reszta tłuszcze. Możecie mi doradzić co robię źle? W sumie to nie mam pojęcia a spodziewałem się, że po tygodniu zobaczę już jakieś efekty, choćby w wymiarach. Pozdrawiam

wlasnie po to sa - i to Ty lub osoba prowadzaca bedzie oceniac efekty :)

Biniu gdy efekty są coraz słabsze jakie zmiany wprowadzic? zmniejszyc ilosc kcal, zwiększyć wysiłek czy co proponujesz? moja dziewczyna 5 tydzień jedzie na tym i wygląda to teraz tak : -w 1tyg waga spadła o 1kg i wymiary 1cm lub 0,5cm (zalezy w którym miejscu) -w 2tyg waga w miejscu a wymiary dalej podobnie spadały -w 3tyg waga spadła 1kg a [...]

rodzaj pokarmu ma na efekty diety neijsze znaczenie jesli ilosc kalorii i makro jest analogiczny (pomijamy duze ilosci fruktozy) wg mnie 10 h trudno nazwac nawet IF ;-) ile masz najwiecej kalorii i dlaczego nie mozesz ich zmiescic w krotszym oknie ? ;-)

Chodzi o czas... jeszcze dolicz do tego aeroby i trochę się schodzi. Co proponujesz? Te ćwiczenia mi odpowiadają i są efekty, więc po co je zmieniać. Chcę tylko połączyć jakieś ćwiczenia żeby w pon i pt szybciej kończyć. Nic nie poradzimy?

Dzięki efekty juz powoli są ;) Coś byś dorzucił do tego zestawu jeszcze? Oczywiście Bcaa rowniez posiadam i dawkuje odpowiednio ;) Ps. Jestem na redukcji, spalacza narazie nie chce wrzucac Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2014-06-04 16:24:13

Heheh widze rozkinka;) Tak chodziło mi jeden dzien Treningu jeden Wolnego i robie tak jak mowisz Sylwek, jedna partia na dzien... Zobaczycie efekty, jak tak będe robil na masie:) Stary sprawdzony sposob. Tylko 10razy ciężej, niz teraz... Będe ładowal ciężary i katował, a drugi dzień regeneracja;)

[...] robić na zasadzie "dirty bulk", BF% trzymam w ryzach, na brzuchu widać zarys mięśni i nie chcę tego się pozbywać %-) No ale mimo wszystko, raz że troszkę by się chciało te efekty szybciej, a dwa że przy takiej aktywności miskę trzeba rozszerzyć w sumie to juz raczej nie bedzie JEM / NIE JEM w czystej postaci porpoastu kolejna mutacja wielu [...]

jestem na jem/nie jem juz jakis czas choć w weekendy dietę odstawiam (pewnie to sprawia że efekty są słabe). Jednak nie o tym... 1. Od 3 tygodni przyjmuję kreatynę. Zauważyłam że w około 15 godzinie postu, palą mnie mięśnie... Przestałam brać kretkę 3 dni temu ale efekt się utrzymuje. Zauważyłam, że gdy wypiję szejka białkowego motyw ten ustępuje [...]

[...] 3x łyżka nafty spożywczej do picia. Kontynuuję rehabilitację : galwanizacja, interdyn, solux, magnetronik, ultradźwięki, masaże - do tego dołożyłem basen. Będę obserwował efekty, jeżeli w ciągu 2 mcy nic się nie zmieni, poddam się operacji.. pyt.: wiem , że to czysto teoretyczne, ale czy jest możliwość wyeliminowania takiej przepukliny bez [...]

Tak, wiem gdyż kiedyś już się tak redukowałam;) nie jadam cukru ani słodzonego nabiału itd. bo wiem że to spowalnia efekty.. jak coś dorzucam typu sos do mięsa to w pierwszym posiłku po treningu siłowym..

mam pytanie kupilem 10 "strzalow" deki i 300 sztuk metanabolu czy ktos moze mi poradzic w jakich dawkach to stosowac??? waze 70 kg troche juz cwicze wiec jakies efekty sa ale co dalej... z gory dziekuje

[...] roku temu. Ja tak zawsze dziwnie tyję, nogi szczupłe, tylko brzuch wystaje... W sumie ćwiczę już od ponad roku, najpierw siłownia 2 miesiące, ale bez planu i diety, więc efekty mizerne. Później zabrałam się za róźne treningi w domu, np 3 miesięczny program z obciązeniami Chalean Extreme, później focus 25, jillian michaels. Na samym końcu [...]

Czy dodac jakies cwiczenie na miesnie dwuglowe, bo 4 serie to chyba malo, jesli tak to jakie?? (chociaz miesnie te pracuja takze podczas MC) Genialnym ćwiczeniem na dwugłowe jest żuraw. Ciężko go z początku poprawnie wykonać, ale efekty wynagrodzą szybko włozony trud.

[...] jak już zaczniesz to będziesz chciał ciągle więcej. Ogólnie widzą Twoją wypowiedzieć, to wygląda mi na to, że spodziewasz się szału, ale ten cykl, który miałem nie bez powodu jest polecany debiutantom, jest dosyć lajtowy, także nie spodziewałbym się nie wiadomo jakich rezultatów, ale mimo to uważam, że warto bo efekty są zadawalające. Pozdrawiam

[...] Menzera i twierdzen ze prawda lezy posrodku... niestety, "the truth is out there" .. in the past era of bodybuilding.. nie zawsze cwiczono by wypruc flaki.. -efekty: trenowalem ludzi zarowno na ost powt i na "pewniaki".. Tylko to drugie jest pewne.. -masa zalezy glownie od metabolizmu i diety, stymukacja ukierunkowuje [...]

Odpowiednie odżywianie i trening siłowy regularnie prowadzone muszą dać efekty i tylko odstąpienie od nich spowoduje powrót do poprzedniej sylwetki. Zacznij więc jeść solidnie i będzie dobrze.

Witam. Na początek coś o mnie : Wiek- 20 lat Wzrost – 182 cm Starz treningowy -2lata Typ budowy- ekto-endomorfik Moim celem od czerwca do połowy lipca była redukcja przy jak najmniejszych spadkach siły i masy mięśniowej. Rok temu przeprowadziłem redukcje opierając się jedynie na spalaczu i spadek wagi był znaczący ale i spadek siły i [...]

Cześć :) Jestem w trakcie drugiego etapu redukcji, trwa to już prawie 2 miesiące, więcej informacji tutaj: https://www.sfd.pl/Redukcja__etap_II__plan_treningowy-t1215296.html Efekty są mniejsze niż po pierwszym etapie, ale też nie byłem skrajnie ulany, więc ten drugi etap idzie wolniej mimo większej intensywności. Waga spadła do ok. 72,5 kg, w [...]

[...] tak: MC nie chcę na chwilę obecną robić z dwóch powodów, po pierwsze mam zamiar jakieś 1-2 cm urosnąć, po 2 delfin załatwia mi sprawę dolnej części pleców . Przysiady - zastanawiam się nad nimi, ale generalnie chcę uniknąć obciążania kręgosłupa. Wyciskanie - było w pierwszym treningu, zamiast sztangi robię z hantlami, bo to daje lepsze efekty.