[...] kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe tłuszcze, pełne białka i złożone węglowodany) Mleko 500ml 0,5% Płatki owsiane 60g (5-7łyżek - zależy od wielkości) Garść orzechów Tuńczyk Z WODY - 150g (puszka) Chleb żytni razowy - 3 duże [...]
[...] Woda schodzi na diurezie. Cardio wtedy zabiera czas,męczy i może sprawić że bedziemy bardziej płascy. Walfe i masło to zależy kiedy. Masz dzień do zawodów, jesz mniej białka, unikasz błonnik, warzywa też bym wywalił. Chodzi o to żeby nic nas nie wzdymało i kichy nie wylazły. W nocy czy w dzień zawodów jeśli nie wymyślmy cudów to nas nie [...]
[...] sprawdzania rozkładu, ale trzymałam dietę bezglutenową. tydzień I było ciężko, nie potrafiłam się odnaleźć. Ciągle myślałam, że jem a to za dużo owoców, a to za mało białka itp. ogólnie schiza %-). tydzień II Pojechałam nad morze. Śniadania w formie szwedzkiego stołu jadłam w hotelu (miałam własny chleb bezglutenowy), później na mieście [...]
[...] białko 30 procent, tłuszcze 10 procent. 3Optymalna dawka dzienna białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Pamiętaj, że organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka. Podziel dzienną dawkę między poszczególne posiłki. [...]
[...] tylko 3 powt. bo prawą łapą zbyt blisko ciężarku złapałem przez co przechylała mi się tak, że prawie na łeb spadła. Potem to już luźno szło. Odkąd zmniejszyłem ilość białka jestem jakieś 100-120 zł do przodu bo paczka mięcha starczy mi na 2 dni, a wątpię bym potrzebował go więcej. Dziś nogi...nie chce mi się ich zbyt robić. Dół pleców [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj wstałem okrutnie zajechany więc stwierdziłem walić wszystko i dzień off od wszystkiego :mlotek: dziś rano super śniadanie na foto białka jaja, całe jaja, cebula, papryka, boczek, szczypiorek, ser żółty = poezja LEGS A1. wykroki chodzone 4x30 A2. uginanie leżąc 4x12 + NOS B1. hack siady 5x8 B2. MC na prostych hantle 5x12 C. wyciskanie [...]
[...] tak jak posiłek 3. W dni treningowe: trening ok. 1-1,5h po obiedzie. Bezpośrednio po treningu węglowodany: np. banan lub carbo, 1h po treningu szejk białkowy(0,5 l mleka + 3 białka jaj + łyżka kakao) 6 posiłek: ok.2-3 h przed snem: kolacja, jak śniadanie – unikać dużych il. białka. dodatkowo min. 2 l wody w ciągu dnia + 1,5 l na [...]
[...] ser Żelazo: masa w wątróbce, inne mięsa, chlorella, ewentualnie białko konopne. Magnez... tutaj jest problem, bo to głównie produkty roślinne pełnoziarniste. Próbowałeś białka konopnego? w 20g jest prawie 60% RDI magnezu. Jeśli odpada, to będzie ciężko, bo najlepszymi źródłami są strączkowe + kasze pełnoziarniste (gryczana). Łosoś Chinook ma [...]
[...] i poprawcie co źle. 6 posiłków, te pasty z olejem lnianym stwierdziłem że są zbyt małe by je liczyć jako posiłek, powiedzmy że jest to przekąska dostarczająca tłuszczy i białka. Obiady nie zmieniają bardzo różnicy w bilansie dnia, z każdym obiadem podobny bilans więc wrzuce tylko 1 wariant obiadu. ok, jedziemy ;) Dostarczone BTW/KG: [...]
[...] kromek chleba czarnego, jajecznica z 3jaj i mleko. 2 Posiłek Gryczana z oliwą i indykiem 3 Posiłek Izolat serwatki + owsiane zmielone + oliwa i zmiksowane wszystko. Izolat białka seratkowego OLIMP (małą paczkę 750g kupiłem razem z tym matrixem na wyprzedaży, stąd też on się tu wziął) Jest to szybko wchłanialne bialko, nienajlepsze przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prawie cała paczka wafli ryżowych z dżemem 100% owoców + 250g kurczaka + kawałek papryki dalej jestem głodny! w te dni na podwójnym gazie dorzucam więcej węgli kosztem białka ostatnio wyszło lekko ponad 600g dziś też%-) w off day było ok. 350g - 5 worków kaszy jaglanej, która leci non stop bo jest kozacka! jutro jeden trening i 2x cardio [...]
CZWARTEK 21/04/2016 DNT O mam na jutro podobne śniadanie :P Ale do rozrobienia białka dodałam mleczko kokosowe i do tego poszła gruszka zamiast jabłka. Nie mogę się doczekać orzechowego białka bo to może być niezłe połączenie. Już kiedyś robiłam z jabłkiem, orzechami włoskimi, cynamonem i odrobiną miodu na wierzch :D Paula dzisiaj miałam na [...]
[...] zjeść do końca? i kiedy brać następną?a moja dieta to : rano 6:00jem sniadanie (wcześnie bo na 6 :30 mam lekcje)i jem około 250 ml mleka + musli lub płatki owsiane i 30g białka serwatkowego 2 posiłek w szkole około 10:00 i jem chleb:( następny posiłek po przyjściu ze szkoły około 14:00 i jest to obiad który gotuje moja mama - różne posiłki. [...]
Zrobiłam w końcu plan dnia. Jak komuś się będzie chciało niech koryguje, a jak nie...to się kogoś zapytam . MÓJ PLAN DNIA Ilość białka: 152g Ilość węglowodanów: 102g Ilość tłuszczy: 76g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1700kcal Poniedziałek/środa/piątek:  (8:50) Pobudka  (8:55) Kawa  (9:00) Aeroby [...]