Skoro widzisz efekty to nic nie zmieniaj, a poza tym waż się zawsze rano po wypróżnieniu a nie w ciągu dnia, wypijesz 2 szklanki wody więcej i już masz 0.5kg więcej
[...] to jeszcze jest ułatwienie. Pamiętam jak w wakacje 2013 nie wiedziałem jeszcze co to dieta, nie wiedziałem jak zrobić, niby próbowałem, ale uważałem, że jest to bardzo ciężkie. Spadło mi 10kg, a ja nadal chodziłem na siłkę z myślą, że mi coś urośnie, a jadłem wtedy pewnie po 2000kcal :P Teraz się sporo nauczyłem i licze na efekty. Aby do przodu !
[...] napawa optymizmem i napędza, dodaje większej mocy. Mimo, że waga nie idzie na dół to wczoraj już zauważyłem spadek w pasie o 2-3cm. W świetle widać również już nawet spore efekty, ale to dopiero początek, bo chcę się naprawde dobrze wyciąć do lata. Mam sporo czasu, więc powoli do przodu tak jak jest teraz. Dobre jest również to, że nie musze [...]
jasne, że czytamy :-) Trzymaj się, każdy ma gorsze okresy, ale nie ma co marudzić. Praca nad sylwetką nie daje efektów z dnia na dzień, trwa to dużo dłużej, ale też efekty nie znikają :-)
[...] DODATNIM 4x10-12 ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3xMAX ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 3xMAX WYCISKANIE FRANCUSKIE Z HANTLĄ 4x8-12 PROSTOWANIE NA BRAMIE 4x10-15 30 MINUT ORBITREK Staram się dokładać tych aerobów, żeby były lepsze efekty. Wcześniej było około 60/70 minut tygodniowo + 1 orlik. Teraz np. w tym tygodniu poleci już 140/150 minut + 1/2 orliki.
[...] nie wyklucza także budowania zwałów mięsni) Nie wiem jak ty, ale ja dla kształtowania mojej że tak powiem z braku odpowiedniego słowa muskulatury, lubie masowo stosować różnego rodzaju napinania. Tzn, cwicze z mniejszym ciezarem, napinam mięśnie w szytowym punkcie na 3 sek.,głownie przy cwiczeniach izolowanych - efekty zawsze są bardzo widoczne.
[...] w diecie powoduje progres ale do kazdej zmiany organizm sie adoptuje,szybciej lub pozniej pamietam jak ktos kiedys pisal ze je kilogram brokula dziennie i jakie ma super efekty to co organizm mogl nadgonic to nadgonil po miesiacu czy dwoch progresu brak mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi? zdrowa zywnosc,dobrej jakosci zawsze bedzie 'nad' [...]
ja tam zawsze jestem zaskoczony taka prawidłowością - ktoś znajduje coś dla siebie np sposób treningu/dietę, mówi wylewnie o swoich spostrzeżeniach - przedstawia efekty - wtedy zawsze szybko znajduje się ktoś kto mówi, że na niego to nie działa, on tak by nie mógł etc. Nie podcinajmy skrzydeł - nie oceniajmy zbyt szybko - samo nakręcenie się [...]
ja tam zawsze jestem zaskoczony taka prawidłowością - ktoś znajduje coś dla siebie np sposób treningu/dietę, mówi wylewnie o swoich spostrzeżeniach - przedstawia efekty - wtedy zawsze szybko znajduje się ktoś kto mówi, że na niego to nie działa, on tak by nie mógł etc. Nie podcinajmy skrzydeł - nie oceniajmy zbyt szybko - samo nakręcenie się [...]
[...] z rozsądnej ilości kalorii, a następnie odejmować z głową. Piszesz o spadku masy ciała, ale ona nie jest wyznacznikiem efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda sylwetka. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Wtedy będziesz wiedział jakie są efekty.
[...] Chyba, że zmienisz cała koncepcję diety, bazowania na tłuszczach, a nie na weglowodanach. Wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny i podbijasz węglowodany. Jeżeli chodzi o efekty, to wydają się bardzo dobre. Ładny spadek obwodu w pasie, przy niewielkich spadkach innych obwodów ciała. Coś chyba jednak pomyliło się Tobie z pomiarami w ramieniu. [...]
Kolejny cykl redukcji za mna.Potem zrobilem przerwe 4 tygodnie i ponownie wracam do redukcji . Efekty waga 87 kg ( z 101 kg), Pas 92,5 ( ze 105 ). Wydawało mi się ze mam niezle wyniki , widze lekkie zmiany sylwetki, wiec zrobilem analize skladu ciała i ku mojemu zdziwieniu PBF mam 21% , masa tkanki tłuszczowej 18,2 kg. Ponad rok temu robilem [...]
Przed świetami zakończyłem kolejną redukcje - 6 tygodniowa . Przerwa trwała prawie 2,5 tygodnia. Jutro wracam do ćwiczeń. Efekty: waga 86 kg ( spadek o 2 kg ), obwody prawie bez zmian. Wizualnie widać trochę mięśnie brzucha. Dieta obniżyłem kaloriie do 2500 kcal , czyli mniej o 300 kcal niz w poprzednim cyklu. Idzie to powoli w dół . [...]
[...] świadczy ona o jej wyglądzie i uzyskanych efektach. Sugeruję skupić się na obwodach ciała i poziomie tkanki tłuszczowej. Z reguły około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Nie do końca rozumiem jakie efekty uzyskałeś w czasie trwania redukcji. Obwody bez zmian? Cos tutaj jest nie tak jak na półtora miesiąca.
[...] Poniżej zdjęcia z maja i czerwca , miesiąc czasu a zmian prawie nie widać Troche spada mi motywacja . Bo jednak ważenie pokarmów , dieta , ćwiczenia regularne itp . A efekty oprócz spadków wagi i obwodów są takie sobie. Teraz idzie lato więc nie będę kombinowal ale moze na jesień sprobuje ćwiczyć 4 x tygodniu i 1 x cardio zobaczymy... [...]
[...] bardzo niewiele. Być może po prostu nie masz ku temu specjalnych predyspozycji i trzeba więcej czasu oraz cierpliwości. Niestety nie każdy osiąga pod tym kątem mega efekty, jak na Instagramie. Jak na 20 lat treningów również uważam, że wyglądam co najwyżej poprawnie. Patrząc na rozpsikę Twojej diety, to wygląda prawidłowo. Można doczepić [...]
Jak więc widać efekty są, więc nie ma się do czego przyczepić i wprowadzać zmiany ilości spożywanych kalorii w swojej diecie. Osobiście dalej bym się tego trzymał i obserwował reakcję obwodów ciała. Jak najbardziej można pociągnąć tę redukcję jeszcze cztery tygodnie do czasu urlopu. Sam również z reguły rozkładam okres cyklu treningowego właśnie w [...]
[...] lekcji z historii- ze prohibicja nie przynosi skutkow. Przynosi. Jakby jeszcze wprowadzić karę śmierci za posiadanie dragów, spalić pola makowe itp. - to by przyniosło efekty. Mylisz sie. Dochody z narkotykow są obecnie glownym, najwiekszym i nieporownywalnym do niczego innego zrodlem finansowania przestepczosci. I terroryzmu Masz jakieś [...]
Na początek podaj ciężary na jakich pracujesz w podstawowych ćwiczeniach, ostatnio przerabiany plan i efekty po nim. Staż 1.5 roku?miesiąca? to ma być trening nóg? Dlaczego klatka 2 razy w tygodniu? brak jakichkolwiek ciężkich wielostawowych ćwiczeń
[DT] SM - lato 2014 !
