[...] wiele na trening, dlatego postanowiłem pójść z ciężką wielostawówką czyli przysiadami, które są moimi ulubionym ćwiczeniem ale odkąd moja redukcja zaczęła przynosić mocne efekty, to siła idzie mi w równie szybkim tempie w dół, w związku z czym żeby nie zaprzątać sobie głowy zmartwieniami jaki ja to nie jestem słaby w nich, ostatnimi czasy [...]
Ch-A - podziwiasz tych co trzeba! Moje doświadczenie jest niewielkie! Trening też nie jest intensywny - jedynie częstszy (był do niedawna). kuba + Rafal są konsekwentni (zwłaszcza w trzymaniu diety) i mają efekty!
[...] czułem trochę obolałość po wczorajszym treningu dziś słonko mocno świeciło więc graliśmy bez koszulek, kolega mnie zaskoczył pytaniem jakim ćwiczeniem tak napakowałem plecy, efekty mojej pracy są widoczne już nie tylko od strony redukcji i odsłonienia kraty forma z wczoraj (krata) i dziś (skosy) http://imageshack.us/a/img818/5199/n26h.jpg [...]
[...] i dobrze w DNT wieczorem albo rowerek albo tenis - wieczorami nie udawało mi się uruchamiać biegania przez co byłem trochę zły na ten fakt bo uważam że bieganie daję mega efekty w redu w czwartki wieczorem na weekendach szedł tenis ziemny dość często, ale nie jest to za rewelacyjne ćwiczenie na zrzucenie fatu - jedyny plus tego jest taki że [...]
[...] ostatnio pytała co zrobiłem kerad37 - link nie działa pamiętaj że to co u mnie działa, niekoniecznie zadziała u Ciebie, ja trzymam się takiej diety, ale kto wie może lepsze efekty uzyskałbym lecąc np na LC lub IF, ale jest zasada o której Masti kiedyś tu wspominał nie wkładaj rąk w to co działa bo przedobrzysz aeroby dały bardzo dużo, ale nie [...]
[...] 8,6kg po wczorajszym treningu niesamowicie mocno czuję obolałość w czworogłowych, to był bardzo dobry trening, wczoraj udało mi się zrobić dość szybko i dynamicznie obwody i efekty są odrazu w nocy miałem delikatne problemy ze snem, budziłem się kilka razy, miałem dość płytki sen PARAMETRY waga dalej bije rekordowe wartości, waga tłuszczu też [...]
[...] na silowni, a wiekszosc i tego nie. EPOC wyliczany jako % udzial ? To kolejny zart z myslacych ludzi. Wszystko to nie ma znaczeniaw Twoim przypadku, bo cwiczysz ciezko i efekty musza przyjsc niezaleznie od moich dywagacji, tylko draznia mnie takie wzory. Przyjdzie ktos, kto nie ma pojecia, policzy, a pozniej sie zniecheci, bo mu nie zadziala. [...]
Masuj dalej czekam na efekty.Dobre te przed i po treningówki? Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-09-30 22:46:42 potreningówkę czyli creasteron już testowałem we wcześniejszym teście redukcyjnym i się super sprawdzała,tutaj też daje rade - wg mnie bardzo fajne i wygodne rozwiązanie przedtreningówka też jak najbardziej OK, daje lekkiego powera
[...] 3 serie robocze bardzo mocne palenie w mięśniach Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze generalnie trening dziś słabo mi poszedł, ale prawdziwe efekty będę mógł ocenić dopiero jutro, gdy nadejdzie obolałość potreningowa Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Orbitrek [...]
[...] jak martwy ciag, a pozniej dobry przysiad ;) Ja jeszcze dodam tureckie wstawanie. Może być - od biedy - ze sztangielką. http://www.youtube.com/watch?v=78CWMoRY9Gw Najlepsze efekty daje użycie kettlebell, albo... sztangi! http://www.youtube.com/watch?v=7d_fFg1MhO8 No i ofkors windmill. Również do zrobienia z tymi akcesoriami. [...]
[...] bardziej dla zasady niestety trzyma mnie jakieś przeziębienie, które mi dokucza, do tego żone też rozłożyło trening udany podczas kręcenia aerobów czułem bardzo dość mocno efekty treningu film z MC http://www.youtube.com/watch?v=tpolRCV6UWA&feature=youtu.be fotka szamki porannej - jajecznica http://imageshack.us/a/img826/2534/wrxa.jpg szamka w [...]
[...] robocze Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze dość dobry trening, fajnie zmęczyłem klatkę i bicka, brzuch też dostał solidnie, ale tutaj cały czas czuję efekty skurczu podczas WL troszkę przeszkadzała mi obolałość w plecach ostatnimi czasy nie ścina sen wieczorem tak jak wcześniej, mogę posiedzieć troszkę dłużej i coś [...]
Pamiętam, że kiedyś czytałem jak WODYN radził aby "15" traktować lajtowo i nie zajeżdżać się na maksa. W dalszym ciągu uważam, że masz w niektórych ćwiczeniach za duży skok ciężarowy co może wpłynąć na efekty treningowe.
Dzięki za wyjaśnienie tego systemu, poczytam też artykuły. W tabelce wygląda w sumie jasno, tylko ilość serii spora. :-) Jednak trzeba się trochę przyłożyć gdy chce się mieć efekty! Bez pracy nie ma kołaczy! To nie są artykuły w Po treningu, gdzie piszą, że jeden obwód daje tyle samo co trzy obwody. Trzeba zauważyć, że wszystkie serie oprócz [...]
no nie jestem zadowolony, przede wszystkim z tego że mnie zalało, na tak krótki okres to nie liczyłem na jakieś spektakularne efekty w przyrostach bo nie było szans na takowe skrótowo można powiedzieć że złapałem taką "amerykańską masę" tak naprawdę ile udało mi się zbudować masy i jak to wygląda to wyjdzie dopiero na końcu redu, jak zestawimy [...]
[...] do dechy ) i jak oglądałem kolejne podsumowania, to za każdym razem musiałem zbierać szczenę z podłogi. Niesamowita praca. Biorę się teraz za dziennik pozostałych chłopaków. Dużo się nauczyłem dzięki tej lekturze. Ogarnę kwestie zatrudnienia, michy i jakiś ćwiczeń i pewnie też założę swój dziennik:) Jeszcze raz podziwiam efekty i powodzenia:)
[...] to za każdym razem musiałem zbierać szczenę z podłogi. Niesamowita praca. Biorę się teraz za dziennik pozostałych chłopaków. Dużo się nauczyłem dzięki tej lekturze. Ogarnę kwestie zatrudnienia, michy i jakiś ćwiczeń i pewnie też założę swój dziennik:) Jeszcze raz podziwiam efekty i powodzenia:) dzięki i zapraszam do śledzenia na bieżąco
[...] wygląda tak że koszulki które kupowałem w tamtym roku i były na mnie luźne teraz są dość ciasne w ramionach - także coś poszło do przodu, podobnie jest z udami ale prawdziwe efekty będzie widać dopiero jak się wytnę i zestawię fotki, bo teraz jestem mocno zalany proszę moda o zmianę tytułu dziennika na Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
