efekty

czy gdybym wykonywal serie na barki i rozpietki na klatke lekkimi sztangielkami np 4 kg po 20 do 40 powtorzen to byly by jakies efekty takiego cwiczenia?

[...] wg jakiegos planu, nawet najprostszego, to kompletnie nie mam sily zrobic wszystkie planowane powtorzenia, malo tego, jak autor zaleca nie odpoczywac miedzy cwiczeniami to po prostu nie potrafie, musze kilka minut odpoczac. Czy takie odpoczywanie w trakcie cwiczen bardzo mocno obniza efekty cwiczen? Zeby nie bylo ze w ogole cwicze na marne

Plan zmienia się aż przestaje przynośić efekty. Na klate dałbym dipsy w A i wyciskanie hantli/sztangi skos górny w B (albo na odwrót). Pzdro

a jak powiem ze zle cwiczyłem do tej pory i mam slabe efekty to czy az taki zly byl by ten terning kazdego dnia co innego

[...] regeneracji jednak wszystko jest zalezne od intensywnosci treningu. Bynajmniej angazujesz te miesnie jeszcze w innych dniach treningowych wiec... daj im odpoczac wtedy efekty beda lepsze niz przy nadmiernym ich katowaniu. Moje pytanie: Jestem szczuply ale mam nadmiar tluszczyku na brzuszku, uzywam pasa neopronowego, przy kazdym treningu [...]

[...] na rozwoj miesni? gorzej sie rozwijają czy cos w tym stylu? - co daje picie wody na treningu? z góry dziękuje ;) Przerwy wplywaja na intensywnosc-i w dalszej kolejnosci na efekty treningu. 3-5min-to zdecydowanie za dluga przerwa-przy ktorej miesnie "zastygna". Przy zlotych cw/przerwa powinna trwac w granicach 90-120s w cw typowo heavy [...]

Rion, a mogłoby być tak ze trening byłby 3 razy w tygodniu a nie 4? np. zamaist ABAB byłoby ABA i w następnym tygodniu BAB? Czy byłyby gorsze efekty?

Ułoze split podwojnie dzielony, a mogłoby być tak ze trening byłby 3 razy w tygodniu a nie 4? np. zamaist ABAB byłoby ABA i w następnym tygodniu BAB? Czy byłyby gorsze efekty?

[...] i w opadzie.Klatka piersiowa:wyciskanie sztangi płasko,skos,rozpiętki albo :wyciskanie hantli płasko,pompki z nogami na krześle,rozpiętki.Którą partię ćwiczeń wybrać do klatki piersiowej? Mniejsza ilość ćwiczeń na dane partie gdyż chcę zobaczyć jakie będą efekty pod względem wzrostu i formy. Zmieniony przez - Yoro w dniu 2010-04-05 13:26:36

Ćwicz 3x jak nie masz innej możliwości rozłożenia dni. Efekty też będą dobre. Pozdrawiam.

Witam, 6 tyg. jestem na redukcji, sa efekty bo jest dieta i aeroby. Do aerobó chciałem dorzucić obwodowy trening, robie po 12-13 powtórzeń, 2 obwody zajmuja mi kolo 20+ minut, czy to jest nie za krotko ? mam pytanie mozna cwiczyc to codziennie na lajcie, czy lepiej 3 dni w tyg. z wiekszymi ciezarami? Chodzi mi o to trening ogolnorozwojowy.

efekty będą podobne jak podczas treningu calego ciala?

Czy trening fbw 5x5 trenowany co drugi dzien dla kogos z nie zadlugim stazem bedzie mial dobry efekt? W sumie to nie duza roznica z treningami, ktore standardowo sa 3x w tygodniu, bo poprostu co drugi tydzien zamiast 3 treningow by byly 4 w tygodniu Jak moge trenowac zeby miec najlepsze efekty? Moge sie zakatowac nawet ; x cel masa/sila

_nathan_: jak efekty ci juz nie przychodza to zmien plan lub jak sama klata nie idzie to sprobuj inne cwiczenia zeby ciagle zaskakiwac miesnie i bedzie rosla. np. 1 trening cwiczysz tym co wczesniej a nastepny inne cwiczenia na klate na nastepnym znowu normalnie a na kolejnym inne cwiczenia itd. jezeli to nie pomoze to zmien plan na typowo siłowy. [...]

Przyda Ci sie podstawowa wiedza. posty podwieszone w dziale DLA POCZATKUJACYCH, DIETA w dziale ODCHUDZANIE. z tym masz szanse osiagnac efekty.

Arros Wyciskanie chwytem młotkowym i normalnie, nie różni się bardzo. I to jest dobre i to jest dobre, efekty będą podobne. Możesz robić normalnym chwytem a w końcowej fazie ruchu obrócić nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do siebie (czyli chwyt młotkowy), pozwala to na dodatkowe napięcie wewnętrznych części mięśni. Wyciskanie sztangielek [...]

1.Czy samymi pompkmi i podciaganiem na drazku utrzymam efekty nie cwiczac 1 miecha ?? 2.Robie abs2 i w DT kiedy mam zrobic ten plan? bo jak sie sktuje na siłce to potem juz nie mam siły Zmieniony przez - Yqh w dniu 2010-05-21 18:52:47

Ponawiam pytanko. Jak najszybciej i najefektowniej zwiększyć wytrzymałość mięśni bicepsu i tricepsu? Jakie ćwiczenia na siłowni. Chodzi mi o efekty w postaci większej ilości podciągnięć na drazku. Pzdr

[...] tam znajdziesz duzo roznych propozycji cwiczen na mniejszej ilosci obciazenia no i duzo bez niego na ich podstawie ulozysz plan albo wezmiesz z tamtad jakis gotowy i po klopocie Delurin zalezy jedni mowia zeby nie zmieniac tego co dobre i jak narazie daje efekty a inni zeby rozpisywac mikrocykle i zmieniac treningi wg z gory zalozonego planu

[...] mi spalić tkankę tłuszczową? 1,5 miesiąca jazdy na rowerze + dieta i a6w pozwoliło mi na zrzucenie 5kg i zastanawiam się, czy jeśli odstawię aeroby będą jakieś następne efekty. Doczytałem się w Internecie, że ćwiczeń interwałowych nie powinno się łączyć z siłowymi. Obecnie co drugi dzień ćwiczę hantlami, ale są to mało wymagające ćwiczenia [...]