e max

[...] na poślad 5x15 H2. Przywodziciel 5x12 I. MCNPN z linka dolnego wyciągu między nogami 5x12 J1. Wspiecia siedząc 5x12 J2. Wyciskanie palcami 5x12 Cardio Rano 20 minut na max obciążeniu rowerka 35 po treningu Postanowiłem po robocie jeszcze lekko zluzowac temat bo od jutra ostra praca Wlecial Burger z foto 3x200 polędwicy Manhattany 1.4 litra [...]

[...] hantlami 4x12 D1. Wypychanie nogi do tylu na maszynie 4x15-12 D2a odwodziciele 2x12 D2b przywodziciele 2x20 E. Wyciskanie palcami suwnica 4x15 F. Wspiecia stojąc jedna seria max powtórzeń Pompa fajna Ale siła w lesie%-) ale na spokoju wróci, fakt że siady dziś ładnie na głębokość ok nic nie splycalem:-) [...]

[...] 4x12 I1. Cable abs crunches 4x20-10 I2. Leg raises 4x20-15 Pierwszy mało satysfakcjonujący trening bo w głównym boju sie przeliczyłem%-) Mialy byc hantle ale mcfit to 50kg max plus ludzi tyle ze k***icy mozna dostac%-) to poszła ławka pozioma ze sztanga. W planie byla seria na 8 pow na 140kg ale sie przeliczyłem pierwsza seria i ledwo 6 na styk [...]

[...] cwicze na tym planie zobaczymy za kilka tygodni czy beda jakies efekty czy nie :) jesli nie zauwaze nic to wezme sobie ten 5x5 traktora .;) A: Przysiad 4x12-6 Drazek 4x max Wl plaska/skos w dol/skos w gore 4x12-6 RDL 4x12-6 triceps 4x12 brzuch 4x max B: Przysiad 4x12-6 Wyciskanie sprzed glowy/Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Rampa 8 130x8, 140x8, 150x8, 160x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 400x12, 400x10, 400x11, 125x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 400x15 3s 7. MC hantlami 52x12, 52x10, 52x8 8. Przysiad sumo 92x12, 90x10, 90x10 brzuch [...]

[...] d**e i zapier****lem :D hehehe :D wulgarny jestem :D nhehe :D dziaj zroilem super serie na dol klatki niesamowicie bylo :D 50 kg mialem zarzucone na gryf nastepnie 2s/ max pompki na poreczach bic- lamany gryf 3s / 20 /15 / 8 / 20kg / 35 / 45kg modlitewnik 3s/ 20 / 15 /10 / 8 kg / 11 / 15kg mlotki 3s / 10 / 13 kg tric - francuskie / 3s/ 20 [...]

[...] 3) push press jednorącz 4x 6-8: 12kg x8 14kg x6 16kg x5 18kg x2 podniesiony ciężar już od pierwszej serii i pękła mistyczna 18 4a) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max: 7x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 5x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 5x podciąganie podchwyt w ostatniej serii +1 powtórzenie 4b) dipsy w [...]

[...] 10x25kg, 8x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg E. wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank 55s 52s 50s +20min marszu na max wzniesieniu +/-5.8km/h 245kcal Miska: Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa Suple: tran, magnez, multiwitamina, wiesiołek, castagnus [...]

[...] leków i różnych substancji. To niestety tylko na okres karmienia piersi a nie ciąży ale potem się przyda. Można sprawdzić sobie watpliwe substancje, które z różnych powodów są niby nie wskazane a okazuje się że są nieszkodliwe. A jeśli jest jakieś ryzyko to jest opisane jakie to sytuacje i jakie ryzyko. A brzuszek wygląda na max 3 miesiąc :p

[...] or call 1-866-848-2565. To Order your copy of What Every Athlete Needs To Know About Restructured Ionized Water call our toll free number: 1-866-848-2565 or go to www.maximumvitalpower.com. Z tego, co rozumiem koleś napisał książkę o tym jak woda zjonizowana działa w treningu. Po przerwie w traningu pozwoliło mu to wrócić szybko do [...]

[...] trochę %bf zwiększył, zmniejszyły kg mięśni i spadło troche wody.Caly czas mi to głowę truje "ile jeszcze przytyje itd..." Chciałabym poradzić się jak mam ćwiczyć. Niby max 1h dziennie powinnam...Wczoraj zrobiłam 50min bieżni +50 wyroków z 2x1,5ciezarkami w rękach i dwoma 1.5l butelkami wody+ 2atlasami w plecaku +50 przysiadów z tym [...]

[...] się następująco (wszystko tempem 3 sekundy negatyw, jak najszybciej faza koncentryczna) 1. Przysiad tylni: rampa 10: 15x20kg, 10x45 kg, 10x55 kg, 10x65kg, 8x75 kg i max 5 x 80kg 2. Przysiad przedni: rampa 10: 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 6x50kg 3. Wyciskanie stojac: 10x17,5kg, 10x20kg, 10x22,5 kg, 10x25kg, 9x25 i 8x25 (tu juz sam [...]

takie pjerdolnięcie, ze aż aparat spadł W pasie mnie gonisz powoli, chociaż odskoczyłem pewnie ze 2cm po świętach A waga chyba u mnie teraz taka sama, albo blisko "Max. to 88cm w pasie." e tam nie pjerdol, co to za masa jak 9 z przodu nie wyskoczy

[...] reaguje na wysiłek. Napisz czy jesteś masywny, czy raczej drobny chodzi szczególnie o muskulaturę nóg. Napis zjak najwięcej informacji, jakie mas ztętno spoczynkowe , jakie max. i tak dalej i tak dalej. A ja coś postaram sie tobie precyzyjnie podpowiedzieć. Jeśli sam nie bee wiedział to podpytam sie swoich starszych kolegów. Pozdrawiam Tomasz [...]

A to wczorajsza nagroda heeh.2 miesiace 3mania scislej diety bez jakis specjalnych, odstepstw, raz sie zdarzylo wyjscie na pizze raz urodziny gdzie najadlem sie cist.A wczorajsza piiza smakowala mega Groobo ha Witam Ehh wczoraj kombinowalem z programem i proboalem sciagnac jakis zeby modz zrobic fotki sprzec i Po,ale nie udalo mi sie to:( Moze w [...]

>>>nIE MA SPRAWY. pO TO JEST TO FORUM To zaczne od budowy: mam 178cm wzrostu i waze 77kg, nie naleze do najszczuplejszych ale przy okazji zaliczam sie do jednych z silniejszych... A reszta odpowiedzi bedzie poniezej w ankiecie... >>>oKI. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-4 razy po 45 minut lub po 1,5 h [...]

[...] 50*8 60*8 70*8 80*8 90*8 100*8 (95*8) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 120*max 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 60*10 70*10 80*10 90*10 100*10 (95*8) 4: przysiady [...]

[...] po płaskiej i skosie nic dziwnego. Push Obwodowy: a) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60kg 8x80kg 8x60kg b) Hantle na skosie dodatnim 10x30kg 8x30kg 10x25kg c) Dipsy cc max 6x 6x 5x d) Rozpiętki maszyna 10x30kg 10x35kg 14x30kg e) Military press stojąc 10x35kg 10x50kg 10x45kg f) Podciąganie drążka wyciagu dolnego wzdłuż ciała 10x30kg [...]

[...] a) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60kg 8x80kg 8x60kg 10x60kg 8x75kg 5x85kg b) Hantle na skosie dodatnim 10x30kg 8x30kg 10x25kg 10x20kg 6x25kg 6x27kg c) Dipsy cc max 6x 6x 5x 6x 6x 5x d) Rozpiętki maszyna 10x30kg 10x35kg 14x30kg 10x30kg 10x30kg 12x30kg e) Military press stojąc 10x35kg 10x50kg 10x45kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg f) [...]

[...] 8x80kg 8x60kg 10x60kg 8x75kg 5x85kg 12x60kg 10x60kg 10x60kg b) Hantle na skosie dodatnim 10x30kg 8x30kg 10x25kg 10x20kg 6x25kg 6x27kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg c) Dipsy cc max 6x 6x 5x 6x 6x 5x 6x 6x 6x d) Rozpiętki maszyna 10x30kg 10x35kg 14x30kg 10x30kg 10x30kg 12x30kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg (hantle) e) Military press stojąc 10x35kg [...]