Ok. Dzięki za szybką odpowiedz. Tzn. efekty są ale nie satysfakcjonują mnie w pełni, o tak. Myślałem nad 4 etapem ale ok zacznę od 5. Zmieniony przez - kaboom12 w dniu 2013-01-24 18:35:22 Zmieniony przez - kaboom12 w dniu 2013-01-24 18:35:46
cały czas ćwiczę etap 3 i mam pytanie :P czy można dołożyć jakieś ćwiczenia na spalenie brzucha ? jak by nie patrzeć 4 dni w tygodniu to czas na regeneracje ;/ trochę dożo wolnego moim zdaniem, nie można by tego jakoś zagospodarować :P Na jakie spalenie brzucha? Od tego jest odpowiednia dieta. Są efekty? Więc nie zawracaj gitary,tylko ćwicz.
[...] 18) zależy jaką uda się dopaść Po i w trakcie nie czuję pracy klatki(zmęczenia, palenia pompy czy jak tam zwał) za to ramiona a dokładnie triceps a i owszem , aczkolwiek efekty wizualne są widać ze coś urosło :-D Podobnie w przysiadach, mc, wyciskaniu wąsko i uginaniu ? Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci- uchwyt na szerokość barków, łokci [...]
Jakikolwiek plan byś nie dostał, to i tak będziesz obstawał przy swoim. To już takie nastawienie. Nic na to nie poradzisz. Trenuj swoim planem, jeżeli przynosi Ci on efekty. Pozdrawiam.
[...] Tutaj moje pytanie; czy zmniejszenie ciężaru jest dobrym pomysłem, czy raczej będzie to krok w tył? A może lepiej kontynuować to co robię i po prostu cisnąć do oporu a efekty przyjdą i doczekam się dopełnienia serii? Ostatnie dwa ćwiczenia również sprawiają mi sporo trudu ale mimo wszystko jestem w stanie je zrobić. W sumie domyślam się, że [...]
[...] jest potrzebne :) Ja ufam autorowi a także jego doświadczeniu w układaniu planów treningowych i będę robił wszystko dokładnie z artykułu :) Jak już dojade do końca pokaże efekty przed i po ;D Nie zadawajmy zbędnych pytań tylko róbmy, a jak Ci nie starcza ćwiczeń to sobie jakieś inne znajdź i dorzuć tyle że chyba w tym sporcie nie liczy się [...]
Witam. Ćwiczę programem treningowym już 4 miesiące, efekty widać i jestem zadowolony. Jestem jeszcze w 3 etapie i za jakieś dwa tygodnie chciałbym przejść do 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? [...]
Witam. Ćwiczę programem treningowym już 4 miesiące, efekty widać i jestem zadowolony. Jestem jeszcze w 3 etapie i za jakieś dwa tygodnie chciałbym przejść do 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? [...]
Witam. Ćwiczę programem treningowym już 4 miesiące, efekty widać i jestem zadowolony. Jestem jeszcze w 3 etapie i za jakieś dwa tygodnie chciałbym przejść do 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? [...]
[...] określenie planów treningowo/dietowych. Teraz zacząłem od tego treningu od samego początku i przyznaję, że po 2 tygodniach idzie świetnie. Mam dietę, na której widać efekty (bez żadnych supli - wiek chyba sprwił, że zmądrzałem:)) ). Mógłbym pisać dużo o tym jak fajnie mi idą treningi kiedy widzę, że te proste rady tak na mnie działają ale [...]
[...] się nowe wyzwania. Znalazłbyś 5 minut by pod spodem napisać jaka kolejność tego wszystkiego? Byłbym wdzięczny. Szukałem na forum, ale jak sie jednego już trzymam i są efekty to przy tym zostaje póki co :) Ćwiczymy w ten sposób: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 I tak na [...]
[...] się nowe wyzwania. Znalazłbyś 5 minut by pod spodem napisać jaka kolejność tego wszystkiego? Byłbym wdzięczny. Szukałem na forum, ale jak sie jednego już trzymam i są efekty to przy tym zostaje póki co :) Ćwiczymy w ten sposób: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 I tak na [...]
Ronie, może przejmuję się pierdołami, ale nie umiem się zdecydowac - split z partią raz czy dwa razy w tygodniu. Jak myslisz, ktory z planow przyniesie mi wieksze korzysci, efekty masowe + siła? Dodam, że dieta jest dopieta i stopniowo zwiekszam kalorie, więc na dniach powinienem zacząć beztluszczowo rosnąć :) Pytanie,co robiłeś wcześniej? Jeśli [...]
[...] satysfakcjonujący. Jestem dalej na redukcji, bo jeszcze trochę tłuszczu do zrzucenia. Teraz pytanie - co dalej:)? W sumie jeżeli ten zestaw ćwiczeń mi się podoba i przynosi efekty w postaci poprawy sylwetki, to czy jest sens go teraz zmieniać na kolejny etap? Może dorzucić na sztangę i zmniejszyć ilość serii, bo do tej pory starałem się robić 10 [...]
[...] martwym już mam dość, a jaki jest sens robienia pozostałych ćwiczeń na 30 % możliwości jeżeli chcę podskoczyć na wadze, tylko się będę zalewał potem na treningu. Jak wasze efekty na tym planie? Mi chodzi głównie o zyskanie 5 kg suchej masy mięśniowej. I dlatego tutaj też chciałbym zapytać o ilość powtórzeń (w tekście 8-10 powtórzeń). W moim [...]
[...] i chcę najpierw spalić zbędne kg, a następnie ćwiczyć na masę (wiem "najpierw masa, potem rzeźba" :D jednak najpierw chcę spalić trochę tłuszczu ;)). Widzę dość spore efekty odkąd zacząłem ćwiczyć (zarówno w sylwetce, jak i w sile) i lubię swój plan treningowy, jednak przeczytanie świetnego pierwszego posta, masy porad i kilkudziesięciu [...]
[...] moje dodatkowe cwiczenia sa bez sensu? A i nie robie przysiadów bo po miesiącu cos mi strzelilo w biodrze i teraz mi tam strzela :/ Zmieniony przez - Szpaczuh w dniu 2017-04-20 13:10:22 Zmieniony przez - Szpaczuh w dniu 2017-04-20 13:11:27 Zmieniony przez - Szpaczuh w dniu 2017-04-20 13:13:55 Trenuj dopóki będą efekty. A te pompki są zbędne.
Witam przez 3 miesiące ćwiczyłem FBW . Wyciskanie Wiosłowanie OHP Przysiad Bic + Tric. Efekty są, ale trening całego ciała mi nie odpowiada. Próbowałem góra/dół ale to też nie dla mnie. Pytanie brzmi czy split parta raz [...]
[...] wszystko to u Ciebie było w przejzystej formie, dzieki czemu test był ciekawy imo Dieta jak widać dobrze służyła. Efekty widac 'golym okiem' - bardzo dobre efekty, tym bardziej, że to cykl bezkreatynowy, troche miesa wpadło i o to chodzi. Klata zdecydowanie do przodu. Activita moze byc zadowolna z testera powodzenia w dalszych [...]
[...] krytyka była nie merytoryczna, więc zasłużyła na potępienie, a ja tu Pitbullowi po prostu poradziłem by ćwiczył ostrzej bo widać że ma dietę dopiętą elegancko jak i resztę a efekty słabe co nie tylko ja stwierdziłem. Ja cały swój recomp przebalowałem w klubach stąd efekty mizerne, gdzie przy samym założeniu recompa(bez saa) są kosmetyczne. To nie [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
