[...] diety, tylko gdzie ? Jeszcze postaram się zainwestować w jakieś białko co bym na noc dawal. Poniedziałek 1. Śniadanie : ok. 4 kromek (chleb pełnoziarnisty) z białym serem i dżemem tu dżem lub miód. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem lub miód. 2. Drugie śniadanie : Ryż z jogurtem odtłuszczonym [...]
makaron razowy zmienoine ok dzem wywalam dam np bananka/jablko tak? czy raczej bardziej zlozone wegle powinienem tu dac? a moze po prostu dam wiecej makaronu? warzywa w 5 posilku wywalam w dzien treningowy, czy moga pozostac w dniu NIEtreningowym?? lepsze bialka? tzn mam wywalic np wedline i dac tam cycka gotowanego? to miesa co mam wymienc, [...]
3 posiłek daj makaron razowy, durum. Twaróg wywal, daj mięso wołowe/wieprzowe chude. Dżem też wywal, daj inne źródło węgli. 5 posiłek 30 minut po odżywce I wywal z niego warzywa - jeśli patrzysz na zdrowie to zostaw. Białko wolno przyswajalna to kazeine miceralną - według braków w diecie. Z tego co widze skup się na dobrym źródle białka, a nie [...]
[...] III posiłek - przed treningiem: - jakies 1,5g przed treningiem - 100g makaronu - 100g twaróg (tylko nie wiem jaki czy chudy czy półtłusty żeby się dłużej wchłaniał??) - dżem 50g niskosłodzony morelowy(właściwie wszystkie sa takie same) - 0,5l mleko UHT 3,2% - 15g olej słonecznikowy (niedobory wielonienasyconego) *Żeń Szeń 1g *Horse Power [...]
[...] – przed treningiem: - jakies 1,5g przed treningiem - 100g makaronu - 200g twaróg (tylko nie wiem jaki czy chudy czy półtłusty żeby się dłużej wchłaniał??) - dżem 50g niskosłodzony morelowy(właściwie wszystkie sa takie same) - 0,5l mleko UHT 3,2% - 10g oliwy z oliwek *Żeń Szeń 1g *Horse Power ultimata nutrition 20g – 30 [...]
[...] III posiłek - przed treningiem: - jakies 1,5g przed treningiem - 100g makaronu - 200g twaróg (tylko nie wiem jaki czy chudy czy półtłusty żeby się dłużej wchłaniał??) - dżem 50g niskosłodzony morelowy(właściwie wszystkie sa takie same) - 0,5l mleko UHT 3,2% - 10g oliwy z oliwek *Żeń Szeń 1g *Horse Powder ultimata nutrition 20g - 30 min [...]
Mam 18 lat, 188 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ćwiczę ok. 1 roku - najpierw trening dla początkujacych, a teraz wziąłem sie troche ostrzej :) wiec chce ułozyc sobie dietke, moze jakies suple, no i ostro na siłke. Sciagnąłem arkusz do układania posiłków i wyszło mi ze potrzebuje: 3121 kcal 156g białka 101g tłuszczy 396g ww Jak dotad odzywiam sie tak iz [...]
Co do sniadania to nie wyobrazam sobie jesc torebki ryzu z 400gr jogurtu naturalnego nie weszloby mi to za chiny. Wiec musi raczej zostac tak jak jest dla smaku. Co do twarogu to moge wymieszac go z ryzem to da rade. Warzywa do kanapek ok a jak mam dodac oliwe do tych kanapek? Wode pije w czasie treningu. Co do jedzenia kotleta z piersi to raczej [...]
Witam! Zapotrzebowanie to kolo 2700 kcal bez nadwyzki. Jeśli "interesuje" Cię masa to nadwyżka +500 musi być Posiadam oliwe jednak nie wiem do czego ja dodac. Wszystkie posiłki prócz okołotreningowych Sniadanie Ryz 100g Jogurt naturalny 200g Jogurt owocowy 200g Do tego tabletka tranu. wywal jogurt owocowy.Jak Ci za mało białka wyjdzie to [...]
[...] POSIŁEK 5 ( PO SIŁOWNI ok. 20:00) 1. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172 2. W dzień kiedy ćwicze Pierś z kurczaka 100 g a w dzień kiedy nie ćwicze dżem jakis niskosłodzony TU W PRZYPADKU GDY ZJEM PIERS : B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99 TU W PRZYPADKU KIEDY ZJEM DŻEM B: 0,3 / T: 0,2 / W: 37 / Kcal: 153 RAZEM: TU W [...]
moznaby zalozyc jakis temat z takimi dziwnymi przepisami typu cola tuna, makaron twarog maslo orzechowe miod, serek wiejski dzem banany, skladniki, gramatura, przejrzyscie napisane i kazdy by mogl znaleźć cos dla siebie, co wy na to
[...] POSIŁEK 5 ( PO SIŁOWNI ok. 20:00) 1. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172 2. W dzień kiedy ćwicze Pierś z kurczaka 100 g a w dzień kiedy nie ćwicze dżem jakis niskosłodzony TU W PRZYPADKU GDY ZJEM PIERS : B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99 TU W PRZYPADKU KIEDY ZJEM DŻEM B: 0,3 / T: 0,2 / W: 37 / Kcal: 153 RAZEM: TU W [...]
[...] POSIŁEK 5 ( PO SIŁOWNI ok. 20:00) 1. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172 2. W dzień kiedy ćwicze Pierś z kurczaka 100 g a w dzień kiedy nie ćwicze dżem jakis niskosłodzony TU W PRZYPADKU GDY ZJEM PIERS : B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99 TU W PRZYPADKU KIEDY ZJEM DŻEM B: 0,3 / T: 0,2 / W: 37 / Kcal: 153 RAZEM: TU W [...]