efekty

Witam. Mam sobie 14 lat, mam 176 cm wzrostu i ważę 56 kg. Tak, mam chyba niedowagę, ale mam pytanie do znawców. Zrobiłem sobie małą siłownię. Mam tam ciężarek 5 kg, i sztangę ok. 20 kg. Pompek robię max. 40-50, brzuszków mogę zrobić 70. I o to pytania: W ile czasu wyrobię sobie bicepsy i klatę? Jak często mam ćwiczyć? Jaką dietę mam stosować? [...]

Dzieki rafpop :) juz po pierwszym szocie 100mg czuc efekty lepsze samopoczucie, mniejsze odczucie zmeczenia zobaczymy jak to dalej bedzie z przyrostami. A i jeszcze takie pytanie co do dawkowania bo jak na necie czytalem to w wiekszosci pisalo 200mg e5d a znajomi co to juz brali mówią, że śmiało można 200mg e4d. Jest sens brać co 4 dni czy raczej [...]

[...] odpowiednią ilość kalorii/białka/węgli i tłuszczy itp Dieta mimo że powoli działa przytyłem po przejściu na nią ok.4 kg jednak mam ją w fazie przebudowy by zwiększyć jej efekty. -.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak - CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko firmy Olimp "Whey protein complex 100%" Witam forumowiczów. To mój pierwszy post więc [...]

[...] odpowiednią ilość kalorii/białka/węgli i tłuszczy itp Dieta mimo że powoli działa przytyłem po przejściu na nią ok.4 kg jednak mam ją w fazie przebudowy by zwiększyć jej efekty. -.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak - CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko firmy Olimp "Whey protein complex 100%" Witam forumowiczów. To mój pierwszy post więc [...]

[...] wiecej wegli , jutro pojde na siłke i jak i tak wyglada na to ze robie redukcje to zrobie plecy biceps i sobie pobiegam..... macie jakiś pomysł co zrobic aby były widoczne najlepsze efekty po miesiecznej przymusowej redukcji??? a oto moja dzisiejsza dieta prawie same białko :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22c1c94c85d040e180c8bc5d0d40763e.png

[...] senność. Nie bylo to za fajne. Przez 4 miesiące nie robilam ani dnia przerwy ćwiczac jakies wytrzymalościówki nawet w upaly, przy udziale dodatkowo silnego stresu i nie biorąc pod uwagę wieku i wczesniejszego trybu zycia. Teraz juz słucham swojego organizmu i nie szaleje..regeneracja to bardzo wazna sprawa, bo wtedy sa efekty tak naprawdę.

Witam ułożyłby mi ktoś plan treningowy na mięśnie wszystkie (a jak nie to przynajmniej na ręce) i rozciąganie nóg. Tu mam ćwiczenia na rozciąganie, mogą być inne. I najlepiej plan na cały tydzień. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we [...]

[...] pod mini pokaz,bo jednak samo podciąganie czy pompki nawet w najlepszej formie,to jednak troszkę "sucho" by było... :) Teraz coraz bardziej się w to wciągam,bo widzę że są efekty,a nauka nowych rzeczy jest dość ekscytująca :) Marek-a bardzo proszę.Mój muscle up w podchwycie :) [...]

PiotrG jaki jest twój cel? W niektórych przypadkach przedłużanie nocnego postu jedynie w dni nietreningowe może dawać dobre efekty. Mój cel obecnie to przetrwać :D gdybym miał czas robiłbym mase. Dzieki za odp.

nic ci nie bedzie, odpusc sobie krzesło i jezeli nie potrzafisz ani razu sie podciagnac to zaczynaj od góry i sie opuszczaj po woli, szybsze efekty beda, jak urzywasz krzesła to sylwetka nie zawsze może byc równo ustawiona

Cele niezmienne, ale efekty jakie mam - w sensie siły (w kwietniu, miałem problem z wyciskaniem gryfu - mówię całkiem serio i proszę się nie śmiać }:-( , a aktualnie ostatnią serią np WL jest 90kg, albo wiosło 80kg) przekonuja mnie do polaczenia tego co zamierzam z budowaniem fajnej, estetycznej sylwetki. Mi tego na pewno nie musisz mówić, bo [...]

kontuzja na treningu, długa historia bardzo, ale efekty opłakane

Cele niezmienne, ale efekty jakie mam - w sensie siły (w kwietniu, miałem problem z wyciskaniem gryfu - mówię całkiem serio i proszę się nie śmiać }:-( , a aktualnie ostatnią serią np WL jest 90kg, albo wiosło 80kg) przekonuja mnie do polaczenia tego co zamierzam z budowaniem fajnej, estetycznej sylwetki.

PODSUMOWANIE - SIERPIEŃ 1. POMIARY Doopy nie urywa, efekty w są lustrze, ale na papierze dużo mniejsze. Wiem co robiłem, a czego nie robiłem, zadowolony jestem :) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/905/hcBVmC.png I jeszcze pomiary z Tanity - wiem, jak ta maszyna reaguje na konkretne czynniki, więc coraz mniej przykładam wagę do wyników: [...]

[...] Nie ukrywam, że mój czas jest mocno ograniczony, ponieważ pracuję i mam masę innych obowiązków, dlatego pytam jakie jest minimum wykonywania ćwiczeń aby można było dostrzec efekty). Jednak głównym powodem dla którego piszę jest chęć posiadania płaskiego brzucha. Póki co jest odstający w dolnej partii... Owszem, jest tam tkanka tłuszczowa, ale [...]

PiotrG jaki jest twój cel? W niektórych przypadkach przedłużanie nocnego postu jedynie w dni nietreningowe może dawać dobre efekty. Gajdol1 napisz więcej o swoim problemie zdrowotnym. Doradzanie w ciemno w takiej sytuacji może doprowadzić do pogłębienia problemów. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-09-02 09:28:33

Na tym forum mało kto ma taką wiedzę merytoryczną i znajomość własnego organizmu jak on. Człowiek który trenuje od >10 lat, więc doświadczenie + teoria = efekty.

nie ma czegoś takiego ile zjeść tabletek, nie od tego efekty są uzależnione

Super efekty. Gratulacje :-)

Chcesz sie dociąć,narzekasz,ze fat nie schodzi,a "trzymasz" michę.. Mysle,ze problem tkwi w Twojej slabej psychice i nie możesz utrzymać diety,stad takie efekty,a nie inne :)A Ty się rzuciles jeszcze na VLCD. Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2014-09-02 08:18:19