Piję wino, jem chleb, dżemy, owoce - ale staram się utrzymać deficyt kaloryczny (na oko - i lustro). Też teraz tak robiłem i efekty jakieś tam były. Nie ma co się zarzynać ;-) Wczoraj bez treningowo, dzisiaj uderzę na siłkę i spróbuje zrobić trening aksla i szymona na klatę. zobaczymy co z tego wyjdzie.
Podładuj się przez święta i cd. walki o wyraźniejszą sylwetkę! Amator powinien mieć ten jeden cel! Masuje teraz cały świat - efekty tego są opłakane dla wszystkich (zarabiają jedynie farmacja i chirurdzy plastyczni). Sylwetkowcy mają pecha, że żywność jest tak kaloryczna a ćwiczenia są zbyt mało energochłonne!
[...] swoje. Na serio łebski i konkretny koleś mocno stojący na nogach pod względem racjonalizmu a nie odświeżanych nowości. Jak narazie zastosowałem jego plan na ostatniej masie i przyznaje że efekty mnie w tym utwierdziły w przekonaniu ze wie co robi To on dobierał mi ćwiczenia bez angażowania kręgosłupa. Śmiało mogę polecić na priva ludziom z ZG.
[...] ale w "naszym wieku" i przy naszych możliwościach wszystko sprowadza się do systematyczności, dieta może być "średnia" ale przetrenowanie sumienie 3-4 czy 5 lat da i tak efekty. nie wierzę już w metamorfozę chociażby pokazaną u kabo p. Brzezińskiego bez soczków, nikt nie ma aż tak genialnej genetyki oraz w to ze rośnie się tylko od jedzenia [...]
[...] - jesteś dosyć wysokim i na zdjęciu wyglądasz stosunkowo mikro. Trudno stwierdzić nawet, że trenujesz siłowo! Właściwie to jest tak, że nawet u mistrzów nie zawsze widać efekty treningów. Najczęściej (poza zawodami) widzi ich się otłuszczonych a sylwetkowo niewiele różnią się od zwykłych tłuściochów! W Sopocie widziałem naszego pro w fitness [...]
[...] cierpliwie ćwiczyć - jeść - odpoczywać i tak w kółko, aż osiągniemy nasz cel a potem trzeba tego pilnować żeby tego nie stracić no niestety taki już nasz los najmocniejsze efekty widać zawsze na początku, ale u nas na początku było zbyt dużo sadła żeby zobaczyć jak nam wtedy szła masa nie ma co oglądać się na chłopaków od tri, oni też za chwilę [...]
[...] ale jakoś do przodu lecę. Nakłady energii jak i zaangażowanie są o wiele mniejsze niż rok temu ale też jestem na pułapie +800 kcal w stosunku do tego co było wtedy wiec efekty mniej widoczne. WL - w ostatniej serii 100x6 i to bardzo ciężko. Dipsy na klatę - z ciężarkami odpowiednio 10,15,20,20 kg. Wyciskanie sztangielek siedząc - skończyłem [...]
Sporo pracy wykonałeś ale nie przekłada się ona na oczekiwane efekty. Czas przemyśleń dla Ciebie. Co chcesz osiągnąć trenując? Najważniejsze pytanie brzmi - jakie są Twoje możliwości i jakie masz ograniczenia. A że masz te ograniczenia to widać gołym okiem. Od odpowiedzi na ostatnie pytanie uzależniłbym treningowe zmagania. Wybacz ale takie jest [...]
Gwidu dawaj na świnio-masę bo tylko ona daje efekty.Sucha masa to mit. Zawsze daje, w najgorszym wypadku efekt prosiaka %-) Gwidzie, w szerokość to już ładnie wygląda, nogi też lepiej a i w bicku masz więcej niż KAbo :-D. Ogólne wrażenie jakie odnoszę, to jakoś tak płasko. Prawdopodobnie przez to, że szeroko to się potęguje. Osobiście odpuściłbym [...]
[...] Coś mi się zdaje że polecę jeszcze z tą redukcją do końca programu SFD tj połowy grudnia. zaczyna działać magia lustra, coś o czym kabo pisał że jak już widać jakieś tam efekty to jest motywacja. wczoraj właśnie spompowałem się okrutnie i przyznam że fajnie to wyglądało - w miarę wąska talia i szersze bary( w ogóle nie uwzględniając że mamy [...]
a może by tak odwrotnie? zejść z ciężaru i zrobić porządnie, z pełna kontrolą i w pełnym zakresie:->? o tak jak faftaq np? https://www.youtube.com/watch?v=37Vb7KdXRvs bo tam jeden dip jest zrobiony dobrze, przy schodzeniu, reszta to takie podskoki ćwiczymy balet to później efekty słabe, hehe Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-02-09 08:24:23
[...] odcinek lędźwiowy. Unoszenie tułowia z opadu - 3 serie Spięcia brzucha - 80 rep Dodatkowo barki - tak wiem miałem nie robić, ale ciężko się powstrzymać jak w końcu czuć efekty}:-( Wyciskanie sztangielek bokiem - 25x(12,5;17,5;20 kg na rękę) Unoszenie bokiem - potrójny masakrator:-) Unoszenie w opadzie tułowia - 12x10x2 Trening na gazie. przy [...]
Tak Was czytam i w sumie czy ma to, aż takie znaczenie? Mega powoli i dokładnie czy szybko i objętościowo? Dynamika jest moim zdaniem bardzo przydatna i potrafi sponiewierać. Jeśli natomiast ktoś inny poniewiera się powolnymi ruchami - niech tak trenuje, ważne aby efekty były.
[...] zepsuje, to jasne jak słońce) Co do szybko-wolno...z jakiegoś powodu trójboiści raczej nie zapieprzają jak króliki, więc może jednak tempo ma jakieś znaczenie w treningu siłowym? Już sam nie wiem, zaraz Chung przyjdzie, i mnie wypunktuje, jako przykład podając kolejnego pro, który trenuje na czysto w niepełnym zakresie ruchu i ma mega efekty...
Nie wiem skąd u Ciebie takie przekonanie, że na efekty trzeba pracować latami! Z tym planem wzrośnie Ci siła i mięśnie (może nie optymalnie ale jednak).
Trening kulturystyczny to optymalna droga na dobrą sylwetkę. Inne formy treningu,w tym cross fit nie są w tym zakresie tak efektywne, bo też mają inne cele. Warto też jednak trzymać jakoś konkretną dietę -efekty w sylwetce są wtedy nawet ,jak w ogóle się nie trenuje. Dajmy czas-z rok - Gwidowi - na pewno zmiany będą większe i pozytywne.
"tydzień temu lekko poszło 100x3, zobaczymy jak teraz będzie ale się podjarałem jak młody. " :-) A jak się masz jarać!? Przecież taki taki jesteś. A tak w ogóle to idziesz ostro do przodu! Przykładanie się do treningów daje efekty :-)
[...] czuć ciało. Czego nie trenuję? Bicepsów;-) na serio bo jakoś nie czuję aby komukolwiek w czymkolwiek były potrzebne. Plan jest prosty, przejrzysty i konkretny. Spodziewane efekty na miarę włożonej pracy czyli takie jak zakładam, no chyba że moje ciało się zmieniło przez 5 lat. Zmuszę się do częstego pisania bo to też nadaje rygor. Foty do [...]
plan przeładowany http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html weź sie za ten trening co Ci podałem a efekty bedą napewno co do kreatyny hmm ja bym jeeszcze troche poczekał ułożył diete i ćwiczył a kreatyne póxniej wziął http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html no gregoru napisał [...]
DT Gwid - vol. 2
