Niedziela-20.06.2021 Masa tydz.4 Dzisiaj z rana trzeba było odespać,ale było tak gorąco że mega ciężko się spało. Później wpadł trening, wszystko poszło elegancko. Później relaks :-) Pojeździłem po rodzinie, trochę odpoczynku w basenie itp Jutro wleci Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-70g [...]
21.06.2021 Poniedziałek Dziś jeszcze wolne od pracy, ale sporo spraw do załatwienia i zakupy, więc szybka pobudka, cardio, szama i na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 8x90kg | 8x85kg | 7x85kg | 14x70kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz stojąc obok 10x60kg | [...]
No dobra. Od dziś zaczynamy budować. Cardio Ucinam z 50 min do 30 min w dt A w dnt z 60 km min na 40 Micha Teraz będzie to tak wyglądać Dzień wysoki 1.60 g W,50 g B,10 g T +20 g W 2.60 g W,50 g B. +20 g W 3.pre na godzinę przed siłownia (5 iu insy) 80 g W,50 g B +30 g W Intra szejk 40 g dextrozy,20 g Eaa,10 g kreatyny 4.post 180 g W,65 g B (7 iu [...]
Poniedziałek-21.06.2021 Masa tydz.5 W pracy spoko,na treningu tez ładnie.Plecy mega przetyrane %-) Jutro urlop,jadą odebrać żone i syna z szpitala :-D:-) A później czeka mnie 2 tyg opieki nad żoną :-) Jutro off od siłki DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-70g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]
22.06.2021 Wtorek No i zaczęły się pobudki o 3.50, koniec tego dobrego ;-D Cardio, szamka, trening ;-D Na południe do pracy, taka to rutyna Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6x130kg | 4x130kg | cluster 4x4 112,5kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 11x65kg + rest [...]
Witam, 4 miesiące temu zespawałem sobię ławeczkę, kupilęm trochę ciężarów i gryf prosty, hantle też zrobiłem + dorobiłem sprężyny, ogólnie sprzęt to hantle, lawka, gryf, ciężaru 70kg, lawka brzuszki i drążek z 105kg zleciałem do 93, dieta jest ok -400kcal utrzymuję przy 180białka 20% tłuszczę reszta węglo oraz spaceruje co drugi dzień po ok. [...]
Poniedziałek Waga z rana na czczo 82kg , czyli w 2 tyg ok 2,5kg na plus. Raport wysłąny do trenera czekam na odpowiedz. Trening super wpadł , coraz bardziej sie rozkrecam Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/d2908227df35a9519eee4d06aecf76c9.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Waga z rana na czczo 82kg , czyli w 2 tyg ok 2,5kg na plus. Raport wysłany do trenera czekam na odpowiedz. Trening super wpadł , coraz bardziej sie rozkrecam https://iv.pl/images/7bd8e0376668b69507898d4bfa97dd6b.md.jpg Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg [...]
[...] ten glikogen, często insa też tam leci więc dziwnie dawać owies który jednak nie odnowi tak szybko ten gliko. Chyba że ja tutaj coś nie tak rozumiem. I tak leci dextro i eaa intra, więc bez różnicy czy po treningu dasz proste czy złożone. Zawsze ten dodatek kilku gram ww z owoców i sprawa załatwiona. Odbudowa glikogenu cukrami prostymi to imo [...]
[...] tak mam w głowie to że wolniej te cukry się uwalniają i przez większą część treningu będzie energia ;p tylko mówię tutaj na moim przypadku gdzie dextro już nie leci no ale fakt leci eaa które i tak będzie wykorzystane jak cukier przez ten proces glukeogenezy czy jak to tam się pisze. Więc może rzeczywiście za dużo rozkmin co lepsze co gorsze.
23.06.2021 Środa Standardzik ;-D Jutro off od siłowego to mogę nieco dłużej sobie pospać ;-D Wczoraj w pracy jeszcze awaria to znowu kroków nabite w opór, a waga ładnie leci w dól ;-D Cardio: 40min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x60kg | 25x55kg | 25x55kg | 25x55kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x25kg [...]
Wtorek Nogi zrobione , progres cały czas jest . Dostałem wytyczne od trenera nowe , ale poszła wiadomość zwrotna czy sie nie pomylił ,zobacze co odpisze ;-) Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/c274f503602c773c7c0265a8568b1002.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=6hsjiKNjr8A Cardio 30 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Nogi zrobione , progres cały czas jest . Dostałem wytyczne od trenera nowe , ale poszła wiadomość zwrotna czy sie nie pomylił ,zobacze co odpisze ;-) Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/c274f503602c773c7c0265a8568b1002.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=6hsjiKNjr8A Cardio 30 min [...]
Sroda-23.06.2021 Masa tydz.5 Ogólnie pierwsza noc dosyc dobrze przespana :-) Z rana poleciałem na trening. No kurde te nabicie i pompa normalnie masakra %-) Reszte dnia spędziłem w domu pomagając żonie-pierwsza kąpiel, pierwszy spacer :-P Jutro w planach nogi z samego rana :-) DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g [...]
No emocje trochę po meczu opadły więc można dać wpis. Wczorajszy dzień W końcu noc przespana względnie dobrze. Popadało,świeższe powietrze. W końcu jest czym oddychać a raczej było bo potem już duchota%-) Cardio 30 min na czczo Potem kilka serii vacumm i rundka pozowania. Zaczynam gdzieś o to dbać Trening Push 1 1.wyciskanie sztangi leżąc ławka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Trzeci trening z rzędu , troche sie zakreciłem i znów zrobiłem push bo w pon tez był , jakoś myślałem ze pull robiłem %-) Nie zmarnuje sie heheh. Kolejny raz uswiadamiam sobie ze wybór trenera był tragiczny , jego zmiany były na etapie uciecia wegli i zwiekszeniu cardio , napisałem do niego czy tak mam być bo robimy mase i cisza .... ja [...]
Środa Trzeci trening z rzędu , troche sie zakreciłem i znów zrobiłem push bo w pon tez był , jakoś myślałem ze pull robiłem %-) Nie zmarnuje sie heheh. Kolejny raz uswiadamiam sobie ze wybór trenera był tragiczny , jego zmiany były na etapie uciecia wegli i zwiekszeniu cardio , napisałem do niego czy tak mam być bo robimy mase i cisza .... ja [...]