efekty

[...] jasne? ,,Wcześniejsze plany to był Split z partią 2x w tyg i FBW nie opiszę dokładnie jakie ćwiczenia bo nie pamiętam jak dokładnie wyglądały. ,, dlaczego zmieniales plan, na ktorym byly najwieksze efekty? ,,I zdania piszemy z dużej.,, jesli szukasz poprawnej polszczyzny to przenies sie na blog prof. Miodka!!! nadal nie widze wzmianki o ciezarach

[...] domyslam wiec wnioski beda wyciagane na bieżąco, służe swoją pomocą(jak nie bede komentował to znaczy żę wyłączyły mi sie powiadomienia, bede prosił o info na priv) póki są efekty redukcji , znaczy ze jest wszystko na dobrym torze dieta polega na "JEM NIE JEM" co wciąż budzi kontrowersje więc każdy tester jest mile widziany. limper [...]

Mozesz dać aeroby ~20min. Po co brzuch az 3 razy w tygodniu ? Co do twojego planu to skoro są efekty to jedyne co bym zmienił to podciąganie sztangi wzdłuz tułowia na np. sztangielki czy liny wyciągu dolnego, dodał gdzieś MC i to unoszenie w przód zamienił na unoszenie sztangielek na boki. Brzuch max 2x w tygodniu i to nie ABS, jedno ćwiczenie [...]

bralem w tamtym roku g-tropin dawal zadowalajace efekty teraz lece riptropin i w moich odczuciach jest lepszy

pierwsza sprawa jesli chcesz być silny i osiągać coraz lepsze efekty to maszyny odpadaja (są dla ludzi którzy nieradza sobie z wolnymi ciężarami) plan według mnie sie nie nadaje (wiecej nie znaczy lepiej jedyne co może znaczyć to szybkie przepalenie miesnia) a plan jest max przeładowany tym bardziej że plany dzielone nie są dobre dla ludzi którzy [...]

[...] taki sam mięsień jak każdy inny. Ponadto jak już napisał kol. Traktor odgrywa ogromną rolę przy ćwiczeniach wielostawowych, co go już świetnie kształtuje, stąd też można powiedzieć że jeśli chcesz mieć ładny brzuch, rób przysiady. Najlepszy trening na brzuch to właśnie taki jak kol. Traktor podał. Poza tym zdefiniuj co dla ciebie znaczą efekty.

[...] tydzien i zobaczymy jak wyjdzie. W poniedziałek dostane aakg extreme mega caps i chciałbym ruszyć z dobrym treningiem. Czy któś mógłby mi rozpisać co kiedy brać aby były efekty i czy tamten trening jakos zmienić dołożyć serie wymienić jakieś ćwiczenia? Chodiz o ten : dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x10 [...]

Jak na moje oko masz niedowagę ze 7kg ;p wiec jedź co się da np ryby,mieso,sery,mleko dużo ćwicz a po 3 miesiącach zobaczysz efekty Jak masz problem z nogami najlepiej zacznij biegać codzinne po okolo godzinkę i tłusz zmieni się na mięśnie Zmieniony przez - macmac123 w dniu 2011-05-28 16:33:06 Zmieniony przez - macmac123 w dniu 2011-05-28 16:34:29

to wnioskuje z tego ze abs jest lipnym cwiczeniem na brzuch? wybralem go wlasnie ze wzgledu na efekty , o ktorych na forum jest sporo udokumentowanych osiagniec. a 3 razy dalem dlatego ze czytajac instrukcje absII pisalo aby wykonywac go 3 razy w tyg i stopniowo zwiekszac intensywnosc (zwiekszajac ilosc powtorzen i zmieniajac poziom). MC [...]

Wklej swój ostatni plan, opisz efekty po nim oraz podaj ciężary z jakimi robisz ćwiczenia podstawowe.

[...] lepszy będzie ABS2, A6W to już stary plan, który nie rozwija dolnych mięśni brzucha. ABS@ będzie dosyć fajnym ćwiczeniem, nie uwzględnia co prawda mięśni zębatych ale efekty tego treningu powinny być zadowalające. Oczywiście jeżeli nie jesteś zalany tłuszczem, bo najwazniejsze przy "robieniu szeciopaka" to ilość tkanki [...]

po to sie robi tak jak pisałem plecy z bicem i reszta żeby lepiej mieśnie zmęczyć co się równa lepsze efekty!Ja na tym 17kg w 5miechów ale były i suple

1. Jak są efekty to po co coś zmieniać ? 2. Nie ma czegoś takiego jak ektomorfik, każdy jest inny i tego typu podziały nie mają większego sensu. Jak nie masz problemów z dostarczeniem składników odzywcznych to po co ci odzywki ? Unikaj wyciskania zza karku.

po to sie robi tak jak pisałem plecy z bicem i reszta żeby lepiej mieśnie zmęczyć co się równa lepsze efekty!Ja na tym 17kg w 5miechów ale były i suple Czyli co ma robić 16 serii na duże, a 12 na małe? On dopiero zaczyna co czuć ciało, a Ty piszesz, że jak lepiej zmęczy miesień, to będzie lepiej rósł, no więc g**** prawda. Przetrenuje się i [...]

Ćwicz dalej, pilnuj regularności treningów i techniki ćwiczeń. Jedz odpowiednio bo to klucz do sukcesu. Wysypiaj się. Skoro startowałeś od zupelnego zera, sam widzisz efekty i progres to jest całkiem okej, potrzeba ci jeszcze masy mięsniowej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-28 19:13:21

Ok, efekty jakieś tam są (dopiero 1,5 miecha to nie ma co się spodziewać)... Pytanie takie: Czy FBW 3x w tygondniu to nie za krótki czas regeneracji jeżeli chodzi mi o przybranie masy?? I z białkiem mam poczekać... tak? Jak będę miał problemy z tą masą po dłuższym czasie to można pomyśleć. Dobrze zrozumiałem? Dlaczego unikać wyciskania z za karku? [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy 4x20 uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 łydki: Wyprostowanie na maszynie 4x15 Na koniec: Rowerek 20 min robiłem go miesiąc ponad, nie wiem jak mam efekty opisac sa troche widoczne szczególnie plecy i biceps ale o ile cm wiecej to ci nie napisze cwiczenia ze sztangielkami to zazwyczaj 5,8,10 lub 12kg a wyciskanie sztangi [...]

[...] latach ćwiczeń za wiele wymyśleć nie można tak naprawdę). Następnie zaprezentuj swój plan i przeanalizuj opinie bardziej doświadczonych. Ludi - twoje ciało pokazuje efekty twojego treningu. Pisałeś, że masz klatkę jak 12-13-letnia dziewczynka, to prawda, poza tym pragnę zawiadomić, że za rok osiągniesz poziom 13-14 letniej dziewczynki. [...]

jak na 31 dni to słabe efekty :/

[...] ciała, poprawi siłę i wytrzymałość, no i oczywiście przy porządnym odżywaniu da przyrosty masowe. Abyś pamiętał, że nic na wariata, wszystko z głową i przemyślane, i efekty nie każą długo na siebie czekać W 99% drzwi nie będzie problemu z instalacją, a robi się to po prostu rozkręcając go w wybranym miejscu (mając płaskie powierzchnie [...]